頸椎病已經(jīng)逐漸的年輕化，長時(shí)間工作保持一個(gè)動作，頸部缺少應(yīng)有的鍛煉，是導(dǎo)致頸椎病的一大原因，而大部分人覺得脖子酸痛時(shí)都是選擇忍受的態(tài)度，等到受不了才引起重視，這是錯誤的，發(fā)現(xiàn)自己有頸椎病癥狀時(shí)就要做好自我護(hù)理工作，下面介紹幾種方法大家不妨試試。 第一式前俯后仰

雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地，上下反復(fù)做4次 。

第二式舉臂轉(zhuǎn)身

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，然后轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，轉(zhuǎn)動頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)動為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂，反復(fù)交替做4次。

第三式左右旋轉(zhuǎn)

先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻；再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左側(cè)頸部伸直后，停留片刻，反復(fù)交替做4次。

第四式提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，慢慢還原自然；再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣，反復(fù)做4次。

第五式左右擺動

雙手叉腰，頭部緩緩向左傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位，然后換右側(cè)，正反各練2次。

第六式波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸，注意下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起；下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動。然后再倒過來做，正反各練2次。