1.初練習時以馬步站穩(wěn), 腹部鼓氣, 用手指環(huán)扣點擊自已的肚腹。由輕至重,漸漸加力,不可猛力扣擊,以免傷損內臟。每天扣擊數次, 每次幾十下至幾百下, 多至幾千下為度。

2.經日久扣擊, 至肚腹不覺疼痛時, 在睡臥時可用掌心在腹皮上擦摩,以使肚腹皮肉堅實,強壯肌膚,舒通氣血,使功法長進速度加快。

3.練習日久,如指頭扣擊點插不覺疼痛時,可以變成拳頭向肚腹捶擊, 一次捶擊數十拳, 漸漸增加至數百拳乃至千拳以上。每天早、午、晩、夜不懈地練習。

4.用拳捶擊天長日久以后,至肚腹不覺疼痛,可以更換木槌捶擊肚腹。先捶微有疼感,漸漸加功,緩緩增加力量,至捶擊不疼為度。依上法繼續(xù)鍛煉。

5.經日久練習后, 至腹部不覺疼痛, 每日捶打自如, 慢慢可以把木槌更換為鐵錘。 初用鐵錘擊打肚腹微覺疼痛, 逐步由輕到重, 捶至不覺疼痛, 微有敲木之聲, 再進步練至捶擊時發(fā)出金屬的錚錚聲響,肚腹即內氣固足,功力驚人。

6.在睡臥時,可用大石塊壓在肚腹上。由輕至重,先放10斤、20斤、50斤、80斤、100斤,最多可達200斤,練至毫不影響呼吸喘氣, 也不覺肚腹有壓力,不覺重感,睡臥自然時, 即功夫已告成功。但是不可中斷,仍要繼續(xù)修煉。

1.少林鐵牛功又叫“混元氣”。是少林正宗七十二藝中的硬功外壯功法, 屬陽剛之勁, 兼內壯陰柔之力，為少林武本中的重要功法,專門練習人身腹部的彈力和耐力,以及腹肌的堅實力量。

2..鐵牛功在少林武術技擊實戰(zhàn)中起著重要作用。功夫練成后,可以防身護體,任敵人腳踢拳打我胸部毫無感覺,甚至槍、刀亦難傷我腹;敵如靠近，我用肚腹頂之,即弾出丈許: 任數人按之, 我腹用內氣一鼓, 眾人皆弾仰倒地。此功肚腹的彈力和持久力驚人無比, 眾所莫及。少林寺歷代武僧多有練習此功者, 如唐代的子升、空空,宋代的靈丘、福湖,元代的智安、智聚，明代的子義、圓成、可政、悟產、普照,清代的祖良、靜紹、如容、湛化等,都精此功大。

3.練習鐵牛功法的要點: 宜慢慢進步，不可貪多圖快和突然重擊肚腹, 以致內部受傷。不但不能練好, 反而練壞。

桂皮5克、 丁香6克、荊芥30克、蔓荊子30克、川芎30克、防風30克、白芷10克、細辛8克、羌活30克、甘草10克、乳香l0克、雞血藤20克、絲瓜絡l5克、杜仲15克。

以上諸藥, 共研細末，每次用藥末30克, 加鹽20克，連須蔥白5個,煎水湯洗肚腹被捶擊之處,洗時要溫熱,次數不限,多洗效果更好。

堅肌膚,壯筋活絡,舒通氣血,強骨骼,加速練功的進步。

鐵牛功法威力雄，祖師流傳千百冬。

歷代武僧繼前輩，晝夜刻苦不消停。

混身合下千斤力，全力一抖萬人驚。