關(guān)于跑步的專門(mén)訓(xùn)練問(wèn)題方面

Bigger（比戈）跑步學(xué)院

特邀金圣斌教練親自為我們示范講解

探究跑者脛骨骨膜炎的原因及解決方法

初跑者癥狀:  

1. 小腿脛腓骨疼痛，手觸、走路支撐時(shí)均有疼痛感，前足用力蹬地痛。個(gè)別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴(yán)重的有刺痛和燒灼痛。

2. 壓痛，在骨面上能摸到壓痛點(diǎn)，有的較局限，有的較分散。

3. 腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。

其發(fā)生癥狀是逐漸出現(xiàn)，只有跑跳痛；后來(lái)是在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的幾分鐘內(nèi)特別疼，然后隨著肌肉因活動(dòng)放松而緩解。如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候也會(huì)逐漸加重。有時(shí)甚至在途中突然疼痛，不能繼續(xù)跑步；休息則疼痛減輕。

病理：

發(fā)生原因主要是在一段時(shí)間內(nèi)過(guò)多地進(jìn)行跑、跳練習(xí)，而且地面又硬，導(dǎo)致小腿肌肉附著點(diǎn)長(zhǎng)期受牽扯、沖擊，骨前凸部的骨膜、骨質(zhì)產(chǎn)生拉傷或機(jī)械性刺激產(chǎn)生發(fā)炎而引起的病癥?；顒?dòng)時(shí)有疼痛，休息時(shí)便很快消失，但觸痛可能仍然存在；情況嚴(yán)重時(shí)， 會(huì)出現(xiàn)疲勞性骨折等損傷。

發(fā)生脛骨疼痛的最本質(zhì)的原因就是運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷超過(guò)了你能承受的負(fù)荷或你能提供的能力。

誘因：

1. 不合適的運(yùn)動(dòng)鞋：穿破舊、缺乏足弓保護(hù)及避震的運(yùn)動(dòng)鞋不能抵消腳跟著力時(shí)的重復(fù)震動(dòng)，增加對(duì)骨的應(yīng)力。鞋前端腳趾關(guān)節(jié)位置部分要能伸屈自如，否則增加后隔間區(qū)的受力。

2. 足型及生物力學(xué)：足部的柔韌性過(guò)高或者扁平足都會(huì)加強(qiáng)對(duì)脛骨后肌的應(yīng)力，而足弓高則避震能力欠佳，加重脛骨的應(yīng)力。  

3. 過(guò)重及體能狀況差：跑步時(shí)下肢所受的力度是個(gè)人體重的倍數(shù)，所以過(guò)重的人特別容易患上脛骨痛癥。體能狀況越差，在同樣運(yùn)動(dòng)量下，身體的超負(fù)荷程度便越大，這些負(fù)荷在跑步時(shí)大部分是由外側(cè)及后間隔區(qū)的下肢肌肉承受。

4. 肌肉不平衡及熱身不足： 趾長(zhǎng)屈肌、小腿肌肉過(guò)緊或足內(nèi)附肌過(guò)弱會(huì)導(dǎo)致脛骨痛癥，適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢栽黾蛹∪獾娜犴g性及血液運(yùn)流，否則會(huì)加速輕微拉傷及發(fā)炎現(xiàn)象。

5. 訓(xùn)練地面不妥：經(jīng)常在硬地上跑步會(huì)令肌腱勞損，使腓骨及脛骨承受扭力，在高低不平及山路上跑是因?yàn)閷?duì)穩(wěn)定性的要求增好使得更會(huì)增加下肢的應(yīng)力。

6. 訓(xùn)練過(guò)度過(guò)多及過(guò)急的訓(xùn)練容易使運(yùn)動(dòng)員患訓(xùn)練過(guò)度綜合癥

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