近日，國際知名調(diào)研機(jī)構(gòu)益普索發(fā)布《40歲以上職場人群視近困難發(fā)生率及全程視力重要性調(diào)研報(bào)告》（下文簡稱為”調(diào)研報(bào)告“）。

此次調(diào)研在北京、上海、廣州、深圳、南京和杭州六座城市開展，面向40歲以上人群，集中展現(xiàn)了當(dāng)代在職人群近距離閱讀困難情況和對全程視力的用眼需求。

據(jù)調(diào)研結(jié)果顯示——

超過90%受訪者近距離閱讀困難，并且表示日常生活對遠(yuǎn)、中、近距離的全程視力需求明顯；

約86%受訪者愿意通過多樣化的矯治方法改善，而不是依賴?yán)匣ㄧR；

81%的受訪者每天使用電腦或iPad超過4小時(shí)，對于中距離視力需求明顯；

94%的受訪者每天查閱微信，其中55%每天查閱微信超過10次，印證了“看手機(jī)”已成為當(dāng)代40歲以上在職人群的用眼“剛需”。

由此可見，隨著電子產(chǎn)品在日常生活中的滲透，當(dāng)代人對全程視力的需求日益明顯?？磿磮?bào)、手機(jī)微信、看電腦、開車/看電影、打游戲……

保護(hù)眼睛已非青少年需做事，眼睛是心靈的窗戶，每個(gè)珍愛自己眼睛的人都要學(xué)會(huì)愛護(hù)和科學(xué)地使用自己的眼睛。

具體應(yīng)該怎么做？你需要了解以下信息。

7大不良用眼習(xí)慣可致眼疾

我們不能夠忽略了生活中的一些不良習(xí)慣對眼睛造成的重大影響。那么，引發(fā)眼疾的不良習(xí)慣有哪些呢？

1.長時(shí)間盯著電腦看

正常情況下，一分鐘的眨眼次數(shù)為12～15次。如果長時(shí)間盯著屏幕看，眨眼的次數(shù)會(huì)明顯減少，極容易導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞、近視等多種眼疾。

因此，使用電腦、看電視及看手機(jī)時(shí)都應(yīng)該經(jīng)常抬頭眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛得到休息。

電腦屏幕中長期的藍(lán)光照射視網(wǎng)膜會(huì)產(chǎn)生自由基，而這些自由基會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞衰亡，從而引起視網(wǎng)膜病變等多種眼科疾病。

防藍(lán)光護(hù)目鏡可以阻隔藍(lán)光對眼睛的傷害。

2.經(jīng)常滴眼藥水

隨身攜帶一瓶眼藥水。時(shí)不時(shí)掏出來滴上兩滴，這已成為很多辦公室族和看東西吃力的老年人的習(xí)慣。

實(shí)際上，眼藥水是不能隨便點(diǎn)的。不同種類的眼藥水針對不同眼病，胡亂使用極易對眼睛造成傷害。

特別是一些含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好，剛開始使用時(shí)眼睛會(huì)感覺非常舒服，長久使用，則有可能造成眼壓升高、視神經(jīng)萎縮，有可能導(dǎo)致青光眼，使視力受損甚至致盲。

3.配戴劣質(zhì)太陽鏡和老花鏡

眼鏡的質(zhì)量，主要體現(xiàn)在眼鏡的度數(shù)、散光的軸向、瞳距、瞳高等方面，如有一項(xiàng)不準(zhǔn)，都會(huì)嚴(yán)重影響眼睛的健康。

太陽鏡阻擋紫外線，靠鏡片上一層特殊的涂膜。

質(zhì)量優(yōu)良的太陽鏡，阻擋紫外線的能力強(qiáng)，又不影響視物清晰度。劣質(zhì)太陽鏡不但阻擋紫外線的性能差，鏡片使外界物體變形扭曲，會(huì)加深對眼睛的傷害。

4.偏愛隱形眼鏡或美瞳

很多人為了擁有明亮炫目的電眼都會(huì)長時(shí)間佩戴“美瞳”，殊不知長時(shí)間的佩戴該類產(chǎn)品也會(huì)導(dǎo)致眼部的各種不適。

此外，隱形鏡片、美瞳等產(chǎn)品也會(huì)抽調(diào)眼球表面的水分進(jìn)行保濕，不宜長時(shí)間佩戴，否則就會(huì)出現(xiàn)眼干、眼澀等狀況。

5.在強(qiáng)光/光線太暗的地方看書

長期在強(qiáng)光下看書，眼內(nèi)肌過度調(diào)節(jié)，會(huì)促使近視的發(fā)生和發(fā)展，強(qiáng)光對視網(wǎng)膜尤其是黃斑區(qū)造成損害，使視敏度下降，甚至引起永久性視力減退。

長期在強(qiáng)烈的日光下看書，強(qiáng)烈的紫外線輻射還容易損害角膜和晶狀體。

還有不少人喜歡在衛(wèi)生間看書，衛(wèi)生間一般光線較暗，光源也不科學(xué)，時(shí)間長了對眼睛有損傷。

而那些喜歡躺在床上看書，姿勢不良也會(huì)導(dǎo)致斜視或加重眼睛負(fù)擔(dān)。

6.吸煙或愛吃甜食、喝碳酸飲料

每天吸煙20支，白內(nèi)障危險(xiǎn)增2倍。吸煙還會(huì)增加老年黃斑退化及近視的發(fā)病率。

這是因?yàn)槲鼰煏r(shí)人體吸入的氧氣被消耗，導(dǎo)致血氧量下降，而視網(wǎng)膜對缺氧格外敏感，長此以往必然造成視力大減，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鳌?/p>

