很多人的肩膀都很硬，也許是因為背包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心里壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了。

肩膀的僵硬會導致頸椎疼痛↓

體態(tài)不佳↓

放松肩膀緊張的最好的方式之一就是瑜伽。今天推薦的一個瑜伽體式，可以強烈拉伸肩膀?！?/p>

一、具體做法

1.趴下來，左手往左側(cè)伸直，右手撐地，彎曲右膝蓋2.右腳往后，旋轉(zhuǎn)髖部3.右腳在后方踩實地面，膝蓋朝天4.右手往后來到臀部后方

二、加深練習變體一：雙手在后方十指交扣，兩個膝蓋彎曲朝天，頭放在磚塊上會更加舒適

變體二：上方腿在前方踩地，后方腿彎曲，手往后抓住腳背。

三、練習頻率

1. 每次練習保持3-5分鐘。換邊重復。2.建議每天練習

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