落枕不是病，疼起來卻不輕松

369藍(lán)田書院 2016-09-20

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不好，落枕了......

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小編說：

立秋過后，小編在南京市中醫(yī)院針灸科了解到，落枕等不適的病人特別多，不少都已經(jīng)超過了24小時(shí)的急性期，由于疼痛無法緩解來醫(yī)院就診。專家提醒，對(duì)于年輕人來說，反復(fù)落枕是頸椎病的前兆，隨著立秋節(jié)氣的到來，很多疾病開始“秋后算賬”。

陸續(xù)落枕的多是中青年人

南京市中醫(yī)院針灸科董燦醫(yī)生介紹，夏季陸陸續(xù)續(xù)有落枕的病人來，且年齡分布上，逐漸中青年人增多，不少人表示自己經(jīng)常性落枕，一開始疼一疼，很快容易緩解，但現(xiàn)在緩解的時(shí)間越來越長(zhǎng)，感覺很不舒服，甚至影響自己正常的工作交流。從誘發(fā)的原因很多，如疲勞、吹風(fēng)、枕頭的不當(dāng)使用等。如果是反復(fù)性的落枕，建議針對(duì)頸椎做一些康復(fù)性鍛煉，情況會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)。

聽說過“上交叉綜合征”嗎？

南京市中醫(yī)院康復(fù)中心的陳騁給記者通過一張量表圖，給大家介紹了容易發(fā)作落枕與頸椎病的關(guān)系。當(dāng)我們頭部處于正常位置也就是肩膀上方時(shí)，我們頸椎的穩(wěn)定性是靠深層的小肌群收縮來維持的。然而，隨著手機(jī)、電腦等使用時(shí)間越來越多，我們低頭的時(shí)間也越來越多，頸椎所承受的壓力也越來越大。當(dāng)我們頸部深層肌群的力量不足以維持我們頭部的重量時(shí)，它們就會(huì)叫“幫手”——頸部后方的淺層大肌群（上斜方肌、肩胛提肌、枕下肌、斜角?。獊韼兔S持頸部的穩(wěn)定。時(shí)間長(zhǎng)了，這幾塊肌肉也就疲勞了，就像我們拎重物一樣，酸痛就產(chǎn)生了，就可能表現(xiàn)為落枕，頸肩部沉重感，如果這些信號(hào)發(fā)生以后，我們依然沒有及時(shí)糾正和改變自己的低頭姿勢(shì)，就會(huì)導(dǎo)致我們的頸椎向前屈曲，前方的胸大肌、胸小肌和胸鎖乳突肌也縮短緊張，而頸深屈肌和背部的菱形肌、下斜方肌長(zhǎng)期受到牽拉而變得薄弱，這時(shí)候就形成了一種頭部前引、頸部屈曲、圓肩、駝背的典型姿勢(shì)，我們稱之為“上交叉綜合征”。

落枕是一種生活方式病

南京市中醫(yī)院針灸科阮志忠主任中醫(yī)師介紹，落枕病其實(shí)是一種生活方式病。

第一：睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng)，醉酒或過度疲勞后沒有睡好就進(jìn)入深睡眠，長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，就可能落枕；

第二，并非“高枕無憂”，枕頭墊得過高，軟硬不當(dāng)或高低不平；

第三，夏天空調(diào)吹風(fēng)厲害，導(dǎo)致頸部受風(fēng)著涼等都會(huì)引起落枕。

針對(duì)不同原因引起的不適，專家給了四點(diǎn)建議：

首先，建議出現(xiàn)急性落枕，不要熱敷；

第二，不建議選擇推拿的方法，以免造成水腫，加重不適感。可以在家通過刮痧的方法進(jìn)行循序漸進(jìn)的刮痧；

第三，去針灸科，針刺外勞宮穴、后溪穴，這是手太陽小腸經(jīng)的循行穴位，也是針刺運(yùn)動(dòng)療法之一，僅僅兩個(gè)穴位，就可以讓很多患者在治療過程中就有明顯改善；

第四，如果出現(xiàn)落枕等不適，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行診療，以免不適感增加，反而延緩了最佳治療時(shí)間。

生活細(xì)節(jié)及相關(guān)預(yù)防方面，阮醫(yī)生也給了大家?guī)c(diǎn)建議：

首先，注意姿勢(shì)的調(diào)整，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐低頭，定時(shí)起身多活動(dòng)頸部，特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕；

其次，隨著立秋的到來，做好防寒氣溫驟降時(shí)要注意防護(hù)，平時(shí)工作、休閑應(yīng)避免風(fēng)扇、空調(diào)對(duì)著頸部長(zhǎng)時(shí)間地吹，否則很有可能會(huì)引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕；

最后，就是選擇一個(gè)適合自己的枕頭。不宜過高，也不宜太低，大約10至15厘米之間為宜。

運(yùn)動(dòng)療法推薦兩招

1、頭部四位法：頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位；后伸至極限，回復(fù)到中立位；左旋至極限，回復(fù)到中立位；右旋至極限，回復(fù)到中立位；左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位；右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。

2、前后舒展法：頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

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來自： 369藍(lán)田書院 > 《國(guó)藥》

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