揉膝療法源于古老的導(dǎo)引術(shù)，是一種實(shí)用的自我醫(yī)療保健外治手法。具體指的是采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢(shì)，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法，動(dòng)作簡(jiǎn)潔，易于練習(xí)。揉膝療法源千古老的導(dǎo)引術(shù)，是一種非常實(shí)用的自我醫(yī)療保健外治手法，在《武當(dāng)太極揉膝功》《達(dá)摩秘功》等著作中均有記載，用以舒緩和放松，治療腿膝疼痛無力，有強(qiáng)膝和健步的功效。

1、浴腿揉膝治腿疼

俗話說：“人老先老腿。”很多老年人都有不同程度的腿部疾病，如果經(jīng)常浴腿揉膝，就能緩解腿疾。

浴腿：兩手先緊抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后再擦回大腿根。如此上下來回擦10次，右腿也擦10次。

腿是擔(dān)負(fù)上體的骨干，有3個(gè)關(guān)節(jié)，而且是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此，浴腿可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強(qiáng)，有助于防治腿疾。

揉膝：兩手掌心緊按兩膝，一齊先向左旋轉(zhuǎn)10次，再向右旋轉(zhuǎn)10次。膝關(guān)節(jié)內(nèi)多韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)囊：所以惡濕怕寒。如能經(jīng)常左右揉擦，有助于防治關(guān)節(jié)炎等難治之癥。

2、包揉膝蓋髕骨，松解關(guān)節(jié)粘連

先找到髕骨，髕骨就像一個(gè)壺蓋，扣在人們的膝關(guān)節(jié)上面。找到它以后、用一個(gè)手掌或是兩個(gè)手掌包壓在髕骨的上方，然后由輕到重慢慢用力，進(jìn)行來回揉攆、做3分鐘左右就可以了。此手法可以松解粘連，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)病容易導(dǎo)致肌肉之間或者韌帶之間粘連，通過揉動(dòng)，可以讓粘連分開，疼痛就會(huì)消失。

3、過力揉膝不可取

很多老人都認(rèn)為猛揉膝蓋能減少摩擦感，減輕疼痛，其實(shí)，這種做法是沒有科學(xué)依據(jù)的。把雙手放在雙膝上輕輕揉動(dòng)，力度輕而柔，像是撫摩，這是一種反射性的保護(hù)，會(huì)使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可增加局部血液循環(huán)、對(duì)膝關(guān)節(jié)的確有益。但是，用力過大的按揉則是錯(cuò)誤的，這樣的動(dòng)作很可能會(huì)加重軟骨的損傷·把已經(jīng)產(chǎn)生病變的軟骨磨得更糟，甚至影響軟骨下面的骨質(zhì)，導(dǎo)致疼痛更加嚴(yán)重。所以，由于力量不好把握，老人用力揉膝蓋的做法不可取。