隨著現(xiàn)代人生活習(xí)慣的改變，工作和生活壓力加大，以及環(huán)境污染的加劇，患癌癥的人越來越多。據(jù)世界癌癥研究基金會公布的報告顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例可通過健康的生活方式預(yù)防。專家用7個數(shù)字概括了防癌注意事項，讓你輕松記憶，徹底擺脫患癌風(fēng)險。

“1”——每天1斤果蔬

美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和美國國家癌癥研究院聯(lián)合建議：每人每天至少要吃400g～500g蔬菜或水果來預(yù)防癌癥?！吨袊用裆攀持改希?016）》也建議，每人每天應(yīng)保證攝入300g～500g蔬菜和200g～350g新鮮水果。

“1”——每年體檢1次 

 　　體檢應(yīng)該是每個人每年的例行項目。定期健康體檢是預(yù)防保健，早期發(fā)現(xiàn)疾病的重要手段。為了保持健康，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況，定期到醫(yī)院進行健康檢查，至少應(yīng)該保證一年一次。

“2”——遠(yuǎn)離“二手煙”

“二手煙”中含有40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)。尤其需要注意的是：被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7～11倍。

“4”——家裝4少用

少用人造板材：因為人造板材中使用的粘合劑含有甲醛，目前，甲醛已被確定為“1類致癌物”。

少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物。

少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑，對人體有害，可多用綠色環(huán)保的水性漆。

衛(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，誘發(fā)肺癌等。

“7”——睡夠7小時

美國癌癥研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)可能會加大患癌風(fēng)險。每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌風(fēng)險比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。

“25”——體重指數(shù)≤25

體重指數(shù)（BMI）是國際上常用的評價營養(yǎng)狀況和肥胖等級的標(biāo)準(zhǔn)。其計算公式為：體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方，正常值為18.5～24.9。研究人員發(fā)現(xiàn)，男性BMI每增加5個點，患食管癌的風(fēng)險會增加52%；女性BMI每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險會增加59%。此外，胰腺癌、結(jié)直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。

“30”——30分鐘有氧運動

美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌的可能性，比不參加運動的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運動，如健走、游泳等，有助于降低患癌的風(fēng)險。