膝蓋疼痛是中老年人常見問題，其中大多是骨關(guān)節(jié)炎在搗亂。據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)：60歲以上男性有60～70%的人都患有骨關(guān)節(jié)炎，而女性患病比例更高。對于中老年朋友，合理使用、保護(hù)膝關(guān)節(jié)刻不容緩。

其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的，關(guān)節(jié)壽命只有60年！如果有人活了80年，但關(guān)節(jié)用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。

不過只要后天保養(yǎng)得當(dāng)，原本只能“活”60年的關(guān)節(jié)，健康壽命能延長至少10年，甚至更長；但如果不注意保養(yǎng)，沒準(zhǔn)用個(gè)40年就歇菜了，連平地走走都會(huì)膝蓋痛。

如果按照《膝蓋使用手冊》來保養(yǎng)膝蓋的話，60歲還能健步如飛，趕緊看看吧！

最全的《膝蓋使用手冊》！

這樣保養(yǎng)膝蓋，60歲還能健步如飛 

第一：膝蓋省著用

膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多，負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一，其表面有一層軟骨，就如同給膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)戴上了一頂“安全帽”。

膝關(guān)節(jié)的健康對我們的生活十分重要，輕微的疼痛，就有可能讓我們的生活有非常不舒適的感覺。

年齡增長、肥胖、運(yùn)動(dòng)勞損、創(chuàng)傷等，都可以導(dǎo)致軟骨磨損。軟管磨損后，關(guān)節(jié)表面凹凸不平、摩擦增加，這會(huì)進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)損傷，引起骨關(guān)節(jié)炎、膝蓋疼痛。

第二：不同運(yùn)動(dòng)，膝蓋的負(fù)擔(dān)不同

膝蓋支撐著我們的身體，每時(shí)每刻都在承受著壓力，只是不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的負(fù)擔(dān)不同：

躺下時(shí)膝蓋負(fù)重幾乎為零；

站起來和走路時(shí)，負(fù)重是體重的1～2倍；

上下坡或上下樓梯時(shí)，是體重的3～4倍；

跑步時(shí)，是4倍；

而蹲和跪著時(shí)，則是體重的8倍。

如果是體重80公斤的人，每上一個(gè)階梯，膝蓋就要承受320公斤的壓力！而蹲著時(shí)，膝蓋則要承受640公斤的壓力！

第三：遠(yuǎn)離濕寒、做熱敷、帶護(hù)膝

膝關(guān)節(jié)的部分，本身血液循環(huán)就比如肌肉的部分，如果再遇到濕寒，就會(huì)嚴(yán)重影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。

尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來說，所以遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境對于保護(hù)膝蓋來說尤為重要。

遠(yuǎn)離濕寒，一個(gè)就是不要吹冷風(fēng)，給膝蓋加一層防護(hù)，比如在秋冬季節(jié)帶護(hù)膝。然后就是要穿干燥的衣服。

如果已經(jīng)有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。

第四：鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉

大腿的肌肉變強(qiáng)壯后，能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。而且適度的運(yùn)動(dòng)可以增加膝關(guān)節(jié)滑液，保持關(guān)節(jié)腔濕潤，減少軟骨磨損。做法：

第一步：選一個(gè)牢固且有靠背的椅子，雙手抓緊椅子邊緣。

第二步：兩大腿并攏向前踢伸，注意速度慢一點(diǎn)，到最高點(diǎn)時(shí)維持幾秒。

第三步：雙側(cè)小腿及足部回到原位，重復(fù)多次。

建議次數(shù)：以 8～12 下為一組，一次做 1～2 組，熟悉后可以增加組數(shù)。

生活中按照這篇《膝蓋使用手冊》來保養(yǎng)膝蓋，可以讓你有備無患，有患無憂。也提醒更多的好友們看看吧！相信對他們是有幫助的。

（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫(yī)生指導(dǎo)。）