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文| 心之助簽約作者牛杰盧悅

小編|心之助Susie

我們深知一些不善于言辭的小伙伴，面對復雜人際關(guān)系，內(nèi)心總是充滿矛盾，不知道該如何平衡自己和他人的利益，常常在誤會和失語中狼狽不堪。

于是，上一周的心悅會每日練習，我們精心準備了關(guān)于如何改善人際關(guān)系的課程，來幫助解決小伙伴面對種種復雜的人事關(guān)系、利益糾葛時，難以應付的問題。 這節(jié)課程引發(fā)大家無數(shù)討論，在本次心悅會分享結(jié)束后，很多小伙伴豁然開朗，紛紛露頭發(fā)言，積極地分享自己的學習體會。

我們先來概覽一下，心悅會課程的精彩內(nèi)容 課程一開始，很多小伙伴就自己不太順暢的人際關(guān)系紛紛發(fā)表感言：

為什么老天對我那么不公平，別人都是活的熱熱鬧鬧，我就孤家寡人，凄凄慘慘戚戚！習慣孤單，一個人吃干鍋總是會很浪費！

我的表達能力正在隨時間的流逝慢慢降低..... 身邊總有人莫名其妙地不理我，翻臉翻得莫名其妙... 我總是很被動，常常被同事使喚過來，使喚過去，我又不是老媽子! 我情商不夠用，看著別人歡聲笑語，有點插不進話，融入不了集體。 我覺得自己性格有缺陷，沒有交心的朋友，有事都不知道和誰說，有些好玩的事情不知道說給誰聽.........

心悅會帶領老師提到：無論是在校學生，還是職場人員，很多人都會因為窘迫的人際關(guān)系而煩惱，雖然他們深知，處理好人際關(guān)系對自己有很大的收益。

據(jù)統(tǒng)計資料表明： 良好的人際關(guān)系，可使工作成功率與個人幸福達成率達85%以上；

一個人獲得成功的因素中，85%決定于人際關(guān)系，而知識、技術(shù)、經(jīng)驗等因素僅占15%；

某地被解雇的4000人中，人際關(guān)系不好者占90%，不稱職者占10%；

大學畢業(yè)生中人際關(guān)系處理得好的人平均年薪比優(yōu)等生高15%，比普通生高出33%。

但盡管如此，很多人依然不知道該怎樣做才能處理好人際關(guān)系，甚至相當多的人錯誤地認為，拍馬屁、講奉承話、請客送禮，才能處理好人際關(guān)系。

這天底下總有些八面玲瓏的人兒，信步游走在繁復龐雜的人際關(guān)系網(wǎng)絡里，就靠他們那靈光勁兒，和那三寸不亂之舌，混得那是如魚得水般的滋潤.... 為什么我們學不會他們那些人的妙語連珠，交往能力那么弱？到底弱在哪里？有什么練習的小技巧，可以不再為此煩惱呢？

雪中送碳時間到啦.....接下來，小編為大家隆重分享一下，心悅會課程 《人際關(guān)系不好的幾種可能性》中的匯總的相干貨內(nèi)容，希望能夠為大家指點迷津！

人際關(guān)系不好，主要體現(xiàn)在以下六個方面：

1. 人際交往能力弱

在出生6個月后沒有得到較好的人際互動體驗和聯(lián)系，缺乏學習過程或?qū)W習榜樣，無法掌握人際交往的良好方式方法。 2.缺乏關(guān)愛共情能力成長過程中愛的缺失，造成缺乏理解、關(guān)愛、共情自己的能力，自然就不具備愛他人的能力。 3.相處久了，出現(xiàn)人際關(guān)系倦怠人與人之間有很多差異，相處久了會感覺忍無可忍，這種感覺會逐漸破壞關(guān)系。 4.男女差異男女之間的差異像兩個星球的差異，比如男人說話大多為了解決問題，女人說話大多為了表達情感；女人說話可能只是需要老公當個好的傾聽者，而男人以為女人是在求助，馬上認真支招，可女人并不受用。 5.缺乏信任，怕受傷害對成長環(huán)境復雜的人來說，外界是危險而恐懼的，遠離避免傷害。 6.童年的陰影影響人際關(guān)系

幼年被不斷否定批評的孩子長大后，在關(guān)系中會不知不覺建構(gòu)同樣模式的關(guān)系，讓自己繼續(xù)被否定和批評，這就是強迫性重復。

部分群員感言：

這真是句句扎在心眼上啊，艾瑪啊，好疼！那我要怎么辦啊，怎么辦？

其實，處理人際關(guān)系的決竅在于你必須有開放的人格，我們只需按照下面兩個步驟，堅持做一些簡單的自我覺察練習，并在此基礎上勤加思考，假以時日，就能夠有效改善人際狀況。

【~撒花~ ~撒花~ 】

真的這么管用么，快說說有那兩個步驟？

接下來，帶領老師傳授了大招！

每日練習：改善人際關(guān)系的兩個經(jīng)典思維練習

Part 1:情緒管理練習

回憶最近一次讓你感到生氣的事情，想想你是怎么看待評價這件事情的，你的看法對你的情緒有些什么影響？思考一下你對這件事還有沒其它的想法和判斷。

例子：

上次朋友爽約去做別的事情了，在我都準備妥當后才推辭，她的說辭我為什么不能夠接受么？她真的有那么不在意我么？我當時心情爆炸的狀態(tài)持續(xù)了多久？有沒有波及到其他人？ 會不會是我誤會她了？她會不會確實有迫不得已的苦衷，無法和我解釋清楚？我是不是首先安慰她不要太過遺憾？

Part 2: 溝通練習

想象你是自己的咨詢師，你們倆一起討論你剛才的情緒和想法，在內(nèi)部進行兩個人的對話，分析你對生氣的事情的看法。練習通過多角度的思考對事情的看法，來學習用改變認知的方式調(diào)整情緒。

例子：

我：剛才和老公吵了一架，我都要崩潰了，我為他當年做馬那么多年，居然沒發(fā)現(xiàn)，他把這件事情瞞了我那么久，他欺騙我，他傷害了我，我要離婚！ 咨詢師：或許他有迫不得已的苦衷？他是真的愛你，怕你知道后無法原諒他？或許他知道你是個急脾氣，氣頭上來特別不理智，知道這事后肯定會鬧離婚，他的隱瞞也許是在努力維護家庭的完整。

......然后以此類推，從不同角度去字說自話，盡量客觀、積極。