學習各種中醫(yī)特色療法，掌握專業(yè)技術，健康一身輕

首先五指伸展，展開手掌，緩緩地將手指彎曲握拳，拇指握在外面。

整個動作盡量輕柔，不要使勁握拳攥緊拳頭。

接著將拳頭展開到五指完全伸展。

做 10 次，換右手重復相同的動作。

把手伸直，伸展手掌，完全展開五指。

接著屈指，將拇指向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然后伸直拇指。

接著按相同動作依次做余下四指。

完成后換另一手重復一次。

將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢。

接著像掌心方向屈曲拇指，同時用拇指去接觸小指指跟部。

如果不能碰到小指跟部，別擔心，只要盡力向這個方向屈指即可。

保持這個動作 1 到 2 秒鐘，再伸展拇指，恢復原位。

另一手重復相同的動作。

先伸展手掌，接著把手捏成圓形，五指盡量彎曲，互相接觸。

保持這個姿勢幾秒鐘，然后充分伸展手指。

重復這個動作，每只手各重復幾次。

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心彎曲。

保持這個動作幾秒鐘，然后放松，將手伸展開來。

重復 10 次后換另一手。

手掌攤開，掌心向下，將手平放在桌面上。

拇指向手背方向屈指。

保持屈指的動作一到兩秒鐘，然后將手指放下，接著其余四指依次做相同動作。

換另一手重復相同的動作。

把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面。

用另一手按壓掌背，腕關節(jié)和前臂都會有拉伸感，然后保持這個姿勢幾秒鐘，重復十次。

換另一手重復相同的動作。

這些動作簡單易行，不費事，養(yǎng)成習慣每天都練習這些動作。如果關節(jié)僵硬或疼痛加重，導致無法完成這些動作時，就要盡快看醫(yī)生了。

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