二、 一搭手，小臂要放松，大臂要膨脹，一陰一陽謂之道也。

三、 尚云祥說：前腳如船，后腳如篙，篙撐船行。上步不能白上，需用腰胯帶動腳尖有擺扣勁，手上順著腳尖的方向打出；注意：胯是總發(fā)動機(jī)，以胯發(fā)力，手只是載體，但手的間架結(jié)構(gòu)不能亂。在八卦掌中，也有腳尖和手的方向呈相反方向運(yùn)動的，扣腳才能旋腰，手才能往反方向發(fā)得遠(yuǎn)，這是在丁字步做不到的。

四、 丁字步做不到的，還有胯、膝、踝的擰裹勁，例如摟膝拗步掌，很多人的弓步形成了丁字步，此時與上半身較難合住勁，如果膝和腳尖都有往里擰裹之意，則腳跟的勁較容易合到手上。

五、 注意前進(jìn)時，后腿要撐前腿，所謂“消息全憑后腳蹬”；后退時，前腿蹬后腿；前進(jìn)后退左右皆然。用蛇形步來訓(xùn)練也是可以的。

六、 一伸手，至少需要具備三個勁：膨脹勁、浮沉勁、前后吞吐勁。遇到對手松肩墜肘時，不能從肩肘打進(jìn)，需從手腕攻破。

七、 八卦掌的訓(xùn)練過程中要模擬克服阻力，一個點(diǎn)遇到阻力，旋轉(zhuǎn)中松開，又一個點(diǎn)遇到阻力，又旋轉(zhuǎn)松開，如此節(jié)節(jié)松開就形成了引進(jìn)落空的過程，須知順中有逆，當(dāng)旋轉(zhuǎn)到了極限，自然就要朝反方向旋轉(zhuǎn)，這是自然的生理規(guī)律。留意下小手指朝自己，大拇指朝對方的情況，反之亦然，需仔細(xì)體會。

八、 都說“腳踩中門奪帝位”，但是當(dāng)前方遇到了強(qiáng)大的阻力如何再進(jìn)一步向前？此時，后胯一放松，往后走一個半月形的軌跡，前胯和前腳就有了運(yùn)動的空間，自然能再向前踩入，這在形意拳里面就叫“雞形步”。

九、 三根九節(jié)如何延長、松開？特別是遇到反關(guān)節(jié)和擒拿的時候，要主動上步、上身。反關(guān)節(jié)中一般是橫向力和豎向力同時作用于我，此時要找準(zhǔn)橫豎兩力空隙的45度方向運(yùn)動，因為這個方向?qū)Ψ經(jīng)]有合力；亦或者，被反關(guān)節(jié)的梢節(jié)在我自己身上找到一個支點(diǎn)，合住自己，對方有力也沒用。

十、 劍術(shù)中的引、格劍都要有“帶”，將對方的運(yùn)動軌跡順勢延長到盡頭，我的劍一反過來運(yùn)動就進(jìn)去了。“帶”的過程仍要注意胯的運(yùn)動，胯在放松過程中往后一抽，一吐勁，劍就上去了，用掌亦然，其理同也。

十一、 上面講的很多是胯和步法、身法之間的關(guān)系。拳要練到身上，而不是手上；身上沒有，五臟六腑更加沒有。

十二、 總的來講，胯無非是平面的球形運(yùn)動、豎向的球形運(yùn)動、斜向的球形運(yùn)動，乃至360度旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。由此說來，肩、肘、手、腳、膝、踝、頭等也是一樣的，任何一個關(guān)節(jié)都是一個虛無的球，每個球都在自轉(zhuǎn)或公轉(zhuǎn)，這就產(chǎn)生了產(chǎn)生了無數(shù)種勁路的可能，松得透，人不知我，我獨(dú)知人，英雄所向無敵也。

十三、內(nèi)援外奪、承上啟下、前赴后繼、左右逢圓。

十四、上半身之上三節(jié)為下丹田、中丹田、上丹田。上丹田之三節(jié)為眉間、鼻梁、下顎，交手時，眉間要尋，下顎要化，如此鼻梁（中節(jié)）才能通。

十五、吸氣時，鉤前陰、托丹田，后腰腎球向外鼓蕩，尾閭、命門中正內(nèi)斂，此時可配合鉆拳；呼氣時，氣沉丹田，小腹自然向外鼓蕩?？傮w來說，內(nèi)氣從會陰、尾閭從后往上旋轉(zhuǎn)，回到前面小腹丹田處。

十六、中丹田練法：吸氣時，膻中穴內(nèi)收，意想背后，帶動背后相應(yīng)脊椎蠕動；呼氣時，膻中穴外吐。

十七、吸氣時，會陰穴與膻中穴同時內(nèi)收，通過一定時間訓(xùn)練，背后脊椎會整體后移蠕動；呼氣時，小腹自然氣沉丹田（凸出），膻中穴自然外吐，同時，頸椎后面玉枕穴意往上領(lǐng)。如此訓(xùn)練，達(dá)到筋骨拔長，氣血貫通，胸肌、腹肌、肋肌和脊椎皆可吞吐發(fā)力，手只是間架和工具。

上述為內(nèi)家拳之本體核心，重中之重，本此用功，方向不偏。

十八、站樁時，待呼吸自然，進(jìn)入氣定神閑之境后，無妨脹一脹大臂（用意不用力）、脹一脹手指，將十個腳趾和十個手指漸漸拉抻到最長最遠(yuǎn)的狀態(tài)，同時脊椎往后靠至極限，如此稍待，放松呼吸，放松腳趾和手指，再無妨將手指/腳趾輕輕并一并攏。依次往返，實為拉筋之法，訓(xùn)練一段時間之后，明顯能減少站“三體式”初級階段因松肩墜肘而帶來的肩膀酸痛問題。

十九、重點(diǎn)還要訓(xùn)練六球一柱。

二十、盤八卦圈時，注意重心腳（實腳）的膝蓋要往頭頂找百會穴，如此才能虛靈頂勁，形成連續(xù)不斷的前進(jìn)旋轉(zhuǎn)的勁，非常重要。

二十一、手為枝干，身為本體，節(jié)節(jié)貫穿的其中一層涵義是節(jié)節(jié)松開，節(jié)節(jié)松開的目的是筋骨拔長，筋骨拔長的意義是為了以身體的重量來打人，而不僅僅依靠于手；因此，下盤螺旋入地的腿蹬勁和上三節(jié)（上身）的折疊吞吐，形成了位移、加速度、旋轉(zhuǎn)、引化和撞擊，這是內(nèi)家拳的真正打擊力所在，茍無真?zhèn)?，十年亦不得要領(lǐng)。

（此為武當(dāng)三豐自然派內(nèi)傳練功心法）

施海方微信：cdwj2007