孕期分為三個階段，孕早期0～12周，孕中期13～28周，孕晚期29～40周。懷孕有10%-15%的流產率，其中60%-70%以上是孕早期。流產和染色體、胚胎本身的發(fā)育這些有關，無法預知?，F(xiàn)在孕早期流產率越來越高，不建議十三周之前的孕婦上大課。還有一個原因是現(xiàn)在中國幾乎所有的醫(yī)院都是在10周到12周要求孕婦建檔的，電腦會記錄一些非常詳細的檢查結果，包括B超檢查確定胎心、胚胎的發(fā)育、胎盤的發(fā)育、著床的位置等等。也就是孕婦上課最基本的安全原則就是12周以后，大夫的建議和臨床診斷是我們能夠保證安全練習的重要原則。

孕期是女人生命中正常的生理時期，而不是病理性問題，但不排除孕期媽媽在這個生理時期帶有病理性問題。當然，這個問題作為一個瑜伽老師是不可能知道的，我們是通過詢問孕婦來了解的。首先心臟病、肺病、孕期大量出血同時伴隨腹部痙攣絞痛（孕早期出現(xiàn)一點點出血現(xiàn)象除外）、28周之后檢查出胎盤前置（28周之前會診斷胎盤低置，醫(yī)生沒有要求完全臥床也是可以練習的）、有三次以上流產經(jīng)歷并伴隨早產經(jīng)歷的、孕晚期三十二周到三十四周橫位并伴隨臍帶繞頸大于兩圈、胎盤早剝、胎盤老化、胎盤完全覆蓋、靠近宮頸口、見紅、破水、癲癇……這些是絕對不可以練習的。另外一些是我們需要考慮，需要額外去關注她的。比如懷孕之后患上高血壓或糖尿病，羊水過多或過少，體重過重或過輕、情緒過度緊張、身體過度疲憊，包括臍帶繞頸大于兩圈的。瑜伽里面有許多扭轉的動作，有的老師特別喜歡帶倒立，甚至認為孕婦做倒立也很好。完全健康的產婦還好，臍帶繞頸兩圈或血壓有問題的產婦，她睡覺的時候姿勢不對都會壓迫臍帶造成血流受阻，嚴重的會導致胎兒窒息、宮內缺氧、胎死腹中……都有可能。

以上這些情況排除，剩下的就是幾乎沒有任何問題的孕婦來到我們的課堂。那作為老師，我們首先要認定孕婦瑜伽到底有什么好處。有的人會特別盲目的認為孕婦瑜伽太危險了，這樣認為是完全沒有錯誤的，因為我們不是很了解孕婦的狀態(tài)、醫(yī)療常識，這也不好那也不好，就在于你為了讓孕婦不受傷你就不去教課了嗎？不好的就是瑜伽老師自己這種局限而丟掉了太多去幫助孕婦及其家庭的機會。還有一些不保守的老師，會認為孕婦瑜伽太簡單了，就是做做動作，這也無可厚非，但是對于孕婦效果就不會太大。因為所有人都是帶著目的來上課的，當然也有人是因為無聊，但是無聊的人來上課也是想要要變得有聊變得有趣。我們首先要了解孕婦需求和孕婦正常的生理特性，剛才說的都是不正常的，但是不正常的都不在我們的課堂上。我們就要滿足她們的需求，去解決她們不正常的生理特性。

         但是有的老師把孕婦瑜伽想得太過重要，好像認為孕婦不練孕婦瑜伽就是十惡不赦，是對自己和對自己小孩不尊重。這也是完全沒有必要的，對于一個孕婦來說到她生產完為止，她給她最大的支持是她的家人她腹中的孩子和她自己，還有醫(yī)生和助產，跟瑜伽老師沒有太大的關系，但是一個瑜伽老師的存在就如同錦上添花，讓生產變得更加順利，更加圓滿。也就是說孕婦瑜伽的存在是錦上添花的事情而不是雪中送炭。

