雙手是人類最常用的身體部位，但為雙手保健，確保它們靈活強(qiáng)健，卻是許多人忽略的問題。

事實上，隨著年紀(jì)增大，終日玩手機(jī)、操作鼠標(biāo)等使用不當(dāng)?shù)脑?，鼠?biāo)手、關(guān)節(jié)炎、僵硬疼痛等手部問題越來越常見。

雙手與身體任何部位一樣，都需要“鍛煉”。手部運(yùn)動能強(qiáng)化相關(guān)肌腱和韌帶。而且，鍛煉雙手不需要上健身房，甚至不需要太多道具。

1、握拳

握拳，就是最簡單有效的鍛煉手部方式。關(guān)鍵在于握拳的動作要慢，完成握拳動作后，同樣慢慢張開，直至手指伸直。雙手各做10次即可。

2、屈指

伸直手指，從食指到尾指，逐一向手掌彎曲，并保持?jǐn)?shù)秒，然后慢慢伸直。這個動作可以鍛煉每一根手指。

3、拇指

上一個動作并未鍛煉拇指，拇指的運(yùn)動方向跟其余四指有所區(qū)別，需要內(nèi)收，盡量嘗試觸碰到尾指。保持這一動作數(shù)秒，然后放松。

4、圓圈

四指指尖與拇指相連，形成英文字母O型，盡可能做到最圓，保持?jǐn)?shù)秒后放松。如果手指經(jīng)常僵硬，每天可做這個動作數(shù)次，感覺疼痛時亦可做。

5、直角

將手掌垂直放在桌面，小指支撐，四指慢慢內(nèi)收但不握拳，指關(guān)節(jié)盡量形成直角，指尖觸碰到手掌底部。

6、伸展

掌心朝下放在桌面，五只手指盡量張開，保持?jǐn)?shù)秒，然后放松。這個動作對于舒緩緊張的手部肌肉特別有效。

7、翹指

掌心朝下放在桌面，從拇指到小指，逐一向上抬升，盡可能達(dá)到最高，保持?jǐn)?shù)秒，緩慢回到原位。

8、爪型

四指上兩個關(guān)節(jié)彎曲，嘗試用指尖觸碰手指根部。就像張牙舞爪時做出的爪子形狀，保持30秒后放松。

9、手腕

手腕也需要適時活動。一只手臂向前伸直，另一只手握住其手腕部位輕輕向下按壓，直至伸直的前臂有被拉伸的感覺。保持?jǐn)?shù)秒放松，換另一只手。

10、皮筋

這是唯一需要小道具的一個運(yùn)動。將一根皮筋套在五根手指上，然后盡量張開，這個動作可以鍛煉五指肌肉。