中醫(yī)認(rèn)為，氣血是維持人體生命活動最基本的物質(zhì)。氣屬陽，是不斷運動著的具有很強活力的精微物質(zhì)；血屬陰，是氣的載體并給氣以充分的營養(yǎng)。正所謂“氣為血之帥，血為氣之母”，血的運行有賴于氣的推動，氣的存在依附于血的滋養(yǎng)。中醫(yī)里有一個通俗的說法，叫“胖補氣瘦補血”，即言胖人多氣虛，瘦人多血虛。

1.精神好：能量充足（氣血充足）；

2.冬天手足溫：經(jīng)絡(luò)暢通；

3.有食欲：能量可以吸收；

4.排便通暢：垃圾可以排出；

5.容易入睡睡得沉：營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為能量。

氣虛：常由體內(nèi)生化不足、耗散太過導(dǎo)致。多見于先天不足、營養(yǎng)不良、年老虛弱、疲勞過度者，主要表現(xiàn)有精神倦怠，四肢無力，易眩暈、自汗、感冒等。氣虛常因飲食失調(diào)、體弱、久病所致。

血虛：這是體內(nèi)陰血虧損的病理現(xiàn)象，可由失血過多、久病虛耗等導(dǎo)致。血虛者面色蒼白，唇、舌、指甲顏色暗淡，常表現(xiàn)為頭暈心悸、形體消瘦、雙目干澀等。血虛常常是消瘦真正的原因，而消瘦則是判斷一個人血虛最明顯的表征。人之所以瘦，是因為血虛。

老百姓常說：“看你這有氣無力的樣子!”“有氣無力”基本上就是中醫(yī)所講的氣虛。具體表現(xiàn)為吃飯少，大便溏薄，無臭味，覺得氣不足，懶得說話，四肢乏力，有時候還會有低熱、自汗或頭痛。如果脾胃本身氣虛，功能低下，不能很好地消化和吸收食物，就會導(dǎo)致血虛。

養(yǎng)足氣血，食補則是極為重要的一環(huán)。

缺乏水谷精微，人必然生病，“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是體弱之人全要依據(jù)飲食營養(yǎng)來充實氣血，所以全面均衡營養(yǎng)的飲食，是身體健康的根本。在飲食中，要多吃養(yǎng)精的東西，如：黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子等。平常多吃這些食品有利于延年益壽、強身健體。

合理飲食，絕不是讓你吃大魚大肉、更不是要吃昂貴的東西。要多吃五谷雜糧和各種蔬菜及水果。

請大家記住一個原則：吃植物性的東西，一定要占80%以上，動物性的東西只能占20%或者更少。實際上，吃素最有利于健康。飲食要做到：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。

現(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。

早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。有一些人因為早上比較趕，就放棄了早餐，想在中午多吃一些補充回來。但是這樣做的后果是會在中餐和晚餐時吃下更多的食物來補充能量，容易發(fā)胖。并且早晨胃在沒有食物的情況下在超常的蠕動，晚間分泌的胃酸在不停的刺激胃壁，使膽囊中的膽汁沒有機會排出，時間長了造成膽固醇析出并且沉積，形成膽結(jié)石。并且導(dǎo)致消化系統(tǒng)的癌變。

主食必須要有蔬菜加水果，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補不回來的。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。

我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。

很多人沒有吃水果的習(xí)慣，大家記住，吃水果能夠有效補充各種維生素。每天都要吃水果，三到五種蔬菜，這是營養(yǎng)新戰(zhàn)略。

不管在什么情況下，人都必須要吃主食。有些女性為了減肥，只吃蔬菜；一些糖尿病患者，為減少糖分的攝取，不吃主食；人體得不到足夠的水谷精微，后天之精得不到補充，基礎(chǔ)不穩(wěn)固，怎能不生?。?/p>

正確的飲食方式是，就算胃口不好，也不可以一點食物都不吃；而遇到菜色豐富或胃口好的時候，也不能沒有節(jié)制的大吃大喝。要注意不要吃得太飽，吃飯只吃８分飽，不要有“撐”的感覺。

