分享一個2型糖尿病患者的運動處方的組成：

2型糖尿病是代謝性疾病，是指患者體內(nèi)產(chǎn)生胰島素的能力失調(diào)，有的患者體內(nèi)胰島素甚至產(chǎn)生過多，但胰島素的作用效果較差，因此患者體內(nèi)的胰島素是一種相對缺乏。

據(jù)統(tǒng)計，2型糖尿病至少25%的發(fā)病時由于久坐的生活習慣引起的，且在經(jīng)常運動的患者中，2型糖尿病的發(fā)病率明顯降低。

大量研究證明，中等強度、動力性、少量抵抗性訓練可以安全有效地實施，甚至可用于老年人和高血壓患者。由于2型糖尿病隨年齡的增加、肌肉數(shù)量的減少、代謝功能降低等因素，所以對2型糖尿病患者的最佳運動方案應當包括改善心肺功能、肌肉力量和耐力的組成成分，如上表所示。

運動形式：

表中40%~75%HRmax指的是人體最大心率的40%~75%之間，通常人體最大心率計算公式為220－年齡，奧速軍今年20，所以HRmax=220－20=200，40%~75%HRmax=40%~75%×200=80~150次/分鐘

運動頻率：

有研究顯示，從不做運動的人每周運動1次與每周運動5~7次的效果是一樣的，更有研究顯示，每周運動3~5次的運動效果與每周運動7次的效果是一樣的，但是運動7次大大的增加了運動受傷率。所以運動同樣是一件投機取巧的事情，需要的是運動與休息恢復相結合。

運動強度：

帶上一個心率表格或是憑主觀運動感覺，選擇3種運動強度。

1有點吃力（中等強度）：長時間持續(xù)運動。2吃力~非常吃力：短時間間歇運動。3至于表格中的1RM（一次最大力量重復數(shù)）的40%~50%（抵抗性訓練）指的是，你能做到最大限度的重量的40%~50%，僅限于器械運動（杠鈴啞鈴訓練）如果還有不懂得的可以加入QQ群： 205338093（運動健身管家）進行免費詢問，無推銷任何產(chǎn)品模式。

運動時間：

也有研究顯示，運動時間短，心肺功能也可以得到改善，每天運動2~3次，每次10~15min的運動能得到相同益處。

重復10~15次指的是利用輔助器械，無休息的重復運動次數(shù)。

參考文獻：

劉曉等，《運動與2型糖尿病治療的研究述評》