文/安馨姐姐  2012.2.21

   來自新浪博客,治療請(qǐng)遵醫(yī)囑：

方一：

    抹額：以兩手食指屈成弓狀，第二指節(jié)的外側(cè)緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹40次左右。
    按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池穴，用力旋轉(zhuǎn)按揉30次左右。隨后按揉后腦，也30次左右，以感到酸脹為宜。

　　搓手浴面：先將兩手搓熱，隨掌心緊貼前額，用力向下搓擦到下頜，連續(xù)10次。

　　按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反射部位，按摩耳廓，有助于調(diào)節(jié)全身功能，有利于促進(jìn)睡眠。每次按摩50~60下，以耳廓發(fā)熱為宜。

　　拍打足三里：足三里穴在膝蓋骨外側(cè)約10厘米處(即脛骨腓骨間)，拍打至有酸麻脹感即可。

　　泡足踏石：每晚睡前溫水泡足20~30分鐘。泡足時(shí)，可在水盆底部鋪些小鵝卵石，稱為“泡足踏石”。泡足的同時(shí)，即可進(jìn)行抹額、按揉腦后、搓手浴面、按摩耳廓、拍打足三里等按摩動(dòng)作。

　　搓揉涌泉穴：泡足后、上床前，最好再搓揉腳掌心和涌泉穴，以腳底發(fā)熱為宜。

方二：

    食療

    抑制5-羥色胺的食物：如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。

    調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物：如果長期攝入鋅、銅不足，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物。

    富含松果體的食物：進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

    對(duì)抗咖啡因的食物：茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

    建議睡眠質(zhì)量不好的男性朋友可以多加食用。

方三：

  失眠：（1）神門，行間，足三里。

        （2）大椎，神道，中脘，刺后撥罐。

方四：

  針灸：涌泉與完骨可治失眠。

方五：

    浮小麥50克，干草24克，大棗20克，酸棗仁30克，混合。水煎服，每天一次，半月治愈。

方六：

• 失眠, 奇穴
• 穴位:在手背中指掌指關(guān)節(jié)最高點(diǎn)(即拳尖處)
• 針法:直刺或向上斜刺2-3分深
• 針感:有痛脹感即可,留針法15分鐘左右,臨睡前針效果更佳.
• 療效:本人治療長期失眠的患者均有奇效.

方七：

    不少旅游者因環(huán)境改變，在旅途中容易失眠，影響了第二天的旅游。這里向你介紹一種簡易有效的穴位按摩法治療失眠。

　　1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點(diǎn)處的印堂穴，約2分鐘無法入睡，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。

    2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。

　　3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。

　　4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點(diǎn)處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

　　5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時(shí)作左右來回抹動(dòng)，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。

　　6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，前后來回推動(dòng)，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。

