有人說，一白遮百丑，一胖毀所有

那我要不要減減呢？

可是看到這個↓↓↓

我有點驚恐，同時滿腦袋問號“骨質(zhì)疏松”，是咩意思啊???

骨質(zhì)疏松是指骨質(zhì)孔隙大，骨骼密度和骨量出現(xiàn)下降，以致骨的脆性增高及骨折危險性增加的一種全身性骨病。

骨質(zhì)疏松嚴重時，一個輕微的動作或碰撞就會導(dǎo)致骨折，使人的生命質(zhì)量迅速下降，甚至致殘致死。

如果不及時補充鈣質(zhì)、“儲備”骨量，你就會變成“骨骼界”的窮人哦，骨質(zhì)疏松帶來的危害也就離你不遠了！

再說回減肥

因為，體重過低通常都伴隨著營養(yǎng)不良，特別是當鈣的攝入不足時，會導(dǎo)致骨量快速流失。另外，“過瘦”還可能通過影響身體激素水平和骨骼應(yīng)力等機制造成骨密度下降，“骨骼銀行”就容易“余額不足”了。

小伙伴們~是不是也開始擔心你的“骨骼銀行”了？別緊張，跟我學(xué)做以下4點，“骨骼界富翁”的頭銜非你莫屬！

1均衡飲食

富含鈣、蛋白質(zhì)及維生素D的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松非常有幫助哦。

高鈣食物：排骨、蝦皮、海帶、木耳、核桃仁等；

富含蛋白質(zhì)的食物：牛奶、雞蛋、魚、豆類以及豆制品等；

富含維生素D的食物：海魚、動物肝臟、瘦肉等。

2適量運動

體育鍛煉對防止骨質(zhì)疏松有積極作用。特別是戶外陽光下的活動，可以增加維生素D的合成與吸收，有助于鈣在體內(nèi)的吸收與利用。

運動時，肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯，不僅降低了患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，還會鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性和機體的反應(yīng)性，不容易跌倒而造成骨折。

3增加日光照射

陽光照射對維生素D的生成和鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

防曬霜和遮陽傘的使用，在幫助防曬的同時也會影響體內(nèi)維生素D的合成哦，這使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。建議每天的日照時間應(yīng)保持在20分鐘以上。

4戒煙限酒