孫思邈的“床上氣功”令你輕松養(yǎng)生

據(jù)記載，孫思邈之所以能夠百歲高齡、頤養(yǎng)天年，與他堅持適當運動密不可分。他非常重視運動，每日早起，先在床上做養(yǎng)生氣功，即仰臥在床上，頭與身體平行；雙手放在身體兩側(cè)，兩只腳呈八字形分開，兩腳之間間隔四五寸的距離，兩手微微合攏成拳狀；舌尖頂住上頜，將口中的唾液緩緩咽下；把氣從鼻孔慢慢吸入體內(nèi)，直至丹田，等到氣吸滿以后，再徐徐由鼻孔呼出。他每天清晨和睡前各練一次這種氣功。

事實上，還有一套養(yǎng)生保健功法與孫思邈的“床上氣功”異曲同工，經(jīng)常練習同樣益壽延年。

第一步：腹式呼吸

平躺在床上，合嘴，用鼻慢慢地吸氣，腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來；接著，用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸、深呼就可以了；每次5分鐘。

養(yǎng)生機理：人體的腹部有九條經(jīng)脈通過，即兩側(cè)對稱的胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)和中央的任脈。腹式呼吸運動可以激發(fā)這九條經(jīng)脈，堅持2個月左右，很多遷延不愈的慢性病像脾虛、燒心、呃逆、腎陰、陽兩虛，肝火旺等，都會明顯減輕，甚至痊愈。

第二步：扭腳運動

做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30-50次，這時腳腕及小腿肌肉會有酸脹感；接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30-50次；然后，反過來向內(nèi)、向外再做30-50次。全部做下來，你會覺得腳腕及腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

養(yǎng)生機理：腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，即肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經(jīng)，扭腳運動可以加速這6條經(jīng)絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病有很好的作用。有高血壓病的人，晚上做過腳部操以后，睡眠狀態(tài)很好，血壓也平穩(wěn)了。早晨做完腳部操再起床，更使血壓穩(wěn)定，頭腦清晰。堅持半月后，再增加腳部運動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

第三步：扭手運動

做完腹式呼吸和腳部運動后，手臂向上伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度，然后再慢慢用勁握拳，再放松，如此反復做10-20次，手及手臂同樣會有酸脹感；接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30-50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要用勁，然后兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30-50下。做完后雙手及雙臂都會感到非常熱、并有明顯的酸脹感。

養(yǎng)生機理：雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡通過，即心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經(jīng)，活動手腕能夠促進這6條經(jīng)脈的運行。堅持3個月左右，能改善相應臟器的功能。如心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會很快得到改善，效果明顯，特別是有失眠現(xiàn)象的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉(xiāng)。

以上三項保健方法，都具有固腎、養(yǎng)腎作用，而腎暖全身暖，在寒冷的冬季，這些保健方法可以很好地幫你呵護身體，健康養(yǎng)生。