　　7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。

　　8、用拇指指端輕輕按揉小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。

　　采用此法治療失眠，有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

　　1、本法每天操作一次，在臨睡前進(jìn)行；

　　2、在頭面部按摩時(shí)，手的力量不能太重，因?yàn)檫^強(qiáng)的刺激于助眠無益；

　　3、讓病人多參加體育活動(dòng)，避免情緒緊張，解除焦慮；

　　4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。

方八：

    百合３０ｇ、蘇葉９ｇ

方九：

      主方：五味子50g  茯神50g  合歡花15g  法半夏15g  水煎服
    主治：失眠健忘

方十：
     一.按摩療法：每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5--10分鐘。
     二.藥食療法：先取酸棗仁、元肉、大棗、小麥水煎去渣取汁，納入適量冰糖烊化頓服，每晚1次。
     三.填臍療法：取酸棗仁、吳茱萸，共研為細(xì)末，置肚臍（神闕穴）中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。       四.足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。
     五.艾灸療法：取朱砂、酸棗仁，加漿糊適量調(diào)勻和成小餅狀，貼敷于神門、內(nèi)關(guān)、腳心涌泉穴上，點(diǎn)燃艾條對(duì)準(zhǔn)穴位隔藥熏烤，每個(gè)穴位灸夠10分鐘，每晚1次。
     六.針刺療法：取穴百會(huì)、神門、內(nèi)關(guān)、三陰交、心腧、脾俞、肝俞、腎俞、太沖等。
     七.中藥療法：酸棗仁30g，當(dāng)歸、茯苓各20g、茯神15g、白芍、炒白術(shù)、薄荷6g(后下)、陳皮、制半夏、遠(yuǎn)志各10g，生龍牡各30g，甘草6g。肝火擾心者加梔子、丹皮等；心膽氣虛者加人參、夜交藤、石菖蒲；痰熱擾心者加膽南星、黃連、瓜蔞等；心腎不交者加黃芩、肉桂等；心脾兩虛者加人參、龍眼肉等。1天1劑，水煎2次分服。
      采用六聯(lián)療法治療頑固性失眠，就是每天堅(jiān)持按摩療法，可以保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮；堅(jiān)持藥食療法可以加強(qiáng)健脾安神之功；填臍療法、足浴療法和艾灸療法共同加強(qiáng)引熱下行、引火歸元之功，使得心腎交合，陽氣入里；中藥療法之重用酸棗仁安神定志，生龍牡用于治療驚癇癲狂，怔忡健忘，失眠多夢(mèng)具有顯著療效；再配合其它藥物，使得氣血得以補(bǔ)養(yǎng)，臟腑機(jī)能得以調(diào)和，陰陽得以平衡，頑固性失眠得以治愈?？梢?，綜合療法治療頑固性失眠是七步齊發(fā)，步步為營，上下同治，里外同修，從而獲得滿意的治療效果。

方十一：

    每天最好在18點(diǎn)－－20點(diǎn)從腳涌泉穴開始按摩腿里側(cè)三條陰經(jīng)兩次，再按順時(shí)針按摩膻中50、關(guān)元60。很見效您試一下。

方十二：

    失眠：一針入夢(mèng)

【穴位】睡眠穴

【取穴】手背第1、2掌骨之間，合谷穴和三間穴連線中點(diǎn)，手陽明大腸經(jīng)上。

【主治】頑固性失眠

【操作】用1寸毫針捻轉(zhuǎn)進(jìn)針，可刺0.5——0.8寸。

       心脾兩虛者用細(xì)毫針行補(bǔ)法、輕刺激，1—2分鐘出針。

       肝火上擾或胃腑不和等實(shí)證用粗毫針、行瀉法、重刺激，

       留針1—2小時(shí)。以睡前針刺為宜。

【治療】多年運(yùn)用此穴治療頑固性失眠，不論輕重，每日1次，

       一般3——7次可愈。

方十三：

    頭七針

    主穴：頭七針為上星、囟會(huì)、前頂、本神（雙）、正營（雙）?；颊甙察o仰臥，常規(guī)消毒，用32號(hào)毫針以30度夾角向后方，沿頭皮與顱骨骨膜間進(jìn)針斜刺0.5~1寸，施捻轉(zhuǎn)手法平補(bǔ)平瀉，捻轉(zhuǎn)次數(shù)在每分鐘200次左右。

    配穴：心腎不交配心俞、腎俞；心脾不足配心俞、脾俞；肝膽火旺配肝俞、四關(guān)；痰火郁滯配豐隆、行間；氣滯血淤配膈俞、氣海；胃氣不和配足三里、中脘。以上諸穴可不留針。補(bǔ)瀉隨證虛實(shí)而定。

每次留針30分鐘，10次為一療程。療程間休息5~7天，兩個(gè)療程統(tǒng)計(jì)療效。

方十四：

    治思慮過度傷脾后導(dǎo)致的失眠

    藥物：歸脾丸

　　穴位：神闕（肚臍）

　　方法：取一粒歸脾丸搗碎，填入肚臍里，外面用醫(yī)用紗布和醫(yī)用膠布固定。晚上貼，早晨取下。

方十五：

    1.以四肢腧穴(神門、三陰交為代表)為主的寧心安神法心主神，失眠癥病機(jī)主要為各種原因?qū)е滦纳袷軘_而夜不能寐，因此針灸治療以寧心安神為主。針刺神門、三陰交、四神聰為主配合中藥治療心脾兩虛及肝郁化火型失眠.

