膝關(guān)節(jié)是人體承重最大的關(guān)節(jié)，俗話(huà)說(shuō)“人老腳先衰”，隨著年齡的增大，膝關(guān)節(jié)最先受累而發(fā)生退行性變，出現(xiàn)行走無(wú)力、疼痛、屈伸不利等癥狀。在各種較為劇烈的體育運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)也是人體最易受傷的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生問(wèn)題，治療上頗為棘手，病情嚴(yán)重的患者甚至不得不接受膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。因此，如何“節(jié)約”使用和保護(hù)膝關(guān)節(jié)越來(lái)越成為人們關(guān)注的健康話(huà)題。

膝關(guān)節(jié)是一個(gè)由股骨下端、髕骨、關(guān)節(jié)軟骨、脛骨平臺(tái)、韌帶等組成的“鉸鏈?zhǔn)健标P(guān)節(jié)，我們?cè)谛凶?、跑?dòng)和跳躍時(shí)，關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)由肌肉驅(qū)動(dòng)以及韌帶的拉伸延展來(lái)完成。因此，肌肉的強(qiáng)度越高、彈性越好，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用就越大，膝關(guān)節(jié)就越不容易受傷。

有人認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)要節(jié)省著用，保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)就是減少運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，俗話(huà)說(shuō)：“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”，保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)需要適度控制運(yùn)動(dòng)量，尤其是像爬山、爬樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)，有些運(yùn)動(dòng)，如強(qiáng)化大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉的動(dòng)作等，反而要有意識(shí)地多練，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α俊⒎磻?yīng)性和靈活度，更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，使之不容易受傷。

哪些動(dòng)作可提高大腿肌肉的力量？

靜蹲 以背緊貼墻壁，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳逐漸前伸，身體隨之而下蹲，注意始終保持小腿與地面垂直，且膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，可取三個(gè)不同的角度靜蹲，如使大腿和小腿之間的夾角分別取150度、120度和90度，保持靜止不動(dòng)，使肌肉在不同角度達(dá)到鍛煉目標(biāo)，一般每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為限，休息一會(huì)后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3~6次為左右。

股四頭肌收縮 取坐位，雙手向后自然地搭在椅背上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個(gè)毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然后放松，重復(fù)25次為一組，一天2~3次即可。

抻腳面 人坐在椅子上把雙腿伸直，繃緊腳背，然后向上抬腳，使雙腳與地面處于平行水平，每次抻腳面直到不能堅(jiān)持為限，休息一會(huì)后再做，持續(xù)做3組，每天做2~3次。

騎自行車(chē) 騎自行車(chē)時(shí)膝關(guān)節(jié)不負(fù)重，而且是純膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，這對(duì)關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)和鍛練都能起到很好的作用。

鍛煉貴在持之以恒，每次鍛煉時(shí)也不能過(guò)度。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，大腿肌肉力量查得到強(qiáng)化，可有力帶動(dòng)骨骼間正常運(yùn)動(dòng)，降低韌帶半月板損傷幾率，延緩關(guān)節(jié)軟骨的磨損，避免膝關(guān)節(jié)受傷或膝關(guān)節(jié)疾病早至。