可能很多糖友都覺得：

得了糖尿病，如果我少吃糖不就沒事了？

聽說糖尿病會(huì)導(dǎo)致糖尿病足等問題，但我都沒有，是不是就不要緊了？

其實(shí)，對(duì)于有糖尿病患的人來說，真正要關(guān)心的其實(shí)是自己的心臟和大腦。

為什么？

美國(guó)有一項(xiàng)臨床研究顯示，2 型糖尿病人死于心臟病或者中風(fēng)（腦梗/腦卒中）的風(fēng)險(xiǎn)比正常人群升高了 2～4 倍。

同時(shí)，很多糖友還伴有高血脂、高血壓，以及肥胖等問題。所以大家在治療中，不要只盯著血糖，其他并發(fā)因素也要重視！

糖友現(xiàn)在開始做好這6點(diǎn)，讓你遠(yuǎn)離心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)！

第一點(diǎn)：控制血糖

對(duì)于糖友來說，控制血糖是無論什么時(shí)候都需要做好的事情。

大家一定要確保血糖維持在安全水平，一次糖化血紅蛋白檢測(cè)就可以測(cè)定出「綁定」在血液中紅細(xì)胞上的糖，由此判斷三個(gè)月來的血糖水平，一年應(yīng)至少保持兩次檢測(cè)糖化血紅蛋白（目標(biāo)值：小于 7%）。

推薦大家在家中準(zhǔn)備一個(gè)血糖監(jiān)測(cè)儀，每天進(jìn)行自測(cè)。

注：餐前血糖應(yīng)維持在 3.9～7.2 mmol/L，餐后 1～2 小時(shí)血糖應(yīng) ≤ 10 mmol/L。

第二點(diǎn)：要保持適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)身體非常有益的事情，這也是為什么醫(yī)生再三強(qiáng)調(diào)糖友要“邁開腿”。

不過大家一定要結(jié)合自己的身體情況來制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以身體感受為度，不舒適時(shí)要立刻中止。

比如每天可以運(yùn)動(dòng) 30 分鐘。選擇飯后散步、騎行等方式都可以。

第三點(diǎn)：健康飲食

大家可以多進(jìn)食全麥面包、燕麥片、水果和蔬菜，遠(yuǎn)離飽和脂肪酸和膽固醇含量高的食品（如奶油、肥肉、動(dòng)物油等）。

同時(shí)還要盡量少食含反式脂肪酸較多的食物，如奶精、蛋糕、速溶咖啡、餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋等。因?yàn)榉词街舅彷^多的食物會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)！

第四點(diǎn)：養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)血壓的習(xí)慣

多數(shù)的糖尿病人都會(huì)合并有高血壓，不過由于存在生活習(xí)慣的差異，有的人明顯，有的人不明顯。

長(zhǎng)期高血壓，對(duì)心腦的損害是非常大的。所以大家要養(yǎng)成規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓的習(xí)慣，大多數(shù)糖尿病患者應(yīng)將血壓控制在 130/80 mmHg 以下。

注：若年齡大于 60 歲，或著有腎臟疾病等其他慢性病，應(yīng)由醫(yī)生根據(jù)實(shí)際情況制定血壓控制標(biāo)準(zhǔn)。

第五點(diǎn)：控制體重！控制體重！控制體重！

控制體重是一件非常重要的事情，肥胖可以說是對(duì)身體危害最大的隱形殺手，因?yàn)樗鶗?huì)和高血壓、糖尿病等疾病形成一個(gè)惡性循環(huán)。

不過要注意減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，安全地進(jìn)行減重。比如嚴(yán)格規(guī)劃每一餐，在維持血糖水平正常的同時(shí)，保證每日所需的營(yíng)養(yǎng)攝入。養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣等。

第六點(diǎn)：監(jiān)測(cè)血脂，控制「壞膽固醇」的攝入量

大家應(yīng)該養(yǎng)成每年檢測(cè)一次血脂水平的習(xí)慣。因?yàn)殚L(zhǎng)期高血脂的人更易出現(xiàn)血管堵塞等問題。出現(xiàn)高血脂時(shí)就要注意嚴(yán)格控制膽固醇的攝入。

附：正常血脂水平一覽

LDL（低密度脂蛋白，或「壞膽固醇」）：應(yīng)小于 3.37 mmol/L（130 mg/dl）；

HDL（高密度脂蛋白，或「好膽固醇」）：男性應(yīng)高于 0.9 mmol/L（35 mg/dl），女性應(yīng)高于 1.0 mmol/L（39 mg/dl）；

甘油三酯：應(yīng)小于 1.7 mmol/L（150 mg/dl）。