    2.以督脈經(jīng)穴(百會(huì)、神庭為代表)為主的調(diào)腦安神法.

    3.以調(diào)節(jié)陰陽蹺脈(申脈、照海為代表)為主.

    4.耳穴治療.針刺耳穴。

    5。以頭部腧穴結(jié)合體穴為主的其他選穴法。

方十六：失眠針灸治療 
  失眠是指睡眠不正常，輕者入睡困難，或睡眠不實(shí)，或醒后不能入睡；重者徹夜不眠。常伴有頭痛、頭暈、健忘等癥狀。 
  辨證治療： 
  主穴：四神聰、神門、三陰交 
  1．心脾兩虛 
  【診斷要點(diǎn)】不易入睡，入睡后易醒，多夢(mèng)；心悸，健忘，頭暈，肢倦乏力，腹脹，便溏，面白無華；苔“祝嘀實(shí)魷溉酢_sina_nbsp_word__
  【處方】心俞、脾俞、足三里 
  2．陰虛火旺 
  【診斷要點(diǎn)】心煩不寐，或稍入睡即醒；頭暈，耳鳴，腰酸膝軟，遺精，健忘，手足心熱，口干咽燥；舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。 
  【處方】太溪、大棱、腎俞、心俞 
  3．肝郁化火 
  【診斷要點(diǎn)】煩躁易怒，難以入睡；頭暈頭痛，胸脅脹痛，口苦，目赤；舌質(zhì)紅，苔黃，脈弦數(shù)。 
  【處方】肝俞 大陵 行間 
  4．胃腑失和 
  【診斷要點(diǎn)】睡眠不實(shí)；胸膈滿悶，脘腹脹滿，噯腐吞酸；苔厚膩，脈滑。 
  【處方】中脘 足三里 內(nèi)關(guān) 
  5．心膽氣虛 
  【診斷要點(diǎn)】失眠多夢(mèng)，易驚醒，膽怯心悸；善驚易怒，氣短倦??；舌質(zhì)淡，脈弦細(xì)。 
  【處方】心俞、膽俞、陽陵泉、丘墟 
  其它療法： 
  1．耳穴貼壓：皮質(zhì)下、交感、心、肝、脾、內(nèi)分泌、神門。 

方十七：

    針法治療，且以腹針為主，每次大概有15針在腹部。再配以腳上，手上和耳后的穴位各兩針，臉上，頭頂上的穴位就只刺過幾次，可能是根據(jù)病人恢復(fù)的情況和身體素質(zhì)而定。第一次去針灸,穴位埋線，就是用蛋白質(zhì)做成的很短的一截線，通過針刺埋到穴位上，持續(xù)刺激穴位，大概一周左右這線就會(huì)被身體吸收。一共埋了六個(gè)穴位的線；耳后，手腕上，還有腳踝附近。埋的時(shí)候是比較痛的，但也很快。全部的針刺完之后是紅外線燈照腹部的穴位，大概照40分鐘。感覺腹部熱熱的，再聽著輕柔舒緩的鋼琴曲子，這過程還是挺享受的。有些人在這過程中居然睡著了。我經(jīng)常能聽到左右隔間傳來打呼的聲音。真的佩服他們。

方十八：

一、肝郁化火：多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。代表方以逍遙散、龍膽瀉肝湯為基礎(chǔ)。

