一夜好睡，精神百倍。徹夜難睡，渾身疲憊。人一生中有1/3時間都是在睡眠中度過的，而離我們睡覺時最近的莫過于枕頭了。

對促進(jìn)和改善睡眠質(zhì)量來說，枕頭可算是個大功臣了。如果找到屬于“自己的枕頭”，那可真是日日睡得香，什么煩惱都消散。適宜的枕頭有利于全身放松，保護(hù)頸部的大腦，前一刻還是要死不活的，睡醒即生龍活虎。

但選枕頭也是有講究的，看看下面這些人對枕頭的錯誤觀點(diǎn)，你之前有沒有犯過呢？

“① 吃得飽：俗話不是說“高枕無憂”嗎，枕頭墊得越高越好。

解析：枕頭過高，使頸椎過于前屈，實(shí)際上在睡眠過程中屬于低頭狀態(tài)。頸部軟組織疲勞、緊張，易發(fā)生落枕現(xiàn)象。如果工作期間已長期低頭，睡覺時仍選高枕，久而久之，頸椎的自然形態(tài)和平衡被破壞，引起頸椎病發(fā)生。

“② 累得慌：之前睡的枕頭比較高，醒來脖子僵僵的不舒服。后來換了低枕，但還是感覺腦袋脹脹的。想得少：怎么都這么麻煩，我不是很想用枕頭，感覺不枕枕頭更舒服。

解析：如果枕頭過低或者無枕，頭的位置會比心臟低，流向頭部血液增加，不會促進(jìn)睡眠，醒來后反而會頭昏腦漲。此外，頭頸會往后仰，影響呼吸系統(tǒng)，人睡著時也容易出現(xiàn)張開嘴睡覺、打鼾及流口水現(xiàn)象。

高的不行，低也不行，那么到底什么枕頭才合適呢？這還得看看我們頸部的自然生理形態(tài)。

人體站立時，從側(cè)面上看，人的脊椎并不是筆直，而是呈S形的。好的枕頭應(yīng)是人躺下去之后，對支撐頭部重量、維持頸部自然正常曲線、放松頸部肌肉有重要作用的。

因此，好的枕頭應(yīng)考慮以下方面：

高度：高度適中，不宜過高或過低。以7-10厘米較為合適。

寬度：最好比肩膀?qū)捯恍?。要是枕頭過小，一翻身容易脫枕，一醒來都不知道枕頭哪里去了。

軟硬：柔軟舒適又不失硬度。既不可頭部陷下去又不可硬邦邦的，躺著也不舒服。

睡姿：仰睡需要薄一些的枕頭，枕頭高度應(yīng)等于豎著的一拳高；側(cè)睡需要稍厚一點(diǎn)的枕頭，高度等同于一側(cè)肩膀的寬度，兩膝之間可夾個小枕頭；俯睡應(yīng)選擇超薄枕頭。

但經(jīng)常保持一個睡姿對脊椎傷害很大，應(yīng)解鎖全睡姿，經(jīng)常調(diào)整睡姿。

枕芯：像蕎麥、決明子類的枕頭，記得要時常清洗和翻曬。否則會滋生很多細(xì)菌和螨蟲，想想爬在你臉上的酸爽感~

適合自己的才是最好的。因此在去購買枕頭適合，可以試睡一下，并叫朋友觀察枕在上面頸椎處于什么狀態(tài)。枕頭雖然重要，但平時也要多活動活動，放松頸部肌肉，保護(hù)頸椎。

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