提到恢復，有一定經(jīng)驗的跑友都知道要做跑后拉伸，的確，拉伸是跑后恢復的重要內(nèi)容。但如果你進行的一次長距離拉練或者跑完馬拉松，那么僅僅只做拉伸就顯得遠遠不夠了。我們推薦大家按照五部曲來進行更加積極的疲勞恢復，其實這五部實現(xiàn)起來都不難，關鍵是你要舍得花時間做和正確地做。

雖然有跑友說，自己在比賽中已經(jīng)注意不斷補水補糖，但跑步過程中，為了減輕胃腸負擔，你一般不會大吃大喝，而采用少量多次的方式進行補給，也就是說比賽中的補給是不足以補充身體消耗的，賽后你的身體仍然處于脫水和能量虧空狀態(tài)，所以你還需要賽后更積極的補給。喝水、喝運動飲料、吃香蕉水果、吃能量膠能量棒、吃些甜點如面包等都是可以的。并且賽后補給你也不用擔心自己吃多一點胃脹影響跑步這一問題。

所以，跑友不僅跑步時可以穿壓縮襪，跑完步，特別是跑完馬拉松后也可以再換一雙干凈的壓縮襪，這樣可以加速疲勞消除。