肝氣郁結(jié)辨證施治：婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易郁結(jié)，癥見失眠多夢(mèng)，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經(jīng)失調(diào)，脈弦細(xì)等。治宜舒肝解郁，養(yǎng)心寧心。代表方用逍遙散加減，常用藥：柴胡、當(dāng)歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡花、夜交藤等。午后低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加郁金；月經(jīng)不調(diào)加益母草。

二：痰熱內(nèi)擾：常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導(dǎo)致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。代表方以溫膽湯為基礎(chǔ)。

痰濁阻滯辨證施治：平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機(jī)。多見于中老年人患者，血脂高、動(dòng)脈硬化者。癥見失眠多夢(mèng)，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。治宜除痰化濁。方用溫膽湯加減，常用藥：半夏、陳皮、茯苓、枳實(shí)、竹茹、遠(yuǎn)志、酸棗仁、柏子仁、丹參、夜交藤等。痰多加膽南星、貝母；頭痛加白蒺藜、蒼耳子。

三：陰虛火旺：多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨(dú)亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳嗚健忘，舌紅，脈細(xì)數(shù)。代表方以酸棗仁湯、朱砂安神丸、二至丸為基礎(chǔ)。

陰虛火旺辨證施治：多見于老年陰精虧虛，或一些慢性病消耗性疾病，如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、高血壓、興奮型神經(jīng)官能癥、某些傳染病恢復(fù)期等患者。癥見失眠多夢(mèng)，五心煩熱，舌紅少苔，脈弦細(xì)或細(xì)數(shù)。治宜滋陰降火，寧心安神。方用酸棗仁湯加減，常用藥：酸棗仁、知母、茯苓、黃連、阿膠、麥冬、夜交藤、柏子仁、珍珠母、丹皮等。低熱者加地骨皮、白薇、生地等；汗多加浮小麥、生牡蠣等。

四：心脾兩虛：由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細(xì)弱。代表方以歸脾湯為基礎(chǔ)。

心脾兩虛辨證施治：常見于老年衰弱、貧血、久病恢復(fù)期。癥見失眠早醒，飲食減少，疲倦乏力，面色萎黃，心悸，唇淡舌白，脈細(xì)弱。治宜益氣補(bǔ)血，養(yǎng)血安神。方用歸脾湯加減，常用藥：黨參、遠(yuǎn)志、龍眼肉、茯苓、大棗、當(dāng)歸、柏子仁、五味子等。若胸悶、苔膩加木香；便溏加白術(shù)；心悸甚者加磁石、丹參。

五：心膽氣虛：由于突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險(xiǎn)臨危，表現(xiàn)為噩夢(mèng)驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細(xì)弦。方以安神定志丸為基礎(chǔ)。

心膽氣虛辨證施治：心膽不寧證與膽氣虛證兩證均可見情志失調(diào)、睡眠不安的癥狀。心膽不寧證有屬實(shí)、屬虛的不同：可因心氣虛弱累及于膽，或由膽氣虛導(dǎo)致心氣亦虛而成心膽不寧證，癥見心悸恍惚、夜不成寐；亦有痰熱內(nèi)阻，膽氣郁而化火，擾亂心神而導(dǎo)致心膽不寧之實(shí)證，癥見心煩口渴、時(shí)躁怒、舌尖紅赤。膽氣虛證乃膽氣不足所形成，純屬虛證，癥見膽怯心悸、頭暈?zāi)垦?、失眠多?mèng)。以此為辨。

治當(dāng)補(bǔ)益心膽、寧神安魂，可用酸棗仁湯《金匱要略》加減。但是，在臨床上常見夾有痰熱之類，病機(jī)演變?yōu)槟懴盐中?，治以化痰除煩?/p>

治以清膽除煩，化痰解郁。方用溫膽湯，以二陳湯化痰涎，竹茹、枳實(shí)清泄膽郁，每于方內(nèi)加入夏枯草，取其與半夏相使，蓋半夏得陰而生，擅于化痰；夏枯草得至陽而長，擅于清膽。兩藥合同，既能增清膽化痰之力，又可協(xié)調(diào)陰陽平衡，有一舉兩得之妙用。