孕媽媽在孕期容易出現(xiàn)水腫、靜脈曲張、腿抽筋這些現(xiàn)象，我們要幫助沒出現(xiàn)這些問題的孕媽媽防止出現(xiàn)問題，幫助出現(xiàn)這些問題的孕媽媽緩解甚至消除這些問題。絕對不能加劇這些癥狀?？梢宰屧袐寢岆p手高舉，仰臥腿抬高過骨盆。避免長時間的站著或者坐著，避免單手支撐。還有一個就是恥骨聯(lián)合綜合癥，恥骨有兩塊，中間靠軟骨連接，孕期因為松弛素的原因，身體所有的關節(jié)都會有變松弛的趨勢。松弛素從受精卵著床就開始分泌，它一味的變松，肌肉沒有彈性，或者說肌肉松弛過快，脂肪過高或者體重增長過快，特殊的體位都會引起肌肉松弛過快。正常狀態(tài)下恥骨之間有2-4毫米，如果打開超過八毫米就會引起疼痛，這種疼痛甚至會影響到正常生活。這種情況下，大腿張開的體式都不能做，比如坐角式、豎角式、花環(huán)式、敬禮式，甚至像戰(zhàn)士一式這種弓箭步的體式都是不能做的。需要會陰收束法和一些加強大腿內側肌肉來預防、緩解，比如幻椅夾磚。還有發(fā)生在腰背部、骶尾骨、骶髂關節(jié)的疼痛和身體其他部位的疼痛。先去看她骨盆有沒有前傾或者后傾，一般懷孕都會骨盆前傾，直立行走的時候骨盆前傾或者伴隨前移狀態(tài)，做力的時候后傾，都容易造成腰背部的壓迫。還有胎位的問題，胎位偏上偏下偏左偏右或者壓迫到某個點或者串聯(lián)到某個神經(jīng)了，都會造成疼痛。第三個就是松弛素。第四個是缺鈣。所以孕媽媽要從這四個方面找原因。去調整姿態(tài)，加強關節(jié)部位的力量，而不是一味的伸展。孕期由于松弛素的分泌，造成關節(jié)變大變松，這個時候再去拉伸容易造成二度損傷。只需要加強關節(jié)周圍的肌肉力量和伸展關節(jié)遠端的肌肉。如果已經(jīng)出現(xiàn)身體疼痛或抽筋的現(xiàn)象，要多聽取大夫的建議去補鈣。但是不要從一懷孕就開始補，補鈣過多或過少也是沒有好處的。還有一個臍帶繞頸的問題，這一類扭轉體式，倒立體式是絕對不可以做的。如果教學的話，要在每一節(jié)課的開始詢問孕媽媽的狀態(tài)。通過她末次月經(jīng)推算出她的預產期，末次月經(jīng)的第一天，月份減三或加九，日數(shù)加7。這是陽歷的預產期，孕婦一般自己也知道的。然后算一下她懷孕幾周，如果是孕早期的話就建議她回家多休息，但是這個休息不是臥床。然后一下她醫(yī)院檢查的情況，如果她說大夫沒說什么，那基本上是沒什么問題了，如果有問題大夫會告知她的。還有課程開始之前詢問她們有沒有特殊的，比如心臟病、高血壓，如果她一個人的話就問一下有沒有流產史或者生產史。問一下中晚期的媽媽有沒有胎位不正、臍帶繞頸，還有羊水的情況，觀察她的身體、情緒，詢問她的睡眠狀況，之前有沒有練習經(jīng)驗，有沒有什么要讓老師幫助改善的地方。一堂課按六十分鐘算，開始的時候有個五到十分鐘的靜坐，對孕期非常重要，也是讓孕媽媽跟寶寶溝通的一個很好的途徑，為了讓她靜坐在這個教室里，忘掉孕期的種種不適。但是對于初級或者剛接觸瑜伽的孕媽媽可能會受不了，安靜不下來，這樣的話可以把關節(jié)熱身放在前面。先熱身再靜坐。靜坐的時候如果看到有孕婦開始煩躁，讓她先休息或者柔和的快速結束靜坐。脊柱熱身活動前后左右都可以做，做扭轉要做開放性扭轉，就是不壓到肚子，胸椎帶動的扭轉。放松功，孕婦完全平躺在醫(yī)學上會造成不好的現(xiàn)象，長時間的仰臥容易造成體位性的低血壓，整個子宮的重量、孩子的重量壓迫到腹主動脈、腎動脈，造成全身的供血減少。造成孩子在宮內胎動頻繁甚至缺氧。我們建議休息是左側臥位，為了矯正右旋的子宮。最后慢慢喚醒，記得伸展左側，然后做一個向上的伸展。然后學會感恩，感恩孕媽媽，腹中的孩子，還要感恩瑜伽老師。