大家下午好啊，最近也有很多患者跟我咨詢頸椎病該怎么鍛煉好，我們都知道頸椎病是個非常讓人惱火的癥狀，反反復(fù)復(fù)，就是不好，針對頸椎病，我給大家一套頸椎病的鍛煉方法，給大家借鑒一下！

頸椎病是由于長期慢性勞損而造成，大多數(shù)是那些伏案工作族和低頭族易得的病。而現(xiàn)在得頸椎病的年齡已經(jīng)慢慢趨向年輕化，輕者頸椎僵硬和酸痛，重者會使人癱瘓。因此定要保護好頸椎，做到未雨綢繆。那頸椎病的自我治療方法有哪些呢？

頸椎病的自我治療方法

操前準備

身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。

1、左右旋轉(zhuǎn)

取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度的時候，停留3-5秒鐘。致使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)11次。

2、提頸縮頸

取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重復(fù)11次。

3、環(huán)繞頸項。

取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動頭部，順時針與逆進針方向交替進行11次?；颊哒疚?，兩手叉腰，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復(fù)20次。

4、前后活動頸部。

取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量后仰，動作緩慢。

頸椎病自我治療體操

1、縮頸

頭部放正，背部挺直，則下頜與眼保持為一平面。

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

2、上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住側(cè)頭，同時另一個側(cè)手在背部慢慢伸展。

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

3、上頸曲伸

通過點頭動作輕微的慢慢曲伸上頸。

盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

4、曲頸

頭向前彎曲，再回到開始位置。

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

5、伸展頸部

頭部向后彎曲，然后回到開始部位。

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

6、聳肩

上下聳肩、向前然后向后。

重復(fù)10次。

7、轉(zhuǎn)動頸部

慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩。

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

8、牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉。

將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。