本文接上文：《習(xí)慣養(yǎng)成方法與實(shí)踐03：如何培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣》doubanclaim508c990dbaaa8bf4 在上文里面說到了如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，這篇就要說說怎樣來改掉一個(gè)壞習(xí)慣！這篇的主要思路來自于LifeHack的一篇文章，原文可以參照：點(diǎn)擊查看。 每個(gè)人都有自己的壞習(xí)慣，比如說亂放東西、出門忘記帶鑰匙、抽煙等等，我們也都極力想去改變現(xiàn)狀，想要“戒掉”壞習(xí)慣，可是很多結(jié)果不盡如人意！我總結(jié)了無法改變壞習(xí)慣的幾個(gè)原因：

人總是會(huì)對(duì)被禁止的東西感興趣。仿佛這是人的天性，越是不允許去做的事情，潛意識(shí)里面越是希望再去做一次！

潛意識(shí)無法判斷否定句式。有本叫做《秘密》的書，對(duì)這件事情介紹的比較清楚，那就是吸引力法則！因?yàn)槿说那榫w是由大腦內(nèi)部的杏仁體處理的，潛意識(shí)也作用于此，當(dāng)我們想戒掉什么的時(shí)候，比如說戒掉喝酒，它想的就永遠(yuǎn)是喝酒這件事情！ 沒有做好事后的計(jì)劃。一個(gè)壞習(xí)慣是可以克服的，只是有個(gè)問題， 戒掉壞習(xí)慣之后，本來由它占據(jù)的時(shí)間現(xiàn)在變成了空余時(shí)間，人自身那強(qiáng)大的慣性會(huì)在這個(gè)空閑時(shí)間讓自己重新進(jìn)入原來的壞習(xí)慣狀態(tài)。所以，必須要做點(diǎn)計(jì)劃，在空出的時(shí)間里面做點(diǎn)什么。

一、如何變的積極？

從上面我所總結(jié)的理由看來，無論何時(shí)，不要再想著去戒掉、控制、停止或者改掉一個(gè)壞習(xí)慣，這個(gè)念頭是毫無益處的！我們必須采取更加積極的行為：養(yǎng)成一個(gè)新的、好的習(xí)慣！好在，養(yǎng)成改變自身原有不好的習(xí)慣并用新的習(xí)慣取代，不需要先改掉壞的，再養(yǎng)成好的，可以一步完成，可以節(jié)省大量的時(shí)間！下面來看看如何能讓我們的行動(dòng)更加積極吧！

（一）尋求積極的結(jié)果

任何習(xí)慣的改變都可能開啟新的可能，只要自己愿意去想。比如說抽煙，如果停止吸煙，很可能會(huì)剩下來大筆錢，而我又是一個(gè)喜歡電子產(chǎn)品的人，那么對(duì)我來說，我就可以把目標(biāo)定成：“我要每天節(jié)省吸煙的錢，然后用這些錢買個(gè)新的ipad！”，我相信，潛意識(shí)愿意擁有一臺(tái)新的電子產(chǎn)品，這個(gè)過程就給自己增加了積極因素。

（二）找些一舉兩得的事情

每個(gè)人都知道水對(duì)人體的重要性，那么我可以定這樣的目標(biāo)：“想抽煙的時(shí)候，就喝一大杯水，如果還想抽煙，就繼續(xù)喝水！”，嘖嘖，當(dāng)你被水撐的夠嗆的時(shí)候，就不會(huì)想著抽煙的事情了。或者說我很討厭吃蔥姜蒜，如果我想養(yǎng)成傾聽的習(xí)慣，那么我就定下這樣的目標(biāo)：“如果在別人說話時(shí)候我再打斷，我就要吃一盤老虎菜！”呼，看自己還敢不敢??！

（三）找一些新鮮的、瘋狂的活動(dòng)

