1、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?因而導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水,一杯約240cc。

2、喝優(yōu)酪乳

冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子,優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是,含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。

3、將玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)當(dāng)水喝

蜜棗含有豐富的果膠,有很優(yōu)的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補(bǔ)充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個(gè)方式偶一為之可以,長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。

4、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

5、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果,而且它無(wú)法被消化酵素所分解,會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。

6、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的,可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng),不過(guò)可不是隨便按就好,營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向,以順時(shí)針的方向畫(huà)圈按摩每次10圈,并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn),因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

清理腸道排毒的小竅門

1、宿便

主要表現(xiàn)為:天天排便仍有殘便感,或長(zhǎng)期一周內(nèi)持續(xù)3天以上不排便。如果長(zhǎng)期積累不清除,會(huì)引起皮膚粗糙,腹脹,腹痛,大腸癌。

清毒方法:富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋(píng)果、酸奶、富含寡糖的食物。

2、淤血

主要表現(xiàn)為:身體疼痛,手腳冰涼,女性表現(xiàn)為痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。如果長(zhǎng)期積累不清除,會(huì)引起身體各器官功能低下。

清毒方法:生姜、胡蘿卜、紅花、杏、肉桂、咸梅干。

3、體內(nèi)廢氣

主要表現(xiàn)為:經(jīng)常腹脹,而且放屁很臭。如果長(zhǎng)期積累不清除,會(huì)引起腹痛,潰瘍惡化,皮膚老化,甚至使發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)性增加。

清毒方法:紅薯、富含乳酸菌的食物。

4、酒毒

主要表現(xiàn)為:面紅耳赤,臉色蒼白,心悸,頭痛,目眩,惡心,嘔吐。如果長(zhǎng)期積累不清除,會(huì)引起酒精依賴癥,酒精性肝炎,肝硬化。

清毒方法:水、柿子、貝類、姜黃、蘆薈、富含蛋白質(zhì)的食物。

5、水毒

主要表現(xiàn)為:浮腫,眩暈,尿頻,尿多。如果長(zhǎng)期積累不清除,會(huì)引起鼻炎,過(guò)敏性皮炎,體重增加,關(guān)節(jié)痛,不出汗或多汗癥。

清毒方法:土豆、黃瓜、紅豆、西瓜、鯉魚(yú)、富含鉀的食物。含多種營(yíng)養(yǎng)成份,能有效排除體內(nèi)排毒。

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