而那些糖分?jǐn)z入量過多的人則會(huì)降低體內(nèi)鈣的含量，體內(nèi)鈣缺乏不僅會(huì)造成視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑增長，還可使睫狀肌發(fā)生退行性病變。

7.長期不檢查眼睛

即使沒有近視或老花眼，也應(yīng)該養(yǎng)成定期看眼科的好習(xí)慣。尤其是高血壓及糖尿病患者，更應(yīng)經(jīng)常檢查眼睛。

要知道，在40歲以上的正常人群中，每100人中就有2個(gè)青光眼患者，而有些類型的青光眼患者，大多無任何自覺癥狀，一般都是在健康體檢中查出來的。

因而，作為老年人及其親屬，平時(shí)應(yīng)多了解一下青光眼的表現(xiàn)，比如急性閉角型青光眼可表現(xiàn)出眼睛脹痛、視物模糊以及頭痛，同時(shí)或可伴有惡心、嘔吐、虹視(看燈光周圍有彩環(huán))，甚至視力驟然下降等明顯癥狀。

護(hù)眼7大技巧，你一定要知道！

現(xiàn)代人的生活和工作壓力都十分大，長時(shí)間用眼勢必會(huì)造成雙眸的干澀和不適，特別是秋冬季節(jié)來臨，加之干燥的氣候環(huán)境，眼睛的病癥就會(huì)日益加劇。

研究也表明，眼睛疲勞的患者有60%左右是由于眼睛干澀、眼表淚層覆蓋較弱、眼淚供應(yīng)不足造成的。

那么，應(yīng)該如何護(hù)眼呢？經(jīng)前人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，學(xué)好這7招可以幫助大家輕松保護(hù)眼睛！

1.堅(jiān)持按摩解疲勞

如果看書寫作業(yè)或盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了，你需要做一些眼按摩來緩解眼睛疲勞。

用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處；也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽穴輕按，重復(fù)五六次。

長期堅(jiān)持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。

2. 每3秒鐘眨下眼

眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤。

很多人因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，長時(shí)間盯著電腦屏幕，眨眼次數(shù)過少，導(dǎo)致眼睛干澀不適。

忙里偷閑，每3秒眨下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。

3.經(jīng)常凝視遠(yuǎn)方

找一處10米外的草地或綠樹，不要瞇眼，也不要總眨眼，集中精力、全神貫注地凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。

左手掌向略高于眼睛前方30厘米處伸直，從頭到尾逐一看清掌紋，約5秒。然后，再凝視遠(yuǎn)方的草地或綠樹25秒，再看掌紋5秒。

反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的可適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)。

4.多吃保護(hù)眼睛的食物

維生素A和胡蘿卜素是保護(hù)眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。

維生素A和胡蘿卜素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素，一旦缺乏會(huì)出現(xiàn)干眼病和角膜軟化癥。

多吃豆制品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助于保護(hù)眼睛。

吃堅(jiān)果類食物的過程能加強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng)，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。

5.冷水洗眼

每天晨起和睡前用冷水洗眼洗臉。將眼睛浸泡在潔凈冷水中1～2分鐘或用手潑水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指輕揉眼睛周圍30次左右。

對于那些初期白內(nèi)障患者，淚腺分泌功能減弱眼角膜和眼結(jié)膜易干燥，冷水洗眼還能刺激淚腺分泌，保持眼球表面濕潤，利于控制白內(nèi)障發(fā)展，幫助視力恢復(fù)。但老年性白內(nèi)障晚期，不宜使用此法。

6.熱敷護(hù)眼

洗臉時(shí)先將毛巾浸泡在熱水中，雙眼輕閉，趁熱敷在額部和眼眶部位，交換幾次，可使眼部血管暢流，供給眼肌氧分和營養(yǎng)。

平時(shí)沒事時(shí)，也可閉眼，兩手掌擦熱放在兩眼上，輕輕捂1分鐘。酸奶、牛奶、土豆片、蜂王漿、馬蹄蓮藕渣敷眼，這些方法或嫩滑眼部周圍肌膚或活血化瘀淡化黑眼圈和眼袋或緩解眼疲勞。

7.多參加戶外活動(dòng)

研究表明，增加戶外活動(dòng)時(shí)間對眼睛有明顯保護(hù)作用。因此，一定多到戶外走走，戶外活動(dòng)越多，患有眼疾的可能性越小。

對于想預(yù)防眼疾的人而言，戶外活動(dòng)時(shí)間每天至少2小時(shí)，3小時(shí)更佳。

此外，美國迪金森學(xué)院的一項(xiàng)研究證實(shí)，羽毛球、兵乓球、風(fēng)箏和登山等四種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對于維護(hù)近視治療效果來說，有明顯效果。

最后，患有眼疾千萬不要盲目聽信商家的宣傳，一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，選擇正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和醫(yī)院進(jìn)行治療。

本文為頭條號作者原創(chuàng)