處方：炒竹茹、陳皮各5克，法半夏、遠(yuǎn)志、棗仁、柏子仁各9克，夏枯草、夜交藤各15克，茯苓12克，生甘草3克。

方十九：

    頭七針治療頑固性失眠

    主穴：頭七針為上星、囟會(huì)、前頂、本神（雙）、正營（雙）?；颊甙察o仰臥，常規(guī)消毒，用32號(hào)毫針以30度夾角向后方，沿頭皮與顱骨骨膜間進(jìn)針斜刺0.5~1寸，施捻轉(zhuǎn)手法平補(bǔ)平瀉，捻轉(zhuǎn)次數(shù)在每分鐘200次左右。

    配穴：心腎不交配心俞、腎俞；心脾不足配心俞、脾俞；肝膽火旺配肝俞、四關(guān)；痰火郁滯配豐隆、行間；氣滯血淤配膈俞、氣海；胃氣不和配足三里、中脘。以上諸穴可不留針。補(bǔ)瀉隨證虛實(shí)而定。

    每次留針30分鐘，10次為一療程。療程間休息5~7天，兩個(gè)療程統(tǒng)計(jì)療效。

方二十：

    額五針治療失眠癥

    額五針定位：位于前發(fā)際后1~2寸處，為一前后徑1寸，左右寬5寸的橫向帶狀區(qū)域，兩邊稍后，中間稍前，呈扇形排列，與前發(fā)際平行。相當(dāng)于大腦皮層額前區(qū)在頭皮上的投影。一般可刺五針，故稱為“額五針”。5針的間隔距離基本相等。

