|
體側(cè)鏈 1.連接形式以及功能特點(diǎn) 肌筋膜鏈 腓骨長(zhǎng)短→小腿外側(cè)肌間隔→髖三角（髂脛束，臀大肌，闊筋膜張肌，）→腹內(nèi)外斜肌→肋間肌→頭夾頸夾肌，胸鎖乳突肌 整體功能 調(diào)節(jié)身體前后的平衡和左右的平衡，在運(yùn)動(dòng)中輔助其他鏈的穩(wěn)定。 常見功能紊亂表現(xiàn) ①足外翻和足前旋 可能情況→腓骨長(zhǎng)短肌縮短 ②膝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻，外翻 可能情況→髂脛束的縮短 ③骨盆的側(cè)傾，側(cè)移 可能情況→單側(cè)髖三角穩(wěn)定骨盆的張力不足 ④胸廓的側(cè)傾，側(cè)移 可能情況→單側(cè)腹內(nèi)外斜肌縮短或者拉長(zhǎng) ⑤頭的前移 可能情況→“頸段X”縮短緊張 體側(cè)鏈維持下肢，軀干以及頭頸的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，為其他鏈提供穩(wěn)定和張力傳導(dǎo)。我們?cè)谌粘５淖呗分?，?jīng)常會(huì)看到這條肌筋膜鏈紊亂的表現(xiàn)，那就是左右搖晃。 女性和老人占了這類紊亂的50%以上，可能原因如下： ⑴在生理結(jié)構(gòu)上來說，女性相對(duì)于男性骨盆更大，這讓骨盆的啟動(dòng)與制動(dòng)都更加的費(fèi)勁。所以，女性的體側(cè)鏈中，髖三角的低效能是非常普遍的，這種低效關(guān)節(jié)處有可能會(huì)讓女性大腿外側(cè)堆積更多的脂肪。 ⑵老人因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)組織的退化，筋膜的功能退化與肌筋膜鏈整體張力降低，讓這種體側(cè)鏈對(duì)于前進(jìn)步態(tài)的調(diào)控能力下降。 體側(cè)鏈的頸部肌筋膜鏈由頭夾頸夾肌和胸鎖乳突肌組成，前后交互形成了一個(gè)X型的力線，拉頭穩(wěn)定于身體前后的胸鎖和脊柱上。當(dāng)它們之間的平衡和動(dòng)態(tài)張力一旦被打亂，手臂鏈中的斜方肌和肩胛提肌就會(huì)跑出來為其工作，產(chǎn)生慢性的肩頸疼痛。 髖三角分別代表了前中后三塊肌肉的組合，它們分別是闊筋膜張肌，臀中肌和臀大肌。前者產(chǎn)生大腿的內(nèi)旋和防止外展，后者產(chǎn)生大腿的外旋和防止內(nèi)收，臀中肌為兩側(cè)張力提供穩(wěn)定的力線傳導(dǎo)大腿，產(chǎn)生大腿外展和防止大腿內(nèi)收（或者膝外翻），臀中肌是髖外展肌的頭目。值得注意的是，臀大肌讓骨盆后傾，而闊筋膜張肌與此剛好相反。在手法治療和運(yùn)動(dòng)評(píng)估的時(shí)候，如果遇到了體側(cè)鏈紊亂的客戶并且伴隨著骨盆的后傾。我們認(rèn)為闊筋膜張肌是長(zhǎng)而緊，而臀大肌有可能短而無力，這種判斷也增加了我們的治療與運(yùn)動(dòng)的思路。 2.人類基本行為與肌筋膜鏈  ① 步 態(tài) 直立行走是人類最偉大的進(jìn)化，這種進(jìn)化讓人類的生命更加的精彩。但我們觀察上面這張圖，每個(gè)人的步態(tài)都有很大的差異，我們找出兩位相對(duì)比較特殊的步態(tài)： ⑴左一的男孩子外八字并伴隨膝外翻。如果排除先天性的髖關(guān)節(jié)問題，這類步態(tài)多與下肢體側(cè)鏈的肌筋膜鏈緊張有關(guān)系。 ⑵右二的女孩子膝內(nèi)扣明顯并伴隨足踝的掉足步態(tài)。膝內(nèi)扣的表現(xiàn)一般會(huì)體現(xiàn)在體側(cè)鏈中髖三角區(qū)域的紊亂，而掉足步態(tài)紊亂的主要原因是脛骨前肌的離心控制不足和體側(cè)鏈中腓骨長(zhǎng)短肌緊張失活讓足部持續(xù)旋前。  ② 呼吸 呼吸乃生命之源 “因汝而生，因汝而亡”--物理治療界的鼻祖Still博士這樣描述呼吸。 “呼吸模式是我們身體最為基礎(chǔ)且最為重要的運(yùn)動(dòng)模式”--世界肌肉骨骼康復(fù)之父Karel Lewit說到。 