抱著夏天吃西瓜

據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，目前，我國(guó)的失眠發(fā)病率在30%，而在辦公人群中，這一比例達(dá)到79.4%。因此，如何防治失眠，已經(jīng)成為困擾我國(guó)國(guó)人尤其是職場(chǎng)人士的重大問題。

失眠的癥狀眾所周知，失眠的危害更是令人不安，比如容易導(dǎo)致健忘癥、抑郁癥、睡眠呼吸暫停綜合征、習(xí)慣性脫發(fā)、心腦血管疾病、癌癥等。

目前治療失眠的療法有很多，到底哪種更靠譜呢？

1、藥物治療：這些藥物以鎮(zhèn)靜作用為主，病人服藥期間暫時(shí)有效，但停藥后易復(fù)發(fā)，長(zhǎng)期服藥又會(huì)產(chǎn)生依賴性，不得不加大劑量。因此，藥物不但會(huì)損害身體，而且可能最終導(dǎo)致藥物失效。

2、民間偏方：有些患者久病成醫(yī)，總結(jié)出了不少治療失眠的偏方，如食療、植物精油等，這些方法有著很好的輔助治療效果。但是必須提醒一點(diǎn)，患者的偏方代替不了醫(yī)生專業(yè)的治療，除非這種偏方經(jīng)驗(yàn)證治好了大量的患者。

3、放松療法：如音樂療法、香薰療法、瑜伽、睡前適量的活動(dòng)，甚至簡(jiǎn)單的深呼吸運(yùn)動(dòng)，用以增強(qiáng)副交感神經(jīng)的活性，降低緊張情緒。

4、中醫(yī)調(diào)節(jié)：中醫(yī)治療失眠的原則是在補(bǔ)虛瀉實(shí)、調(diào)整臟腑氣血陰陽的基礎(chǔ)上，使患者安神定志。同時(shí)配合保健按摩等手段，對(duì)患者進(jìn)行有效的輔助治療。

8種穴位按摩，緩解失眠癥狀

1.按揉三陰交

用兩手拇指指端壓在兩側(cè)三陰交穴上，先按后揉，按摩3分鐘，以局部有酸脹感為宜。三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝邊上3寸處，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

2.掐揉神門穴

用兩手拇指指端按揉對(duì)側(cè)的神門穴各1分鐘，以局部有酸脹感為宜。神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

3.點(diǎn)揉百會(huì)穴

用拇指在百會(huì)穴上旋轉(zhuǎn)按揉1分鐘，或進(jìn)行點(diǎn)壓按摩。百會(huì)穴位于人體頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點(diǎn)來簡(jiǎn)易取此穴。百會(huì)穴為督脈經(jīng)穴，與腦密切聯(lián)系，是調(diào)節(jié)大腦功能的要穴。

4.按揉風(fēng)池穴

兩拇指按揉風(fēng)池穴1分鐘，最后用屈曲的食指橈側(cè)的眉棱骨、前額處各點(diǎn)壓10次。風(fēng)池穴位于后頸部，枕骨下兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平處。

5.拍打涌泉穴

每晚睡前洗腳后，端坐在床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，力度以感到微微脹痛為宜。涌泉穴為人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為腎經(jīng)的首穴。

6.按摩額部

前額及頭頂前半部分的印堂穴至百會(huì)穴為一線，雙側(cè)眉中至百會(huì)穴為二線。雙手拇指指腹先點(diǎn)按一線，然后點(diǎn)按二線。每線反復(fù)進(jìn)行3遍，要點(diǎn)點(diǎn)相連，不留空隙，力度由輕到重，每線點(diǎn)按時(shí)間為1分鐘左右。每日1次，10次為1個(gè)療程。印堂穴在額部，當(dāng)兩眉之間，位于督脈之上。

7.推擦腰腎

將兩手掌面相對(duì)搓熱，用兩手掌根及掌面貼附在腰的兩側(cè)，自腎俞穴至大腸俞穴進(jìn)行上下往返推摩，以腰部有溫?zé)岣袨橐?。腎主收藏，腎的功能正常對(duì)于保持良好的睡眠具有非常重要的作用。對(duì)腰腎進(jìn)行按摩，能有效改善腎臟功能，從而間接起到改善睡眠的作用。

8.仰臥揉腹

每晚睡前，仰臥床上，意守丹田，先用右手按順時(shí)針方向繞臍稍用力揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，共計(jì)120次，再換左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次。

睡前3種療法防失眠

1．綠豆按摩

綠豆500克，置鐵鍋中用文火潮熱，倒入臉盆中。雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊蹂。每晚睡前1個(gè)小時(shí)開始蹂踏，每次30分鐘左右。

2．睡前一小時(shí)腿療

腿浴藥物：生梔子30克，遠(yuǎn)志30克，丹參30克，黃芩30克。

按摩穴位：涌泉穴、申脈、照海

注意事項(xiàng)：

（1）水溫不要太高，不超過40度，泡至背部微微出汗即可。

（2）腿浴時(shí)間不要離睡前太近，一般睡前1小時(shí)為宜。

3．生茶泡腿

每次喝完茶后，將剩茶攢在一起，晾干備用。用時(shí)抓一把開水一沖，晾溫后泡腿。但要注意的是：1）水溫不宜過高，36~40度為宜。2）跑腿時(shí)間以30分鐘為宜，老年人更是不能泡太久。3）最好有一定高度的平底木通，使水深浸至小腿。4）可在泡腿的同時(shí)按摩涌泉穴，也可以在泡后按摩。5）腿浴后按揉10個(gè)腳趾的趾腹，每個(gè)趾腹按揉1分鐘，對(duì)于失眠有良好的預(yù)防作用。

日常的保健措施至關(guān)重要

1．睡前盡量放松，不要老是糾纏那些讓你心煩或緊張的事情，盡可能把負(fù)面情緒釋放掉。另外睡前避免出現(xiàn)大的情緒波動(dòng)，可以聽一些節(jié)奏舒緩的古典音樂，也可以和家人輕松地進(jìn)行交流，還可以在睡前散散步。

2．讓自己按時(shí)睡覺。

3．睡前一杯溫牛奶，輕松睡到大天亮。

4．要有正確的睡姿，一般來說，正確的睡姿是向右側(cè)臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

5．加強(qiáng)鍛煉，可以根據(jù)自己的體質(zhì)、體能、興趣等選擇適量體育活動(dòng)，如慢跑、快走、游泳等，鍛煉時(shí)間最好選擇在下午或晚上9點(diǎn)前。

防失眠菜肴

1．酸棗仁湯：酸棗仁15克搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2．桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各100克兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)眠失眠者服用。