如何在匆忙的早間給自己做一份美美的早餐：

1、養(yǎng)成早起的習(xí)慣，即使是快手早餐，睡懶覺，也會讓時間窘迫的早晨變得變得更加慌亂；

2、前一天晚上準(zhǔn)備好食材，想好自己第二天要吃什么；

3、使用一些小廚具，比如小的多士爐，可預(yù)約時間和功能的電飯鍋，煮蛋器，果汁機(jī)等；

4、早餐主食可以是雜糧粥、玉米、番薯，當(dāng)然如果是面包或者吐司就更加方便了；

5、蛋白質(zhì)食物：煮蛋器，或者開火煎個雞胸，雞蛋，魚，牛排都是不錯的，而且為了快，盡量切薄點(diǎn)；

6、果蔬：一臺果蔬汁機(jī)就搞定，或者蔬果分開，蔬菜可以水煮，或者趁著處理肉類蛋白的鍋，翻炒下蔬菜；

7、自己懶，就不要找那么多連七八糟借口了；

8、睡前少玩一會手機(jī)，早點(diǎn)碎覺，比如現(xiàn)在......

今天的早餐食譜，是一份高蛋白的早餐雞蛋杯，早餐是一日三餐中，唯一 一頓不用過多考慮熱量的一餐，所以你可以把喜歡的相對高熱量美食放在早餐。

雞蛋燕麥杯

食材

早餐我們一般搭配公式是：

主食 蛋白質(zhì)食品 果蔬 奶制品（牛奶），所以我們這份早餐杯搭配一塊西柚和一杯牛奶，再來幾片面包你的早餐就搞定了。

二、午餐（健身餐視頻）第九期

瘋狂原始人——520大卡

低GI、易烹飪

適合減脂男生，或者維持身型女生

瘋狂原始人

食材：

鱈魚170克、南瓜140克

全面面包3片、彩椒1個

青橙、橄欖油

鹽、胡椒、香草

這次的設(shè)計(jì)，本著簡約簡搭的原則，采用大家身邊都能獲取到的身材。

主食部分：我們用的全麥面包，因?yàn)闉⒘他}和黑胡椒的烤面包丁，真的很香，然后老南瓜是作為主食補(bǔ)充（南瓜是不能完全代替主食的）。

蛋白質(zhì)：鱈魚，作為一種富含不飽和脂肪酸，高蛋白（高達(dá)20%），低脂，少刺，烹飪方便。

果蔬部分：老南瓜搭配青橙，味道清爽。（話說昨晚在微博遇到很多伙伴都喜歡吃烤南瓜片）。

三、加餐

對于健身增肌的伙伴來說，除了一日多餐，適度的加餐也是很有必要，今天就給大家?guī)韨z份加餐小食。

加餐一：雞胸肉全麥底披薩

到了冬季，必勝客各種披薩廣告鋪天蓋地?fù)鋪?，伴隨著香氣，健身寶寶們卻猶豫不決。這次好了，小廚教大家做份低熱量高蛋白的雞胸肉披薩，好吃又不用擔(dān)心熱量超標(biāo)。設(shè)想下，健身后，在肌友面前拿出一塊披薩吃，是不是很帶感。

食材

加餐二：超級香菇牛肉堡

一款可以吃的藍(lán)胖香菇，顛覆你對牛肉的理解哦

食材

這個時候你就可以盡情享受它了，香菇的香，和牛肉的香混合一起，給健身的你最大的滿足感。

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