用堅硬的木棒兩根栽于地下,高8尺半,兩柱相距6尺遠(yuǎn),上架一橫木, 兩頭固定在木柱銷上。 在橫木柱上系吊兩個沙袋, 上邊用鐵鏈或繩索吊牢固,袋內(nèi)裝入沙子,由輕至重，日增月添,重量逐漸増加。沙袋離地3尺半,兩袋相距2尺左右,其形狀似秋千,繩的長短和距離要看練功者的體質(zhì)和高矮來決定,沙袋的高度, 要在練功者做騎馬步時比肩略低為宜, 間距約在肩外7~8寸。

1.兩袋共重20斤,練習(xí)1年。用兩肘上側(cè)近肘尖的大臂處猛力向上抬,務(wù)使沙袋緊壓于臂,而不藉繩索牽引力。練至力不能支后可以稍歇片刻,再繼續(xù)鍛煉。每天早晩各練一次,初練時,每次自30下開始,漸漸增加至100下、300 下、500下為止。

2.練功l年后,沙袋毎日增2斤,兩袋共增4斤,全年增加48斤。第二年兩袋重量加至68斤,兩臂的懸空力量上升很快。

3.第三年仍然繼續(xù)練習(xí), 每日按上述標(biāo)準(zhǔn)增加重量, 至年底兩袋重量增至l16斤。初練僅能擊出幾寸遠(yuǎn),久則飛出1~2尺,力量上升快速。

4.第四年仍然日增力氣,月加重量,每天持恒苦練。至年底兩袋重達(dá)164斤,仍然運用自如。

5.第五年更要繼續(xù)苦練,天天增加力氣, 月月增加沙袋重量。至年底兩袋重量達(dá)到212斤,練到能擲出2尺,運用自如的程度。

6.第六年更要繼續(xù)苦練,持之以恒。至年底時,兩袋重量260斤,兩臂如仍能順利擲出2尺外,則力不可擋。

7.第七年仍繼續(xù)勤奮練習(xí), 力量日增,沙袋重量月月上升, 直到年底兩袋重達(dá)308斤,繼續(xù)練習(xí),力量倍增。

8.第八年兩沙袋重量增加到360斤。仍以肘節(jié)處抵沙袋之底,使沙袋向上飛擲2尺以外,則功高至絕。

1.鷹翼功為少林正宗七十二藝中硬功壯外之功法, 純屬陽剛之勁, 可練習(xí)兩肘部的外擲力量和上挑力。

2.少林拳譜云:“肘之地位居中,處于肩腕之間。承上節(jié)之氣力,達(dá)下梢之成效。上下關(guān)系至密,地位極其重要?！碑?dāng)然, 鍛煉此處,如若不得其法,則意氣失調(diào),不能運用于手。如果鍛煉得法, 則應(yīng)用時可活潑自如。 因此, 任何姿勢都應(yīng)以重肘為止。使其腰背之力由肩順在肘間, 由肘運至手上, 自能靈便順心。關(guān)于用肘之法,拳家常將其稱為“第二道防護(hù)網(wǎng)”,拳諺也常講: “遠(yuǎn)處用腳手,近處用膝肘。時不離膝,手不離肘。肘不離肋,肘法護(hù)心?！薄皩幇な?不挨一肘?！薄爸獯虬朔饺穗y防, 貼身靠打情不留?！本f明了肘法的威力。歌訣還曰:“心肘兩相依,起落常護(hù)心;用肘宜近取,最忌遠(yuǎn)處尋;變化要迅速,露形勢已盡;沖起領(lǐng)根梢,呼應(yīng)制敵人。”

3.在少林拳中所用肘法都是以屈肘 (即外肘尖) 和接近肘尖的上臂、前臂作為進(jìn)攻和防守的武器。因為肘比拳短,靠肩部近,力臂很短,更能直接利用肩臂的力量。從進(jìn)攻部位看,肘所進(jìn)攻的部位在人身的前胸、后背、腹部、兩肋、頭部、四肢,故有“肘擊八方”之說。從進(jìn)擊的方向來看,可以自下而上(為挑肘),自上而下(為沉肘或壓肘), 自左而右(如盤肘),自右而左(為掩肘)，自前而后(如掖肘),自外而里(為抱肘)。其中自前而后的擊法, 比其它拳法動作快、隱蔽。從生理角度來看, 肘骨較尖而硬,特別是經(jīng)過“鷹翼功”、“霸王肘”等少林功夫的練習(xí)以后,可使原來堅硬的肘尖骨硬度和力度更為增加,博擊能力大增, 在貼身靠打中有速度疾快、難架難防的顯著特點, 最容易發(fā)揮進(jìn)攻的力量和防護(hù)的效果。 故拳譜曰: “兩只胳膊肘在中, 前后上下左右攻, 隨機應(yīng)變速玩用, 肘尖擊中敵難應(yīng)。” 又曰: “兩手屈卷肘彎藏, 一起三擊敵難防。” 說明肘法在實戰(zhàn)中的重要性。

4.在少林拳理中, 每提起練習(xí)肘部, 都要論及用肘要訣。墜肘可以護(hù)守兩肋部位, 免受損失, 也可發(fā)揮各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)作用。所謂“墜肘”是與沉肩及坍肩相聯(lián)系的。在“鷹翼功”和“霸王肘” 等少林肘部功夫鍛煉中, 增加了肘部關(guān)節(jié)筋腱的柔韌性, 從而使肘部肌腱自由舒展, 同時也促進(jìn)臂間肌肉的內(nèi)在活動,使之從肩部、肘部到腕部的勁力協(xié)調(diào)一致,在發(fā)勁和交換勁力時, 能夠靈活自如。

5.對于練此鷹翼功夫的基本要點, 少林拳譜中講: 此功夫練習(xí)兩臂肘關(guān)節(jié)各部的向上挑抬之力。 肘節(jié)的力量比拳掌力量大,惟獨用于近戰(zhàn),不利于遠(yuǎn)擊。此功成就以后, 一著物即能使其飛擲數(shù)丈以外,其功夫勝似點石功。

老鷹展翅欲飛騰，持恒苦練肘節(jié)功。

混身合下千斤力，雙肘擲敵影無蹤。

鷹翼功法威力大，縱有猛院難近它。

雙肩一合臂力抖，毒龍猛獸甩地下。

嵩山少林傳絕技，武術(shù)北斗鎮(zhèn)天下。