本來周一是一個讓人很沒干勁的日子，周末怎么可以過得這么快！然而昨天雨后的彩虹卻讓一天沒干勁的李嬸一掃整天的慵懶，趁著空氣正好，氣溫適宜，約上三兩伙伴，下班跑步去~

幾公里下來，果然神清氣爽，正當(dāng)我準(zhǔn)備回家吃個飯洗個澡美美地躺一會時，聽到了邊上小伙伴對于明后天要腰酸腿酸的抱怨。于是我默默上去遞上了我們運(yùn)動康復(fù)與體能的二維碼，說明天注意看推送，然后轉(zhuǎn)身離去，深藏功與名~

好了，言歸正傳，今天李嬸就教教各位一些有關(guān)跑步等下肢運(yùn)動較多的項(xiàng)目的自我拉伸方法（嗯，沒錯，本期以下肢和腰為主，上肢練完力量想拉伸放松的小伙伴們我下期會說）。

跑步，還有其他熱門運(yùn)動，比如足籃排羽毛球等等，運(yùn)動起來對我們的下肢要求是比較高的，跑、跳、變向、循環(huán)往復(fù)，時間長了肌肉就會疲勞，疲勞之后會有肌纖維的極少量斷裂，配合乳酸堆積，運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)不夠或有段時間沒動過的我們就很可能運(yùn)動后幾天渾身酸痛了。運(yùn)動完拉伸雖說不能修復(fù)已經(jīng)微損傷的肌肉，但是通過拉伸，拉長緊張的肌肉，讓僵硬的肌肉松弛下來，在微觀上有助于保護(hù)那些還沒因疲勞斷裂的肌纖維，在宏觀上有助于加強(qiáng)循環(huán)，加速乳酸的稀釋。那么具體動作有哪些呢？客官請看~

從上往下，首先：

好嘛~今天的內(nèi)容比較多，不知道各位小伙伴們都get到了沒？說完這么多李嬸要給大家說明一下，今天講的都是運(yùn)動后的自我靜態(tài)牽拉方法，大家可別把這一套牽拉用在運(yùn)動前了~

從專業(yè)角度上來說，較為劇烈的運(yùn)動前拉伸采用的都是動態(tài)拉伸，這個李嬸會在以后的文章中給大家講，所以，聰明的小伙伴們不要弄錯了喲~

（感謝 喵筱筱不是我 有關(guān)動圖的建議，這回動圖比上次好看多啦~）