你有曾經(jīng)午、晚餐后莫名的高血糖而感到疑惑嗎？2015年糖尿病照護(hù)期刊(Diabetes care)的研究指出，第二型糖尿病患者不吃早餐，容易造成午餐及晚餐的餐后高血糖！

餐后血糖高，被稱作“次餐現(xiàn)象”

糖友們?cè)谝徽箍崭怪螅魶](méi)吃早餐時(shí)，會(huì)造成午餐及晚餐后的胰島素分泌下降，血中胰島素與C勝肽(C-peptite)的濃度也較低，促發(fā)胰島素分泌的腸泌激素GLP-1反應(yīng)也降低，同時(shí)間也觀察到午、晚餐后血中的游離脂肪酸會(huì)增加，進(jìn)而影響骨骼肌攝入血中葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)楦熙钡哪芰Γ黾痈哐浅掷m(xù)時(shí)間，而這種現(xiàn)象就稱為“次餐現(xiàn)象”(Second meal phenomenon)。

其實(shí)在一般正常人身上常有同樣的情形，只是在第二型糖尿病人身上影響較顯著。所以，規(guī)律吃早餐對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，也是控制血糖技巧中相當(dāng)重要的好習(xí)慣！

只需3步，糖友這樣挑早餐準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)

如何挑選適合自己的早餐，也是有技巧的，以下提供三步驟讓大家參考：

第一步：必須先瞭解自己早餐主食應(yīng)該吃幾份，選擇非精致淀粉類較佳，如：全谷類制品，建議可以與營(yíng)養(yǎng)師一起討論。

第二步：主食必須搭配足夠蛋白質(zhì)食物一起食用，建議選擇煎蛋、里肌肉及鮪魚(yú)，避免熱狗、漢堡肉、香雞排、花枝排，舉例來(lái)說(shuō)：帶邊全麥土司夾蛋(適合主食四份者)搭配無(wú)糖豆?jié){一杯(240毫升)就是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。

第三步：若主食只能選擇較精致的白饅頭或白土司者，建議加入蔬菜，像吐司中就可夾入大番茄片、美生菜或小黃瓜絲，增加纖維攝取，讓血糖起伏更穩(wěn)定，降低血糖波動(dòng)的高峰點(diǎn)。

餐后配合一杯蕎子茶，蕎子茶有天然胰島素的美譽(yù)，含有蘆丁，蘆丁可以軟化血管、降低毛細(xì)血管脆性、擴(kuò)大血管張力，有降血糖、降血脂、降血壓、通便排毒的作用。

另外，蕎子茶里還含有一種珍貴的微量元素硒，硒可以改善血管健康，更被稱作“抗癌之王”，所以喬子茶里有個(gè)分支是富硒蕎子茶，更貴，養(yǎng)生價(jià)值也更高。

許多人都希望每天早上都能被剛沖好的咖啡香叫醒，好提起精神面對(duì)一整天的挑戰(zhàn)！同樣的，我們每天也要用健康均衡的早餐，叫醒睡了一整夜的細(xì)胞，好好的讓胰島素來(lái)穩(wěn)定我們的血糖喔！