減肥，不該只看數(shù)字

說到減肥，大家想到的不外乎節(jié)制飲食跟努力運(yùn)動(dòng)。正確地控制飲食跟規(guī)律運(yùn)動(dòng)大多可以有效地減少體重，但「十個(gè)減肥，九個(gè)復(fù)胖」也是個(gè)常見的現(xiàn)象，其中的主要原因，就是只把重點(diǎn)放在數(shù)字上。

減肥成功，除了數(shù)字，心態(tài)也要轉(zhuǎn)變。許多肥胖的朋友，在經(jīng)歷多次的減肥失敗后，經(jīng)常對(duì)減肥這件事出現(xiàn)挫敗、絕望，甚至是習(xí)得無助的感受，這都是因?yàn)榘呀裹c(diǎn)放在體重?cái)?shù)字所帶來的影響；問題關(guān)鍵不在于數(shù)字，而是你看待肥胖的心態(tài)。

肥胖，看見的是表面

肥胖，會(huì)增加罹患心血管疾病、糖尿病及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。政府及許多民間機(jī)構(gòu)都努力倡導(dǎo)維持健康體重的重要性，主要原因是肥胖與許多疾病的發(fā)生有密切關(guān)系；但努力多年，真的為”健康”而減肥的民眾真的有限，大多是為了美觀及苗條而愿意積極地減肥；如何透過理解需求，進(jìn)而鼓勵(lì)民眾采取行動(dòng)，是讓大眾愿意維持健康體重的重要關(guān)鍵。

胖，除了”可愛”，幾乎沒有好的形容詞。一般而言，肥胖經(jīng)常與”懶惰”、”貪婪”甚至”意志薄弱”連結(jié)在一起，而肥胖的人也經(jīng)常將這些刻板印象投射到自己身上，進(jìn)而影響到自我概念，甚至自尊；很多時(shí)候，肥胖的人是最不希望自己胖的人，但因?yàn)榍啡弊銐騽?dòng)機(jī)及正確的減肥方法，肥胖常讓他們出現(xiàn)自尊受挫，心情不好，大吃，罪惡感，再變胖的惡性循環(huán)，旁人也因?yàn)檎`解而不小心補(bǔ)上了好幾腳。

肥胖，常與心理困擾有關(guān)

大家在減肥時(shí)，常忽略心理狀態(tài)的重要性。其實(shí)在開始肥胖、減肥過程及后續(xù)維持的不同階段，都有必須關(guān)注的心理狀態(tài)及可能問題。出現(xiàn)肥胖，可能與對(duì)飲食運(yùn)動(dòng)的非理性想法，進(jìn)食時(shí)的不專注有關(guān)，甚至是由情緒困擾、成癮行為或飲食疾患所導(dǎo)致；減肥過程，除了要對(duì)改變歷程及習(xí)慣養(yǎng)成有所了解外，還必須對(duì)后續(xù)維持的生活型態(tài)改變有所準(zhǔn)備，而部分對(duì)身體意象出現(xiàn)偏誤的狀況，則需要透過咨商來改善；維持減肥成果，必須透過對(duì)生活中的誘惑做出預(yù)防計(jì)畫、培養(yǎng)正確的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、組成支持社群，以及改變所處環(huán)境等方式來達(dá)成。

肥胖，跟許多心理狀態(tài)相關(guān)。肥胖問題除了基因、生理及環(huán)境因素的影響，壓力、憂郁及焦慮等情緒狀態(tài)，則會(huì)讓你吃的更多。大量進(jìn)食(Binge eating)就被認(rèn)為是一種憂郁的癥狀，甚至是用來因應(yīng)憂郁情緒的方法；肥胖在部分研究中，更被認(rèn)為跟憂郁交互影響，BMI較高的女性也會(huì)出現(xiàn)較多的自殺想法。

減肥，對(duì)身心都很好

正確地減肥，有助于改善心理狀態(tài)。一個(gè)針對(duì)透過行為及飲食介入進(jìn)行減肥的系統(tǒng)回顧研究發(fā)現(xiàn)，參與者在順利減少體重后，大多能在自尊、憂郁、身體意象及健康生活品質(zhì)等向度上出現(xiàn)改善；其中，體重的減少程度，有與自尊、身體意象與健康生活品質(zhì)有較高的相關(guān)。

減肥過程中，如果能獲得心理師的協(xié)助，將有助于延續(xù)效果。減肥，除了改變體重及身形之外，也必須同時(shí)調(diào)整對(duì)飲食、運(yùn)動(dòng)與生活的錯(cuò)誤想法及行為模式，才能獲得長期的效果。

除了生理，還要心理

肥胖，是多重問題的結(jié)合，只偏重單一面向，難以獲得完整解決。世界衛(wèi)生組織、美國醫(yī)學(xué)會(huì)及加拿大醫(yī)學(xué)會(huì)都已經(jīng)將肥胖視為一種慢性疾病，以借此提醒民眾預(yù)防肥胖及后續(xù)相關(guān)疾病的出現(xiàn)，并鼓勵(lì)科學(xué)界、醫(yī)學(xué)界及研究單位能研究預(yù)防及治療肥胖的方法；也因?yàn)榉逝质且环N生理、心理及社會(huì)環(huán)境的健康問題，自然也就需要多重專業(yè)的協(xié)助。

在減肥的過程中，心理師能提供想法、情緒及行為面向的協(xié)助。借由意志力的提升、規(guī)劃對(duì)生活誘惑的因應(yīng)策略、培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣、有意識(shí)地控制環(huán)境、運(yùn)用自我監(jiān)控、明確具體的目標(biāo)設(shè)定、調(diào)適情緒困擾，以及適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知重建，都有助于減肥動(dòng)機(jī)及效果的提升。

減肥，除了數(shù)字，還要心理學(xué)知識(shí)。

一下是某專業(yè)心理醫(yī)生的建議，如果你愿意堅(jiān)持15天,相信我，你會(huì)瘦至少1-2斤！

第一招：受刺激法

原理：讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。

提醒：看過瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對(duì)著照片的情景，那種對(duì)肥肉的憎恨表情非常寫實(shí)，而朋友不能光對(duì)著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找減肥瘦身的最佳途徑。

第二招：獎(jiǎng)勵(lì)法

做法：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請(qǐng)記住，千萬別往嘴里獎(jiǎng)食物。

提醒：還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

第三招：避免單獨(dú)進(jìn)食

原理：對(duì)于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開肚皮吃。

做法：有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長補(bǔ)短，共渡難關(guān)。

建議：去減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，里面的朋友很多哦。

第四招：走神法

原理：有些肥胖者對(duì)食物的形象、氣味，甚至于對(duì)食物的想像，都會(huì)引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。

做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

第五招：可以采取多種進(jìn)食方法

意識(shí)進(jìn)食法

這種“意識(shí)進(jìn)食法”要求你必須理智地面對(duì)食物，在進(jìn)餐時(shí)清醒地思考，最終你會(huì)擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，成為一名理性的用餐者，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

分食法三餐清腸

分食法就是把蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法，如果你能夠用這個(gè)方法科學(xué)的進(jìn)食，就可以在1個(gè)月里輕松減下7斤哦。

第六招：固定地方就餐

做法：如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐，或不邊看電視邊進(jìn)食。