    留針30分鐘，每周治療2次。

方二十一： 

    心脾兩虛：癥見失眠頭暈，心悸氣短，口淡無味，不思飲食。

    1. 酸棗仁 15克、豬心 1個(gè)，燉熟后服用。

    2. 茯神 20克，生雞子黃 1枚。將茯神水煎后取汁 1碗，對(duì)入雞子黃 1枚攪勻。臨睡前先以溫水洗腳，然后趁熱服下藥液，即可安眠。

    3. 黨參、酸棗仁各 10克，炙遠(yuǎn)志 5克，水煎取汁，分早晚飲服。每天 1劑。

    4. 炒酸棗仁 10克，搗碎，水煎取汁，臨睡前半小時(shí)飲服。

    陰虛火旺：癥見頭昏腦脹、心煩失眠、手足心發(fā)熱、盜汗、口渴、咽干。

    1. 麥門冬、夜交藤各 10克，五味子 6克，水煎取汁，分早晚服。每天 1劑。

    2. 麥門冬、天門冬各 10克，炙遠(yuǎn)志 5克，水煎取汁，分早晚服。

    3. 酸棗仁 6克、夜交藤 10克、合歡皮 6克，水煎取汁，分早晚服。

    4. 酸棗仁、柏子仁、麥門冬各 10克，水煎取汁，分早晚服。

    心膽素虛：癥見虛煩不眠，入睡后易驚醒，心神不安，膽怯恐懼，遇事易驚。

    1. 夜交藤、鮮竹茹各 10克，牡蠣 20克，水煎取汁，分早晚服。

    2. 天麻、白術(shù)、半夏、酸棗仁各 5克，水煎取汁，分早晚服。每天 1劑。

    3. 白芍藥 60克，雞肝 1具 (搗爛 )。將白芍藥水煎取汁，再放入雞肝內(nèi)調(diào)勻，蒸熟后服食。

    4. 炙遠(yuǎn)志、丹參、茯神各 10克，水煎取汁，分早晚服。每天 1劑。

    胃中不和：癥見失眠、胸腹脹滿、噯腐吞酸、惡心嘔吐、大便秘結(jié)。

    1. 半夏 10克、秫米 30克，水煎取汁，分 3次服。

    2. 大黃、甘草各 3克，硭硝 5克，水煎取汁，分兩次服。適用于大便秘結(jié)者。

    3. 焦山楂、神曲各 10克，陳皮、枳殼各 5克，水煎取汁，分兩次服。

-







方二十四：

    失眠：白芍60克，雞肝一具，先煎白芍，去藥渣且，把雞肝搗爛，煎溫服，每晚一次，5次神效。

方二十四：

    一、夜醒型：晚上10點(diǎn)半能正常入睡，但3—4個(gè)小時(shí)后卻異常清醒，每晚深睡時(shí)間不足4小時(shí)，早上起床后頭昏眼花。洗熱水澡、睡前喝熱牛奶，甚至吃安眠藥都毫無療效。

　　專家建議：首先應(yīng)考慮是否與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關(guān)，比如感情破裂等。找準(zhǔn)病因，對(duì)癥下藥，失眠就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。具體包括：1.心理疏導(dǎo)，最好通過心理醫(yī)生，幫你認(rèn)清阻礙睡眠的絆腳石，比如一躺到床上，就老是回憶起讓人煩心的事。2.針灸有助于減輕焦慮，誘導(dǎo)深度睡眠。3.不喝酒。飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質(zhì)量看，它會(huì)導(dǎo)致更多的睡眠干擾。4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正?，F(xiàn)象，并非大難臨頭，無需為此憂心忡忡，焦慮不安，否則容易形成惡性循環(huán)。5.將鬧鐘從床頭移開，深夜盯著鬧鐘只會(huì)更加焦慮。

　　二、晨鳥型：白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2點(diǎn)左右會(huì)習(xí)慣性醒來。原因可能是孩子吵鬧、家人鼾聲或是被大小便憋醒。醒來之后就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，最終放棄睡眠。

　　專家建議：1.此類失眠者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間起床，并堅(jiān)持一周，由此可以計(jì)算出一周睡眠時(shí)間。比如，按每晚7個(gè)小時(shí)睡眠計(jì)算，要想早上5點(diǎn)起床，就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺。之后逐步調(diào)整睡眠時(shí)間，使早晨醒來的時(shí)間逐漸晚些，從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。2.為了減少“早醒”焦慮，建議醒來時(shí)不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

　　三、夜貓子型：通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網(wǎng)、做家務(wù)，一直熬到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺。早晨因?yàn)橐习?，還得正常起床，但起來后會(huì)覺得頭昏眼花。

　　專家建議：1.睡前一定要放慢生活節(jié)奏，盡量利用白天時(shí)間處理電子郵件、安排家務(wù)。2.電視、電腦顯示器發(fā)出的光可抑制褪黑激素，導(dǎo)致睡眠障礙，可以給它們?cè)黾铀{(lán)光濾光片。3.晚上光照太強(qiáng)，就相當(dāng)于攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光。

　　四、焦慮型：入睡時(shí)很順利，但睡眠中會(huì)多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉(zhuǎn)個(gè)不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環(huán)境差(室外交通嘈雜等)，或者從事了新的工作，那么失眠會(huì)進(jìn)一步加重。

　　專家建議：1.放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，比如關(guān)注自己的呼吸。2.讓睡眠環(huán)境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。3.睡覺時(shí)戴耳塞。

　　五、賴床型：入睡困難，可能需要1小時(shí)左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，經(jīng)常睡懶覺。

　　專家建議：1.下午和晚上不喝咖啡因飲料。2.上午盡量多接受陽光照射，適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)。3.必要時(shí)可在睡前補(bǔ)充0.3毫克褪黑激素，促進(jìn)睡眠。

　　六、慢性失眠型：入睡需要1個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間；睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個(gè)小時(shí)；常說夢(mèng)話。

　　專家建議：1.改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫；光線稍暗；播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音；只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。2.即時(shí)就醫(yī)，配合醫(yī)生診斷失眠病因。3.白天練瑜珈，適當(dāng)鍛煉。