選擇一些自己從來沒有嘗試過的事情，并堅(jiān)持下去，比如說想抽煙的時(shí)候，就要從一樓爬到四樓，再從四樓走到一樓，走一圈；或者想抽煙的時(shí)候，就要看十頁書！這些都是積極的因素。

二、如何改變

改變習(xí)慣需要極其強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)，激起改變的欲望最好的辦法就是盡可能全面地考慮：改變將給自己帶來的一切好處和可能讓自己遠(yuǎn)離的一切壞處！ 比如說戒煙這件事情，不要在說什么：“我一定要……”，“我必須要……”，或者說：“抽煙是致命的，所以我要戒掉它”，這些太單純和太簡(jiǎn)單的理由，潛意識(shí)是不愿意接受的，所以拿出一張A4紙，將其平分為兩個(gè)部分：

1、在左側(cè)寫下：“即將到來的好處”

2、然后集中注意力，想想當(dāng)不抽煙之后可能的收益，要考慮所有的客觀因素。當(dāng)然也有些可以參考的方法，比如說在工作、生活、學(xué)習(xí)、社交、家庭、責(zé)任、個(gè)人成長(zhǎng)、財(cái)富等方面，考慮一下，有什么好處。

3、在右側(cè)寫下：“即將遠(yuǎn)離的壞事”

4、以同樣的方法寫下那些即將離你而去的曾經(jīng)傷害自己的壞處。

當(dāng)自己寫完了之后，就可以比對(duì)一下自己習(xí)慣清單上（上文中“二、如何規(guī)劃習(xí)慣”）找到一個(gè)可以填補(bǔ)這段空白的新的習(xí)慣，再按照習(xí)慣養(yǎng)成的方法繼續(xù)下去吧！

三、一些提示

還有一些提示，可以參照一下：

1、嚴(yán)格按照《習(xí)慣養(yǎng)成方法與實(shí)踐03：如何培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣》中的方法去執(zhí)行！

2、不怕慢，就怕停。改變一個(gè)習(xí)慣其實(shí)只跟耐心和策略有關(guān)，不要想短時(shí)間內(nèi)改掉惡習(xí)、鍛煉新的思維方式，必須要一步一步來，積跬步，至千里！

3、把它當(dāng)成一次實(shí)驗(yàn)。像一位科學(xué)家一樣，把培養(yǎng)習(xí)慣當(dāng)作一次嘗試，而非一個(gè)心理斗爭(zhēng)。這將有助于集中對(duì)待，隨時(shí)調(diào)整和正確對(duì)待結(jié)果。

4、悅納失敗。偉大的改變都不會(huì)一次成功的，我嘗試了八次才成功地培養(yǎng)起記日記的習(xí)慣，所以，不要對(duì)自己要求太高了，第一次失敗了，調(diào)整一下，再試一次。

5、遠(yuǎn)離危險(xiǎn)區(qū)。遠(yuǎn)離那些可能再次觸發(fā)自己壞習(xí)慣的地方，雖然未必能夠總是避免，但是盡量嘗試避免這些充滿誘惑的危險(xiǎn)區(qū)吧！

6、榜樣的力量。多跟那些有著良好習(xí)慣的人去接觸，參加學(xué)習(xí)、互助、監(jiān)督小組，讓那些已經(jīng)有好習(xí)慣的人去給你指導(dǎo)！他們會(huì)給我們提出很多正確的方法和正能量！

7、激勵(lì)自己。當(dāng)自己堅(jiān)持不住或者變得消極的時(shí)候，不要忘了為自己加油鼓勁！

8、遠(yuǎn)離完美主義。不要想著一下子改變所有的壞習(xí)慣，先集中精力在哪里重要的習(xí)慣，等養(yǎng)成了很多好習(xí)慣之后，一些小毛病自然就消失了。這也就是要事優(yōu)先的原則??！

9、現(xiàn)在就開始吧！

本文未完，更多請(qǐng)見《習(xí)慣養(yǎng)成方法與實(shí)踐05：執(zhí)行與養(yǎng)成之后》