你是否覺得練游泳就是練距離、動作或者拼速度？非也，其實(shí)呼吸才是游泳練習(xí)的關(guān)鍵。有一位鐵三達(dá)人——楊志祥，中華臺北鐵人三項(xiàng)世界大學(xué)運(yùn)動會選手、2014澎湖鐵人三項(xiàng)錦標(biāo)賽半程總冠軍，以下是他關(guān)于如何通過呼吸訓(xùn)練來提升游泳水平和成績的心得體會。

訓(xùn)練一：切記憋氣，以吐氣為主

大多數(shù)人情愿花大量的時(shí)間去學(xué)習(xí)形體動作和訓(xùn)練，卻不愿花費(fèi)10分鐘時(shí)間去認(rèn)識正確的呼吸方式。這也是為何很多泳者掌握了游泳動作，卻無法長距離游泳的原因。

大多數(shù)人在游泳時(shí)都只考慮到吸氣，而忘了吐氣，特別是初學(xué)游泳者，呼吸的問題解決不好， 整個(gè)游泳姿勢都會跟著變形。我在進(jìn)入游泳的加強(qiáng)訓(xùn)練，尤其是在剛下水或是面臨高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練時(shí)， 常感覺到無法有效的在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)換氣，這也是剛開始在游泳訓(xùn)練感覺到比較困擾的地方，因時(shí)常憋氣導(dǎo)致空氣充滿了肺部，這其實(shí)是不利于身體的位置的，因?yàn)榉尾扛×^大時(shí)，身體就像一個(gè)蹺蹺板，導(dǎo)致腿在水里下沉，形成額外的阻力， 因此對于游泳選手來說，呼吸的第一原則，需要快速、有力而持續(xù)地在水中將廢氣吐干凈。

切記無論你是進(jìn)行長距離跑步運(yùn)動還是游泳，正確的呼吸方法需是以吐氣為主導(dǎo)。

訓(xùn)練二：節(jié)約呼吸頻率，著重加大深式呼吸

因?yàn)槠匠＞毩?xí)時(shí)都是在游泳池內(nèi)，但在鐵人三項(xiàng)的比賽中，賽事幾乎都是在開放水域中進(jìn)行，且游泳最少的距離都是750米起跳，有時(shí)甚至?xí)錾陷^大的海浪，更讓人感到呼吸調(diào)節(jié)不易，且體力耗損的狀況增加，考驗(yàn)著自身對于開放水域的經(jīng)驗(yàn)、體力調(diào)節(jié)運(yùn)用及呼吸技巧，因此日常我會注重對深呼吸的訓(xùn)練。

深呼吸的作用之一在于使呼吸頻率減少，特別是應(yīng)用在自由泳和蝶泳中，呼吸頻率的減少意味著更加有效的節(jié)約換氣時(shí)間，同時(shí)深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鮮空氣，避免由于深呼吸肌肉收縮和氧氣過多的消耗；其二，深呼吸可以増加體內(nèi)氧氣循環(huán)，使呼吸更為經(jīng)濟(jì)有效。

在長距離項(xiàng)目上，有規(guī)律的深呼吸，不僅可以節(jié)約時(shí)間，控制整個(gè)比賽節(jié)奏，而且可以減少運(yùn)動員的體能消耗。因此個(gè)人認(rèn)為呼吸的深淺可以決定長距離的游泳成績。