　　七、過度刺激型:為了完成工作加班到午夜或凌晨兩三點(diǎn)，想倒頭大睡時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)由于過度興奮無法入眠。

　　專家建議：1.在白天小睡有助于平衡睡眠時(shí)間，但是時(shí)間不宜過長。2.即使工作很晚，也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)固定的睡覺時(shí)間。3.養(yǎng)成睡前放松習(xí)慣，如睡前半小時(shí)洗溫水澡、看書讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等。

　　八、缺覺型：由于工作、生活或?qū)W習(xí)的緣故，正常情況下睡眠不足5個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致經(jīng)常感覺昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力減退等問題。

　　專家建議：1.白天在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成應(yīng)做的工作。2.戴上耳塞，避免噪音干擾睡眠。3.學(xué)會(huì)“放棄”，從某些事務(wù)中脫身。4.多參加體育鍛煉。

　　九、激素導(dǎo)致失眠型：多為更年期女性，表現(xiàn)為入睡難，半夜常醒，醒來后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，直到起床，起床后常常精神萎靡。

　　專家建議：1.女性絕經(jīng)后，激素的變化可能會(huì)影響到睡眠，如果潮熱很嚴(yán)重，臥室最好保持較低溫度。2.服用睡眠類非處方藥物需當(dāng)心，此類藥物中含有會(huì)在人體內(nèi)長時(shí)間停留的抗組胺劑，會(huì)導(dǎo)致嗜睡，并持續(xù)大約18個(gè)小時(shí)。3.睡前20分鐘服用0.3毫克非處方藥褪黑激素。4.接受體檢。女性在更年期前后可能開始出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等嚴(yán)重睡眠問題。

方二十五：

    1 ．大棗蔥白湯治失眠
    [方  劑] 大棗15個(gè)，蔥白8根，白糖5克。
    [制用法] 用水兩碗熬煮成1碗。臨睡前頓服。
    [功  效] 補(bǔ)氣安神。用治神經(jīng)衰弱之失眠。
    [驗(yàn)  證] 肖x ，男，43歲，長期失眠，在醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)現(xiàn)此方，后用之失眠癥治愈。
    [備  注] 臨睡前用熱水燙腳，多泡些時(shí)間，水涼再加熱水，隨燙隨飲大棗蔥白湯，療效更好。用法改用沖雞蛋湯熱飲，亦有功效。
    2 ．蝗蟲粉補(bǔ)虛治失眠
    [方  劑] 蝗蟲。
    [制用法] 蝗蟲去足、翅，焙燥研粉。每日服10克，分2或3次飯后服。
    [功  效] 用治神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、咳喘等。
    [驗(yàn)  證] 《老年報(bào)》 介紹，效果理想。
    3 ．食醋鎮(zhèn)靜安神治失眠
     [方  劑] 醋（陳醋或香醋）。
     [制用法] 用10毫升食醋，調(diào)在一杯溫開水中喝下。每日睡前l(fā)小時(shí)飲用。
     [功  效] 食醋能誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一種叫5-羥色胺的物質(zhì)，有良好的鎮(zhèn)靜催眠作用。
     [驗(yàn)  證] 讀者反映效果很好，值得推廣。
     4 ．大蔥治失眠
     [方  劑] 大蔥（取白）150克。
     [制用法] 將大蔥白切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然人夢(mèng)。
     [功  效] 用治神經(jīng)衰弱之失眠。
     [驗(yàn)  證] 據(jù)《老年報(bào)》介紹，讀者多次反映效果滿意。
     5 ．半夏苡仁治失眠
     [方  劑] 法半夏、苡仁各60克。
     [加  減] 心脾虧虛加黨參，心陰不足加麥冬，痰熱擾心加黃連，胃中不和加神曲。
     [制用法] 濃煎,臨睡服下。

