中秋假期第一天，玲小瓏正賴在床上刷手機。最近幾年，一直處于一種上班時盼放假，放假了又不知道要干嘛的狀況中。

去旅行？一想到要規(guī)劃行程、查閱攻略、提前請假，就覺得心好累。和朋友吃飯？昨天約了個朋友出來，結果面對面坐著，也是各自刷手機，然后有一搭沒一搭地說兩句話。

這個碎片化的時代里，注意力成為最稀缺的資源。明明要翻一個人的電話，卻被未讀微信吸引，然后開始刷朋友圈，完全忘記翻電話的事；又或者明明想要今晚把一本書看完，結果發(fā)現(xiàn)只要手機開機，這幾乎就是個不可能完成的任務……

坐地鐵時要玩游戲，吃飯時要看視頻，等人時要逛海淘，睡前還要再刷一遍朋友圈看幾眼訂閱號。好像看了很多文章，卻又什么知識都沒得到；好像做了很多件事情，卻又什么事都沒做到最好。徒留一地滿滿的心累。

真的很久沒體驗過興致勃勃、全神貫注地去做一件事的快樂了。

既然假期還剩一半，玲小瓏決定要搬出一個大招，來拯救這種注意力過于分散造成的疲憊不堪。這個大招就是積極心理學中的一個概念Flow，被譯作心流。

什么是心流？

心流是一種將注意力完全投注在某種活動上的感覺——只沉浸于當前的事件，體驗到一種自發(fā)的喜悅，甚至是狂喜，以及高度的充實感。

這個詞源自于對攀巖愛好者的訪談，他們把自己攀巖時的幸福體驗描述為，像水流一樣不斷涌動。后來意大利的一位心理學家跑去研究藝術家，想弄明白他們工作起來廢寢忘食的現(xiàn)象，這才第一次把flow一詞引入心理學。

所以簡單粗暴地講，心流就是你廢寢忘食地做某事時的感受，當然，前提是這件事是你樂于并自愿去做的。

心理學家森特米哈依認為，心流體驗包涵以下六點：

1、高度專注

2、意識和行為同步

3、忘我

4、有主控感

5、意識不到時間的流逝

6、此活動是自發(fā)性的

也許下面這張圖能幫你更好地理解什么是心流體驗。

玩游戲是心流的典型例子。有趣的是，在游戲研究領域，”好的游戲應該引發(fā)心流體驗“更是被眾多游戲開發(fā)者奉為圣經(jīng)，業(yè)界也普遍將心流體驗作為評估游戲體驗的核心指標。

心流是如何發(fā)生的？

除了餓了、渴了、疼痛之類實在無法控制的身體感受之外，我們通常會希望自己能夠決定自己專注于哪些事，要不要同時兼顧其他的事，但心流的狀況恰恰相反。

例如某個玩游戲的下午，你并沒有事先決定要投入得多么忘我，可是抬眼一看，幾個小時已經(jīng)過去了，晚飯也沒吃，但直到這會兒你才開始覺得餓。

設想這種體驗被平移到生活的許多事上去，工作、學習、畫畫、做手工、聽音樂，如果你能在大多數(shù)事情上體驗到心流，也就意味著你在生命的大多數(shù)時間里都處于一種極其享受的狀態(tài)，并能收獲巨大的幸福感。

那么如何讓心流更多地發(fā)生呢？

根據(jù)上圖我們可以得出一個簡單的邏輯，即一件事的挑戰(zhàn)水平（這件事的難度）和技能水平（你完成這件事的能力）持平時，心流體驗發(fā)生的機率最大；當挑戰(zhàn)水平或技能水平的其中一方發(fā)生改變，另一方也要隨之改變才能達到發(fā)生心流體驗的要求。

另外，擁有以下特質的人也會更容易體驗到心流：好奇心強、做事持久性強、低自我中心、內在驅動力強。

怎么找到屬于自己的心流體驗？

心流狀態(tài)被森特米哈依描述為個體能獲得的“最佳體驗”，它不僅能使我們覺得很“爽”、產(chǎn)生強烈的喜悅，也能促成更大的生命滿足感，進而帶來長期的積極影響。

例如心流體驗讓我們對烘焙更加熱衷，而在不斷練習的過程中，我們的烘焙水平也越來越高，于是為了維持心流體驗，我們就會去挑戰(zhàn)更難的烘培配方，然后再不斷提升自己的烘培水平，如此循環(huán)。那既然我的烘培能力日漸純熟，自然也會更熱愛烘焙，并且從中體驗到更多的成就感和樂趣。

有研究表明：低心流（flow）的人大多在大賣場閑逛，每天看很多電視；而高心流（flow）的人都有自己的愛好，他們有自己喜歡的運動，從事喜歡的愛好，花很多時間去增加技能，不斷體驗自我升級的快感。

其實我們可以在任意一項活動中體驗到心流的快樂，它是一種與生俱來的積極體驗，只是需要一個前提：專注。

玲小瓏祝你能在生活中找到越來越多的心流體驗，告別“停不下來”的疲憊和不快樂。

如果你不知道從哪里開始，不妨試試西岸熱波音樂節(jié)。Coco、蔡依林、林宥嘉...女神和鮮肉都在這里，還會貫穿時尚品牌走秀。別再做一個害羞地站在場外的姑娘，拋開所有顧慮，專注地沉浸在“去音樂節(jié)撒野”的快樂中。

 還想問問你們：

1、你體驗過最全神貫注又興致勃勃的時刻是在做什么？

2、你最希望自己能夠享受并沉浸其中的事情是什么？