怎樣教練陳氏太極拳——通俗易懂的教授方法

陳氏太極拳是中華武術(shù)的一支奇葩，祖國(guó)的民族文化瑰寶。它的鼎盛時(shí)期應(yīng)該是上世紀(jì)八、九十年代。

陳拳自古以來(lái)受武術(shù)門(mén)派和家族的影響，故只授男不授女，所以一般習(xí)練太極拳者很少接觸到陳氏太極拳架。由于國(guó)家重視挖掘傳統(tǒng)武術(shù)工作的開(kāi)展，使陳氏太極拳逐漸廣為人知。當(dāng)前學(xué)練陳氏太極拳的人越來(lái)越多，已經(jīng)遍布世界各地，推廣中不免會(huì)出點(diǎn)差錯(cuò)，有的人甚至只會(huì)一套兩套拳架就開(kāi)始教授起來(lái)，有些人連陳氏太極拳的拳理都沒(méi)有搞清楚，這樣形成的差異就越來(lái)越大。學(xué)練的人越多，就越需要教練員掌握更多的規(guī)范的教學(xué)方法，才能教出好的學(xué)員來(lái)。

學(xué)習(xí)陳氏太極拳必須先“明理”，所謂理即是要明白陳氏太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)，對(duì)身體各部位的要求，以及練習(xí)的步驟與方法。

初學(xué)陳氏太極拳者有各類(lèi)型的人員，他們一般有各文化層次的、年齡不同的、身體健康狀況不等的等等。每種類(lèi)型的人都按照自己的需求來(lái)學(xué)習(xí)，那么教授上必須根據(jù)不同類(lèi)型的情況進(jìn)行教練，這是每位當(dāng)老師的一定要具備的條件，否則就不是一個(gè)合格的教練。

首先無(wú)論對(duì)哪種類(lèi)型的人，在教學(xué)時(shí)必須要闡明陳氏太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)：快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)、松活彈抖、纏繞折疊、連綿不斷、一氣呵成。陳氏太極拳的纏絲是武術(shù)拳種中特有的一種勁力功法。其核心是“手纏、足纏、臂纏、腿纏、身纏、周身纏”，也就是貫穿身體各個(gè)部分所表現(xiàn)出來(lái)的纏繞運(yùn)動(dòng)。

明白了這些方面就可以教授學(xué)生怎么來(lái)練陳氏太極拳。首先要認(rèn)真學(xué)習(xí)陳氏太極拳的基本的規(guī)格和要求，掌握它的風(fēng)格和特點(diǎn)，進(jìn)行基本功訓(xùn)練?；竟Φ挠?xùn)練主要分為兩個(gè)部分來(lái)練習(xí)。一為外形的訓(xùn)練，外形的訓(xùn)練特點(diǎn)主要是纏絲勁，就是全身通過(guò)各部位的運(yùn)動(dòng)，用纏繞的方法表現(xiàn)出來(lái)，而不是亂搗、亂扭、亂晃。二為內(nèi)氣的訓(xùn)練。陳氏太極拳的內(nèi)氣訓(xùn)練是以逆式呼吸即腹式呼吸為主，結(jié)合一些基本動(dòng)作，用意念去引導(dǎo)，使它和動(dòng)作連貫起來(lái)，不可故意強(qiáng)求而使動(dòng)作形成一股一股的斷勁狀態(tài)。要以內(nèi)氣為動(dòng)力，通過(guò)外形的劃拳和旋轉(zhuǎn)伸縮運(yùn)動(dòng)，以內(nèi)催外、以外領(lǐng)內(nèi)來(lái)體會(huì)外形和內(nèi)氣的內(nèi)外合一，使得動(dòng)作和呼吸達(dá)到自然順暢，這就是所謂傳統(tǒng)陳氏太極拳的盤(pán)架子。

在教授陳氏太極拳的過(guò)程中，要使學(xué)練者尤其是初學(xué)者，理解練習(xí)中所接觸到的運(yùn)動(dòng)、意念、呼吸。首先要用通俗、簡(jiǎn)單語(yǔ)言和方法來(lái)表達(dá)，不能光用太極拳的一些術(shù)語(yǔ)來(lái)講解。虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、尾閭正中等等。這些凡是練太極拳的人都知道，但真正能理解并能做到的并不多。在套路單式子做靜態(tài)姿勢(shì)時(shí)是比較容易，但整套的架子是一個(gè)連綿不斷的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，因此在運(yùn)動(dòng)中要做到這些就很難了，所以也導(dǎo)致了習(xí)練者或初練者，有似懂非懂的感覺(jué)，要使這些習(xí)練者能理解這些含意，必須要用一些通俗易懂的說(shuō)教方法，讓他們?cè)谳^短時(shí)間里理解，從而能很快地掌握要領(lǐng)，達(dá)到練習(xí)的要求。