      6 ．桑椹糖水治神衰失眠
      [方  劑] 鮮?？?00克，冰糖10克。
      [制用法] 加水共煎煮。以糖調(diào)飲。
      [功  效] 補(bǔ)肝益腎。用治神經(jīng)衰弱之失眠、習(xí)慣性便秘等。
      [驗(yàn)  證] 經(jīng)試療10例，均見效。
      [備  注] 《 隨息居飲食譜》 說，此方還有滋肝腎、充血液、祛風(fēng)濕、健步履、熄虛風(fēng)、清虛火等功效。
    7 ．核桃芝麻丸溫補(bǔ)肝腎虛
      [方  劑] 核桃仁、黑芝麻、枸杞子、五味子、杭菊花各等份，蜂蜜適量。
      [制用法] 共搗爛，研為細(xì)末，煉蜜為丸，每丸重15克，每次1丸，每日3次，空腹服。
      [功  效] 滋陰，清熱。治療頭暈、眼花，失眠。
      [驗(yàn)  證] 讀者多次反映效果理想。
    8 ．酸棗仁粥治療心悸失眠
      [方  劑] 酸棗仁5克，粳米100克。
      [制用法] 酸棗仁炒黃研末，備用。將粳米洗凈，加水煮作粥，臨熟，下酸棗仁末，再煮?？崭故持?。
      [功  效] 寧心安神。用治心悸、失眠、多夢(mèng)。
      [驗(yàn)  證] 和x ，男，68歲，長期失眠，后用上方，治愈。
    9 ．糖漬龍眼養(yǎng)心安神
      [方  劑] 鮮龍眼500克，白糖50克。
      [制用法] 將鮮龍眼去皮和核，放入碗中，加白糖，上籠蒸，晾3次，致使色澤變黑。將變黑的龍眼拌白糖少許，裝人瓶中即成。每次服龍眼肉4粒，每日2次。
      [功  效] 養(yǎng)心安神。適用于病后體弱及心血不足所致的失眠、心悸、健忘等。
      [驗(yàn)  證]《健康報(bào)》介紹該方效果理想。

方二十六：

      失眠、多夢(mèng)：睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，并生吃蔥白1-2根。

方二十七：

     防止失眠的神門穴

　　

　　神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)（掌心一側(cè)），小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連的一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對(duì)于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。
　　因此，只要想起來，我們都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。

方二十八：

    后半夜定時(shí)醒來的失眠癥方

    小節(jié)穴:位于大指本節(jié)掌骨旁（手太陰肺經(jīng)）黑白肉際上，握拳取穴。針尖向重仙方向進(jìn)針，針深一寸半，左病右取，右病左取。

         火主：第一、二趾縫上一寸五分至二寸處.，太沖穴上0.5寸，即是若是董氏奇穴就是這倆個(gè)穴，若是傳統(tǒng)針灸就可以針魚際穴和太沖穴，因1-3點(diǎn)是氣血走肝經(jīng)，3-5點(diǎn)是肺經(jīng)，所以一到三點(diǎn)睡不著就針太沖就有效，三到五點(diǎn)睡不著就針魚際穴或太淵穴，若都睡不著就倆穴都針，確實(shí)效果很好.

方二十九：

        治失眠

方法：取核桃6個(gè)，牛奶1杯，煮熟后睡前服用，有健腦安眠的作用?；蚝颂胰?/span>5個(gè)，白糖30克，搗爛如泥，放入鍋里加黃酒50毫升，小火煎30分鐘，每日1劑，分兩次服。經(jīng)常食用核桃仁對(duì)腎虛引起的失眠有醫(yī)治作用。

方三十：

    失眠、遺尿遺精穴——然谷、太沖

 方三十一：

    核桃黑芝麻桑葉治失眠

      核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克。搗爛如泥，做成丸，每丸3克。每次服9克，每日2次。適用于失眠較久的人。

 方三十二：    

 方三十三：

   百會(huì)：配四神聰——神經(jīng)衰弱，尤其失眠癥。