這幾天我的情緒如同過(guò)山車一樣，不斷的在峰頂和低谷來(lái)回旋轉(zhuǎn)，幾乎變成了一個(gè)一點(diǎn)就爆的火藥桶，心理咨詢行業(yè)有一個(gè)老梗，說(shuō)是能成為優(yōu)秀心理咨詢師的人往往都是因?yàn)樽约河袊?yán)重的心理問(wèn)題。

其實(shí)這個(gè)梗是一個(gè)事實(shí)，如果一個(gè)人不是整天要面對(duì)自己的情況，真的很難有動(dòng)力去面對(duì)心理的種種困境，處理情緒問(wèn)題也算是心理咨詢最常見(jiàn)的應(yīng)用了，我經(jīng)常思考如何應(yīng)對(duì)狂暴的情緒，原因就在于自己經(jīng)常要面對(duì)這個(gè)困境。

一、你最糟糕的情緒狀態(tài)是什么？

負(fù)面情緒有很多種，憤怒、內(nèi)疚、痛苦、抑郁等等情緒是不一樣的，每種情緒下，每個(gè)人失控的程度都是不一樣的，我對(duì)痛苦情緒的忍耐力非常高，單純的痛苦很少能夠把我從精神層面打倒（肉體層面倒是經(jīng)常被擊潰，也就是會(huì)生?。钟舻那榫w也很少能控制我，我比較容易陷入的是“憤怒+內(nèi)疚”，這是一種相當(dāng)糾結(jié)的狀態(tài)，一方面對(duì)傷害自己的人怨恨，另一方面又對(duì)傷害自己的人內(nèi)疚，以至于會(huì)一直糾纏在這種情緒中出不來(lái)。

此時(shí)，最不適宜的行為，就是去追究“為什么”

情緒和邏輯最大的不同在于，情緒是不需要“為什么”的，同一個(gè)客觀情景，這次觸發(fā)的是喜悅，下次可能就是悲傷，再下次又可能是痛苦，你就算找到了為什么，也不能解決情緒問(wèn)題，甚至反而讓自己更加的消沉低落。

此時(shí)，最適宜的行為，是問(wèn)自己“我現(xiàn)在到底是什么情緒”。

每個(gè)人的情緒浮現(xiàn)速度是不同的，安全感越高與情緒的連接就越密切，也就越快感受到自己的情緒，而我恰好是在另一端，極低的安全感，極慢的反應(yīng)速度，甚至能慢到別人已經(jīng)感受到我的負(fù)面情緒了，我自己都還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)。

需要注意的是，情緒感受的速度和最終情緒爆發(fā)的強(qiáng)度是不相關(guān)的，反應(yīng)快的人有情緒經(jīng)常失控的，也有情緒穩(wěn)定的，反應(yīng)慢的也是如此，我自己則屬于反應(yīng)慢但爆發(fā)強(qiáng)度極高的人。我呈現(xiàn)在別人眼中，就是90%情況下“平淡”，10%情況下“發(fā)火”

二、開(kāi)口求助

情緒一旦爆發(fā)，最不能做的事情，就是“自己處理”。

我最經(jīng)常做的方式就是“自己處理”，多年的教訓(xùn)告訴我，那根本就是妄想，要么處理不了，讓自己一直沉浸在負(fù)面情緒中出不來(lái)，要么把情緒壓抑住了，過(guò)一段時(shí)間幾個(gè)負(fù)面情緒共同爆發(fā)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己明明客觀環(huán)境有不舒服的地方，但自己口中卻說(shuō)“沒(méi)關(guān)系”、“其實(shí)還好”，“我已經(jīng)ok了”，“這事已經(jīng)過(guò)去了”，這時(shí)就要千萬(wàn)小心了，壓抑的情緒，遠(yuǎn)比爆發(fā)的情緒更難處理，幾乎100%會(huì)在你更脆弱無(wú)力的時(shí)候引爆，還不如早早開(kāi)口求助。

中國(guó)人喜歡死要面子活受罪，明明自己過(guò)的不好卻總要在人前裝堅(jiān)強(qiáng)，我自己是從請(qǐng)了心理咨詢師為我做咨詢開(kāi)始，才一點(diǎn)點(diǎn)打破內(nèi)心的堅(jiān)冰，但就算到現(xiàn)在，我仍然是很不習(xí)慣去求助他人的，盡管每次我都是在求助時(shí)獲得突破的，卻總是很難改變這種幾十年形成的惡習(xí)。

求助的關(guān)鍵在于，你有“求助”這個(gè)動(dòng)作，而不是別人幫助了你什么，一旦我們開(kāi)啟了“求助”模式，其實(shí)就已經(jīng)是破冰的開(kāi)始，至于別人幫不幫我們，能幫的了多少，那并不是我們能夠掌控的，能夠突破這一層安全區(qū)，本身才是最大的收獲。

三、原諒自己和他人

首先要原諒自己

內(nèi)疚感是控制力最強(qiáng)的負(fù)面情緒，也是中國(guó)人最愛(ài)用的招數(shù)，總是說(shuō)我為你做了什么什么，這種語(yǔ)言模式會(huì)讓敏感如我的人非常非常痛苦，每次要掙脫這些控制，幾乎都要脫層皮。也許自己確實(shí)不對(duì)，確實(shí)有問(wèn)題，但我們是可以原諒自己的，沒(méi)有人是完美的，做自己并不是一件永遠(yuǎn)喜悅的事，往往需要經(jīng)歷黑暗時(shí)期的斗爭(zhēng)

然后原諒他人

不論一直以來(lái)傷害自己的是誰(shuí)，只要仍然在順從對(duì)方，或者與對(duì)方做斗爭(zhēng)，都仍然被控制著，不得自由，真正的自由是原諒對(duì)方，原諒并不意味著我們要和對(duì)方多么好，僅僅表示過(guò)去的關(guān)系清零，不是從-100分變成100分，而僅僅是從-100分變成0分。

原諒了自己和他人，讓一切回歸0點(diǎn)，重新開(kāi)始