進退步

(1)預備式:身體自然站立,兩腳并攏,頭頸端正,下頜內(nèi)收,肩臂松垂,兩手手指輕貼大腿外側(cè);目視前方,呼吸自然。

(2)左腳向左開半步,與肩同寬,腳尖向前;兩手背分別貼于后腰兩側(cè),掌心朝外。

(3)重心移至右腿并屈膝微蹲,左腿屈膝提起,腳尖自然下垂。左腳向前落步,腳跟先著地,重心逐漸移向左腿,全腳掌踏實,屈膝前弓。

(4)重心全部移至左腿,右腿屈膝提起,腳尖自然下垂。右腳向前落步,腳跟先著地,重心逐漸移向右腿,全腳掌踏實,屈膝前弓。

(5)重心全部移至右腿,左腿屈膝提起,腳尖自然下垂;左腳落步,腳跟先著地,重心逐漸移向左腿,全腳掌踏實,屈膝前弓。以上前進三步,下面為退步。

(6)重心全部移至左腿,右腿提起收于左腳內(nèi)踝,腳尖自然下垂。右腳向后落步,前腳掌先著地。重心移向有腿,屈膝微蹲,全腳踏實。

(7)重心全部移至右腿,左腳提起;腳尖自然下垂,收于右腳內(nèi)踝。左腳向后落步,前腳掌先著地,重心移向左腳;屈膝蹲,全腳踏實。

(8)做法同分動。

(9)重心移向左腿,右腳經(jīng)左腳內(nèi)踝向左落步與肩同寬,成開立步。收左腳;兩腳并攏身體直立,兩手臂自然下垂,兩手指尖輕附大腿兩側(cè)。

【要求】

上體保持中正,重心移動平穩(wěn),步法輕靈連貫。

五行步

(1)預備式:身體中正,兩腳平行開立,稍寬于肩,重心落于兩腳之同,兩膝微屈;兩臂自然下垂,兩手指尖輕貼兩腿外側(cè);目視前方。

(2)兩臂屈肘,兩手背貼于后腰,掌心向外,重心全部移至右腿,右腿屈蹲,左腳收于右腳內(nèi)側(cè),向左前方上一步;腳跟先著地,重心移向左腿,左膝屈弓;左腳踏實;目視前方。此為第一步。

(3)重心全部移至左腿,左腿屈蹲,右腳提起收經(jīng)左腳內(nèi)側(cè),向有前方向上步,腳跟先著地,重心移向有腿,右膝屈弓,右腳踏實;目視前方,此為第二步。

(4)重心全部移至有腿,右腿屈蹲,左腳提起收經(jīng)右腳內(nèi)側(cè),向左落步;前腳掌先著地,而后左腳踏實,兩腳略寬于肩,兩腿屈蹲,重心移至兩腳之間;目視前方,此為第三步。

以上向前進步的過程中,有五個落腳點。

(5)重心全部移至左腿,有腿提起收經(jīng)左腳內(nèi)側(cè),向后落步(落在第一步的落點上);前腳掌先著地,重心后移,右腳踏

實。

(6)重心全部移至右腿,有隨屈蹲,左腳提起收經(jīng)右腳內(nèi)側(cè),向左后落步(落在預各式左腳原來的位置上);前腳掌先著地,重心后移,左腳踏實。

(7)重心全部移至左腿,右腿收起,經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右落步(落在預備式右腳原來的位置上,前腳掌先著地;右腳踏實還原成預備式。

進步時腳跟先著地;退步時前腳掌先著地。上體始終保持太極拳的中正姿勢,不偏不倚,呼吸自然通暢,意守丹田。

【目的】

五行步是太極拳前進、后退、左顧、右盼、中定五種步法的具體練功方法,是培養(yǎng)對太極拳十三勢意識的理解和掌握步法輕靈、沉穩(wěn)的重要手段,從而達到“通步似貓行,運身如行云流水”的意境,為太極拳推手對練套路打下堅實的基礎(chǔ)。

以上退步線路圖

七星步

(l)預各勢:西腳并攏、上體中正,兩膝微屈;兩臂屈肘兩手背貼于后頸部,掌心向外,目視前方。

(2)重心移至右腿,右腿屈蹲,左腿向左前方上一步，腳跟先著地;隨之上體微左轉(zhuǎn)。重心移向左腿,左腿屈號,左腳踏實;目視前方。

(3)重心全部移至左腿,右腳提起收經(jīng)左腳內(nèi)側(cè),向右前上一步,腳尖外擺;腳跟先著地,重心移向右腿,有膝屈弓,右腳踏實;目視前方。

(4)重心全部移至右腿,左腳提起收經(jīng)右腳內(nèi)側(cè),向右腳前方上步,腳尖內(nèi)扣；腳跟先著地,上體隨之微向右轉(zhuǎn)，目視前方。

(5)左腳踏實,重心全部移至左腿,左腿屈蹲,右腳提起收經(jīng)左腳內(nèi)側(cè),向有前方上步;腳跟先著地,隨之上體微向右轉(zhuǎn);目視前方。

(6)右腳踏實,重心金部移至右腿,右腿屈蹲,左腳提起經(jīng)右腳內(nèi)側(cè),向左前方上步,腳尖外擺,腳跟先著地,左腳踏實,重心移至左腿,左腿屈蹲;右腳提起收經(jīng)左腳內(nèi)側(cè),向左前方上步,腳跟先著地,腳尖內(nèi)扣,全腳踏實;目視前方。

以上共六步,有七個落腳點(預備勢兩腳并攏為一個落腳點)。由此按弧形路線繼續(xù)上步練習,弧形上步路線見。

【要求】

上體始終保持中正,重心平穩(wěn),不可忽高忽低;上步時腳跟先著地，轉(zhuǎn)換輕靈。

【目的】

此功練習步法的穩(wěn)健及靈活性,體悟行之于腿,蹬之于是.其根在腳的重要性，是太極拳推手對練套路中的主要步法。