大家都知道練習(xí)太極拳要放松，怎么放松呢？又要放松到什么程度。教練和輔導(dǎo)員一般都很難做出解釋?zhuān)@樣習(xí)練者就無(wú)從著手。因?yàn)榉潘傻绞裁闯潭戎挥辛?xí)練者自己體會(huì)的到，只要在運(yùn)動(dòng)中各個(gè)部位按規(guī)格和要求去做，在活動(dòng)的范圍內(nèi)感到舒服，用意不用力，哪個(gè)地方不舒服，說(shuō)明這個(gè)地方?jīng)]有松開(kāi)，或者沒(méi)按要求去做。

比如本人在教學(xué)中，要求習(xí)練者自己先握緊拳頭，再要求不握緊拳頭（但不要放開(kāi)手掌），然后要求習(xí)練者通過(guò)這兩個(gè)動(dòng)作，從握緊到不握緊去體會(huì)這個(gè)過(guò)程，那就是一個(gè)放松的過(guò)程。其中放松的程度大小，只有習(xí)練者自己的感受體會(huì)更深，因?yàn)楫?dāng)你握緊拳頭時(shí)你的肌肉造成緊張狀，然后會(huì)使經(jīng)絡(luò)、氣血會(huì)在沒(méi)有阻力的情況下，順暢快速到達(dá)手指末梢，那么就會(huì)產(chǎn)生一種沖脹感，這就是一種放松的過(guò)程。要使習(xí)練者明白這種過(guò)程，用這樣的放松過(guò)程貫穿到整個(gè)套路中去，時(shí)時(shí)調(diào)整各個(gè)拳架的運(yùn)動(dòng)。松胯也是一樣，在以腰為主宰，在尾閭正中的提前下，向左右旋轉(zhuǎn)可以用軸承來(lái)形容，當(dāng)軸承上了黃油后會(huì)更潤(rùn)滑，那么只要在胯放松的情況下，就會(huì)使旋轉(zhuǎn)自如。尾閭正中也可用通俗的方法來(lái)理解，就是脊柱的尾端猶如蓋房子用的吊錐，無(wú)論在什么狀態(tài)下，都起到垂直平衡作用。有種種例子都可用通俗易懂的方法來(lái)教授習(xí)練者，使他們?cè)谌菀桌斫獾那闆r下，明白陳氏太極拳的練習(xí)過(guò)程，才能逐漸做到“著熟——懂勁——神明”。尤其作為傳承和推廣者更易用這種通俗易懂的教學(xué)方法，這樣的效果會(huì)更好。

在教學(xué)過(guò)程中除了把陳氏太極拳的規(guī)格和要求細(xì)致地講解清楚，并且要不厭其煩地通過(guò)實(shí)踐的演練，帶領(lǐng)習(xí)練者按照要領(lǐng)反復(fù)演練。由于習(xí)練者的情況不同，就必須根據(jù)不同的類(lèi)型進(jìn)行教授。理解能力強(qiáng)、練習(xí)較好的就可以多講授一些，讓他們能更快地掌握各種學(xué)習(xí)方法。對(duì)于年齡偏大、身體狀況較差的習(xí)練者應(yīng)以養(yǎng)為主，可采用高架子練習(xí)。年輕人盡量要求高一些，拳架可低一些，發(fā)勁的力量可逐漸加大些。總之要因人而異，循序漸進(jìn)地練習(xí)。在教授過(guò)程中，每位學(xué)員的進(jìn)度會(huì)有差異。此時(shí)可以先著重練得較好的學(xué)員，由他們帶領(lǐng)其他人員一起練習(xí)，可以起到相互學(xué)習(xí)的作用，以點(diǎn)帶面，這樣的效果會(huì)更好些。

以上是本人在教授過(guò)程中的一點(diǎn)體會(huì)，但愿能使習(xí)練者有所收益。