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跑步是我們生活中最常見的運(yùn)動(dòng)之一，也是有氧運(yùn)動(dòng)中較受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿胶唵我仔?，綠色健康。跑步雖簡單，但當(dāng)中也有不少學(xué)問。很多跑步愛好者初學(xué)時(shí)，常會(huì)遇到同樣一個(gè)問題，跑步時(shí)腳該如何落地？ 跑步從意義上分可以是速度跑和健身跑兩種。跑步時(shí)腳落地部位和速度有關(guān)，也和鍛煉目的有關(guān)。適合自己的落地姿勢不但提高跑步的效果也可以有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。一般腳落地分為三種落地方式：1）前腳掌落地；2）全腳掌落地；3）腳跟落地。著地方式1前腳掌落地 通常速度比較快，但是容易受傷，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都是前腳掌先落地，業(yè)余減肥跑步者不推薦，因?yàn)閷π⊥葔毫艽?，容易運(yùn)動(dòng)損傷，最常見的就是脛骨骨膜炎。但是有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)需要上速度的跑步者這個(gè)方法是必須的。2全腳掌落地 用全腳掌著地的方式跑步，一般來說，適合于老年人，體弱多病和體重過大的人。全腳掌著地的方式只是對跑步的速度有影響，因?yàn)槿_掌著地后，只有向前腳掌滾動(dòng)后才能完成后蹬，獲得跑步前進(jìn)的推動(dòng)力。但對他們來說跑步速度不宜過快。3腳跟落地 長跑，慢跑一般是腳跟先落地，然后迅速過渡到全腳掌，可以有效防止運(yùn)動(dòng)損傷，當(dāng)然，鞋子要好一點(diǎn)，盡可能地減輕腳跟與地面撞擊力。到底那種著地方式最好呢現(xiàn)在有很多人搞不清到底是前腳掌著地好呢還是后腳跟著地好，在當(dāng)今社會(huì)上存在著很大的爭議，下面將為你分析到底哪種好！1腳掌先著地派 今天，肯尼亞的大部分長跑者在練習(xí)時(shí)仍然不穿專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)鞋，但是卻能夠在許多運(yùn)動(dòng)會(huì)中大放異彩，這讓很多科學(xué)家開始研究他們的跑步方式。結(jié)果顯示，肯尼亞的卡蘭津人大多都是腳掌先著地，而這樣的跑步方式在沒有專業(yè)跑步運(yùn)動(dòng)鞋的情況下，能保護(hù)跑步者的腳步和下肢不受到地面沖擊力的傷害，他們的平均速度能夠達(dá)到每英里5分鐘以內(nèi)。許多長跑名將都出自于肯尼亞的卡蘭津部落。正常人的足底是呈弓形的，能夠承受巨大的壓力。腳部的大多數(shù)關(guān)節(jié)都集中在了腳掌，所以這里也比腳跟具有更好的彈性，在跑步時(shí)，能夠緩沖外來的震動(dòng)，對我們起到保護(hù)作用。用腳掌先著地，制動(dòng)性小，能增大跑步的幅度，使動(dòng)作更輕巧省力，所以這樣能夠跑得更長、更快。2腳跟先著地派 達(dá)塞內(nèi)克人 在肯尼亞，同樣習(xí)慣于赤腳跑步，但生活方式較為靜態(tài)的達(dá)塞內(nèi)克人，卻習(xí)慣于用腳跟先著地，并且認(rèn)為這是最舒服的長距離跑步方式。在哈佛大學(xué)的研究中，被要求達(dá)到每英里8分鐘的速度時(shí)，有72%的人采取了腳跟先著地的方式，24%的人采取了腳趾和腳跟同時(shí)著地的方式，只有4%的人是腳掌先著地。在業(yè)余長跑者中沒有受過訓(xùn)練的普通慢跑愛好者也都更傾向于用腳跟著地。因?yàn)闃I(yè)余跑步者中一般跑步者的跑步速度偏慢，通過腳后跟著地過度到前腳掌可以起到緩沖的作用。而市面上銷售的跑步鞋大多數(shù)都是鞋底腳后跟處很厚，這也正是為了配合腳后跟著地所采取制作方式?？偨Y(jié)總體來說，人的身體是適合前腳掌著地的，因?yàn)槿祟愑懈欤斓奈ㄒ荒康木褪窃诒寂艿臅r(shí)候前腳掌落地后被拉長，然后收縮產(chǎn)生反彈力，使人繼續(xù)向前奔跑，它是用來用來儲(chǔ)存能量的。但是為了前腳掌著地，必須跑得很快，且小腿肌肉足夠強(qiáng)大，脫離開速度來提前腳掌落地都是扯淡。而我們在平常的跑步大部分都屬于健身跑，跑步時(shí)的速度每個(gè)人都是不同的，我見過很多人為了追求前腳掌落地，但是因?yàn)樗俣壬喜蝗?，就變成了“踮著腳跑”或者“坐著跑”，只見腿抬高，不見人向前，大家可以自行想象。1前腳掌 采用前腳掌落地方式，對鞋子的要求不高，甚至不穿鞋子也行。然而，長期不運(yùn)動(dòng)的初跑者，第一不能達(dá)到速度，第二肌肉力量也不足，強(qiáng)做前腳掌落地不現(xiàn)實(shí)，于是有了退而求其次的全腳掌落地。2全腳掌 全腳掌落地就是騰空的時(shí)候姿態(tài)看上去想像后腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個(gè)腳掌一同落地的，這樣可以減少壓強(qiáng)(壓強(qiáng)=力除以受力面積)，也降低了一部分沖擊力。需要一般的鞋子即可。3后腳跟 當(dāng)我們能力不足速度很慢的時(shí)候，特別是很多初學(xué)者，其實(shí)只是比走路略快一點(diǎn)的速度跑動(dòng)，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是給初學(xué)者的鞋子，后跟的減震越多，因?yàn)槲覀兡芰Σ蛔?，只能靠裝備了。（可省略） 所以，到底哪個(gè)部位先著地，速度是前提。速度基本上也標(biāo)志著能力。并且，是否采用前腳掌落地還和步頻有很大關(guān)系，有的人速度很快，依然是后腳跟落地然后快速把腳滾動(dòng)到前腳尖，蹬地，離開。還是那句話，采用何種姿態(tài)落地，跟能力強(qiáng)關(guān)聯(lián)，穿什么樣的鞋，就是功夫和兵器的關(guān)系。為了安全，前腳掌落地什么鞋子都能穿，全腳掌次之，后腳跟著地就一定要選后跟緩沖好的鞋子才能避免受傷。 |
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