而在我們體側(cè)鏈的胸腔段肌筋膜鏈，就是正常呼吸模式中，最容易紊亂的部分。肋間肌與腹內(nèi)外斜肌參與呼吸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)維持體側(cè)鏈和螺旋鏈的功能表現(xiàn)，只要身體出現(xiàn)這兩條鏈的問題，那呼吸務(wù)必收到干擾。 因?yàn)檎５暮粑Ｊ街?，身體中段的腔體就像一個(gè)氣球產(chǎn)生全方位的開合運(yùn)動(dòng)。如果膈肌工作中打開側(cè)向腔體變的笨拙和費(fèi)勁，那身體前側(cè)或者后側(cè)開始進(jìn)行負(fù)載式開合運(yùn)動(dòng)，久而久之，“氣球”終究會(huì)損傷。造成慢性下背痛，植物神經(jīng)紊亂，頸痛等癥狀。 在肌筋膜鏈的手法治療中，我們經(jīng)常先評(píng)估好體側(cè)鏈呼吸功能的正常與否，然后再治療，再評(píng)估。直到整個(gè)呼吸中，體側(cè)鏈的呼吸功能得到良好的運(yùn)作。 3.動(dòng)作治療思路與方案 ⑴整體側(cè)鏈伸展與呼吸 ▲右側(cè)整體體側(cè)鏈的牽拉性訓(xùn)練 上圖為右側(cè)整體體側(cè)鏈的牽拉性呼吸訓(xùn)練，在維持上肢體側(cè)鏈牽拉的情況下讓體側(cè)進(jìn)行呼吸，身體重心放在右腳。8個(gè)呼吸一側(cè)，可以進(jìn)行3-5組。 ⑵側(cè)撐呼吸與跑姿 ▲側(cè)撐呼吸與跑姿 左側(cè)支撐，右側(cè)動(dòng)態(tài)跑姿訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生動(dòng)態(tài)呼吸的訓(xùn)練，讓體側(cè)鏈維持穩(wěn)定姿態(tài)的過程中激活其呼吸能力。單側(cè)可進(jìn)行16次每組，進(jìn)行3-5組的訓(xùn)練。 4.知識(shí)延伸 體側(cè)鏈?zhǔn)俏覀兩眢w運(yùn)動(dòng)日常活動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)中的平衡機(jī)制。說起平衡，我們不得不提出一個(gè)身體平衡機(jī)制里的一個(gè)重要概念→本體感覺，即自己對(duì)自身肢體的控制與熟知：
這種感覺來源主要有：眼睛，耳朵和肢體關(guān)節(jié)肌肉三種途徑。其中，肢體關(guān)節(jié)肌肉的作用占到了本體感覺能力的70%，而肢體關(guān)節(jié)肌肉中感受器分布最為豐富的組織是筋膜組織（筋膜上感覺神經(jīng)末梢數(shù)量是肌肉的十倍以上）！ 所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，不僅應(yīng)該關(guān)注肌肉的主動(dòng)控制，還應(yīng)感受筋膜鏈條之間張力的變化。當(dāng)然，特定的平衡訓(xùn)練中，我們可以讓本體感覺三大來源單一和整體的進(jìn)行訓(xùn)練和強(qiáng)化。體側(cè)鏈與耳朵有內(nèi)在聯(lián)系，它是平衡功能中最為重要的一條鏈。 體側(cè)鏈的本體感覺訓(xùn)練和手法治療，是女性和老年人群最為缺乏的，體側(cè)鏈的調(diào)整與相關(guān)訓(xùn)練能夠很好的加強(qiáng)身體的平衡能力。人類從魚類進(jìn)化，人類在進(jìn)化的過程中體側(cè)鏈的感知能力也許并沒有消退，看它們左右搖擺的游動(dòng)方式對(duì)比人類的體側(cè)鏈?zhǔn)д{(diào)動(dòng)作特點(diǎn)，我們得知了這一點(diǎn)。
 依稀還記得太極師父在每次訓(xùn)練前都會(huì)帶領(lǐng)我調(diào)息：“吸氣感覺從腳起，氣息從身體前側(cè)延腹頸部到眉眶處；氣息從腳起，經(jīng)過腿后側(cè)往上到整個(gè)背部，然后到頭皮和額頭處；氣沉丹田，氣息延身體的盆腔脊柱以及骨髓往上到大腦，氣息像噴泉一樣灑出并包繞身體。” 后來我學(xué)習(xí)了畢博士的肌筋膜鏈系列課程，原來這三個(gè)氣息感受的過程就是前表鏈，后表鏈和前深鏈。不得不感概古人的智慧和太極的博大精深....
——未完待續(xù) |
|
|
