來源：中大康復，轉(zhuǎn)載已獲授權(quán)

99％的骨盆移位是先天性的，是胎兒通過患有骨盆移位的母親的產(chǎn)道時造成的。骨盆移位的母體的產(chǎn)道呈'<>

后天性骨盆移位多因由高處墜地或沖撞，使尾骨受到重擊而造成。其發(fā)病率比先天性的低得多。
據(jù)某學者調(diào)查，女子高中的學生中有58％的人有月經(jīng)痛。他認為其原因是當她們出生時受到了母體的影響。現(xiàn)在的問題是她們也要結(jié)婚，也要生兒育女，如再考慮到下一代的事，確實令人擔心。因此，擔負著生兒育女重任的婦女，在婚前或產(chǎn)前確認一下自己的骨盆是否正常，顯然是很有必要的。如果說這是女性的應盡義務，也并不過分。孩子的一生是由母親的骨盆所決定的，希望大家能夠理解。

樓房要有地基、梁柱和屋頂。地基必須堅固端正。假如地基不好，不論怎樣堅實的梁柱，多么富麗堂皇的屋頂，遲早會倒塌。
人體可比作樓房，骨盆是地基，脊柱是梁柱。如果骨盆移位，作為梁柱的脊柱就要隨之彎曲。
脊柱由26塊椎骨組成，是人體中最容易移位的部分。椎骨移位，脊髓就要受壓，進而就會壓迫脊神經(jīng)根部。受壓部位可以產(chǎn)生痛感，神經(jīng)傳導功能亦可發(fā)生障礙，由這些神經(jīng)所支配的器官的功能也可能受到影響。因為移位的椎骨的壓迫，韌帶和肌肉可發(fā)生萎縮，血液和淋巴循環(huán)受阻，結(jié)果可引起許多疾病。也許您會認為可以通過矯正脊椎來治療上述疾病，然而，回答是否定的，因為治療的關(guān)鍵是矯正位移的骨盆。只有矯正被稱為地基的骨盆，才能扶直梁柱，才能修復屋頂，所有的一切才能恢復原狀。

骨盆正常的人是很少的，而骨盆移位是萬病之源，因此，及早發(fā)現(xiàn)骨盆是否移位和確定屬何種移位，以便及時治療和矯正是很有必要的。

骨盆移位的體操矯正方法：

1、拉伸腳后跟防止老化
腳后跟的肌腱硬化后，全身也隨之硬化。反之，拉伸腳后跟肌腱，身體也隨之變得柔軟。本操可促進血液循環(huán)，強化踝部。

*腳前半部踩住低矮的臺階或較厚的書籍，后腳跟懸空站立。
*重心置于后腳跟，使之盡量下移3～6秒。
*進而只用腳趾站立，下移后腳跟。
注意雙膝并攏，重復數(shù)次

2、放松支撐脊柱的背后肌肉
放松支撐脊柱的肌肉，矯正脊椎，對于背上的疼痛和肩周炎也有效果。

*雙腳開立與腰同寬。除站立用力外，全身放松，雙臂下垂，回轉(zhuǎn)雙肩。
*然后盡量大范圍地回轉(zhuǎn)左肩，繼而是回轉(zhuǎn)腰、背、脖子、右肩。重復20～30次。
*坐著亦可，同樣重復20～30次。但須用力收臀。

3、回轉(zhuǎn)腰部，改善腰痛
本操目的為改善腰椎運動，放松腰部肌肉。有助于防止老化和腰痛。

*兩腳開立與腰同寬。
*面朝正前方，雙手叉腰，大范圍回轉(zhuǎn)腰部。右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)，各100次。

4、改善全身歪曲，恢復腰部前彎
本操旨在改善身體柔軟，消除全身歪曲，對于恢復疲勞也有效果。

*趴下，用皮帶等綁住小腿。
*雙肘分開與腰同寬。
*肩與腰在不至于讓自己疲勞的程度內(nèi)左右搖擺。
*在身體肌肉柔軟之后，雙肘撐起上半身繼續(xù)搖擺。
本操尤其適合于恢復腰部前彎。持續(xù)50～100次。
5、放松肩部肌肉，改善肩部彎曲

本操旨在柔化肩部肌肉，消除肩部的歪曲和疙瘩

*雙腿平伸放松，用力收臀。
*雙手向后分開與肩同寬，盡量向后放置，支撐起上半身，彎起肘部鍛煉肩部

*立起頭部，前后大范圍移動雙肩。
持續(xù)２０～３０次。
養(yǎng)成一個習慣，坐下時用力收臀，坐后放松。

6、全身交互放松和用力，改善疲勞

本操旨在刺激脊椎肌肉、全身經(jīng)絡和神經(jīng)，改善疲勞，促進良好睡眠。
仰躺俯臥均可，每天睡前進行。
■仰躺時■

*雙手向上充分拉伸，雙腿用力并攏，拉伸后腳跟肌腱。
*用力撐開手腳指（趾）頭，用力伸直背部肌肉，全身迅速用力。
*數(shù)到3后，全身迅速放松。只做１次。
■俯臥時■

*雙臂側(cè)伸，脖子也盡量伸長，向上翹起上半身。
*雙腿用力并攏，拉伸腳后跟肌腱。
用力撐開手腳指（趾）頭，拉伸背部肌肉，視線向天井。
*全身迅速用力，數(shù)到3后全身迅速放松。只做１次。

對于已經(jīng)患上脊柱側(cè)彎或骨盆移位的你，除了每天適當抽出時間做上述體操進行矯正康復鍛煉之外，日常生活中要注意很多小細節(jié)，中國古代所說的“站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓”就很形象地概括了日常姿勢的正確標準。