如果上班離單位不遠(yuǎn)，最好步行去上班。老年朋友去公園時要多走步，這樣可以強身健體。

快步走為什么有這么大的好處呢？因為人體6條重要的經(jīng)絡(luò)都循行在腳上。有人說：“我天天都在走路，怎么身上的病還那么多？”這是因為很多人通常都不大會走路，沒有用腳踏實地的方法，只是拖拉著鞋在走，所以很多人鞋的后跟都磨偏了。

如果用腳踏實地的方法，走路就成了鍛煉的方法了。其實在生活中，舉手投足都是鍛煉，但是您得用心注意才有效果。例如：腳底有很多穴位，用力跺腳可振動、按摩并打開這些穴位。使人體氣血暢通。按照腳底全息圖理論，按摩腳底，就相當(dāng)于按摩了身體的很多地方。

合適的時候要適當(dāng)?shù)穆芤幌拢骸鞍倬毑蝗缏堋薄ⅰ?慢跑是運動之王”。慢跑可以讓全身的經(jīng)絡(luò)、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助于調(diào)節(jié)五臟六腑的功能，促進(jìn)新陳代謝。慢跑比散步更能振動、按摩腳底的穴位，只有跑起來，腳落地時才能“更有力、更能有效地振動腳底”，如同跺腳一樣。

特別提醒：運動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運動量可大一些，老年人運動量要小一些。不要坐在軟的沙發(fā)上看電視，久視傷肝又傷腎（肝腎同源）。

很多人都懂運動對健康的作用，但卻往往不能堅持下來。再好的運動方式，不能堅持下來，恐怕也沒有任何作用。運動必須要持之以恒，才能收效?！叭齑螋~，兩天曬網(wǎng)”，只能是半途而廢。所以說“生命在于運動，運動貴在堅持”。

走路要走到什么情況下才有效果呢？比如在冬天，要走到頭微微出汗、腳開始發(fā)熱為止。這樣不僅能減肥，還能祛除足寒證，把氣血都引到腳上去。

另外，走路對老年人來說最合適。走路還可以防止腦中風(fēng)、老年性癡呆、高血壓等問題。

中醫(yī)養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失衡的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，做到“和于陰陽，調(diào)于四時”。

睡眠是養(yǎng)生第一要訣，睡眠是養(yǎng)生的第一大補。晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)護(hù)肝膽的最佳時間。人如果長期過子時（晚上11點）不睡，就會傷肝、傷膽。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛、精神疲憊以及注意力不集中等，嚴(yán)重的失衡還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。

要做到不熬夜，晚上11點之前（最好晚上9:30之前）睡覺。早上5-7點之前起床?！霸缢缙鹕眢w好”，相信大家都聽過這句話，每天充足的睡眠是健康的必要保障。睡眠可以幫助脾胃消化食物，如果一個人熬夜一晚上，那么他將會在很長的一段時間內(nèi)都萎靡不振。人與植物一樣同屬于生物，白天植物進(jìn)行光合作用產(chǎn)生能量，晚上進(jìn)行細(xì)胞活動，這些能量促進(jìn)新細(xì)胞的生成，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，夜晚是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。是睡眠的最佳時間，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。有的人生病了，睡一晚上，第二天早上起來就好了，可見睡眠的重要性。如果缺少了一晚上的睡眠就會使細(xì)胞活動不能順利的進(jìn)行，時間久了身體就會垮掉。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，坐在電腦前工作時，應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。

要早睡早起保證良好睡眠，氣血不足的人需要有充足的睡眠，這樣才能提高免疫力，減輕身體疲倦、乏力等情況，而且要提高睡眠質(zhì)量。想讓氣血順暢，應(yīng)該有良好的心情，不能急躁易怒，否則會加重身體不適的，所謂怒傷肝等，說的就是這個道理。好的心情可以讓全身放松，血液循環(huán)通暢，氣血就會充足。

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