羽毛球作為一種全民健身運動，既可以放松身心,鍛煉身體,又是健身強體的一張方式，深受大家喜愛。運動中，如何在運動過程中避免受傷呢?有的業(yè)余球友要說了，只是打球消遣，不會受傷。其實不然，不管是業(yè)余還是專業(yè)，都應該重視運動中的自我保護。

1.上場前，必須做好充分的熱身運動

熱身訓練最好提前25~30分鐘進行,冬天要適當延長熱身時間。正確的手腕預熱動作重點要將(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動右手五指，達到拉伸手腕關節(jié)和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個關節(jié)、腳踝、跟腱、肩、肘關節(jié)也要進行充分的預熱。

2. 養(yǎng)成正確的“羽球”動作

包括握拍、擊球、步伐等，這些動作如果做不標準，非但不會達到運動放松的效果，第二天起來之后還會有全身酸痛的感覺。正確的羽球步伐是相當重要的，掌握了正確的球場移動腳步也會讓你在場上輕松不少。有條件的可以找一個專業(yè)的教練學球，這樣能掌握正確的動作，降低了受傷的可能，也有利于更快提高球技。

3. 選擇合適的羽球裝備和場地

場地濕滑、過硬、不平;球拍過重、中桿過硬;鞋子過大、擠腳等種種因素，都會給運動中的你造成一些損傷。所以最好在正規(guī)的場館里打球，鞋要抓地，拍子要稱手。

球拍要注意幾點:

(1)球拍穿線磅數(shù):取決于個人水平和力量，新手一般使用低磅(19~22lbs)的比較合適，根據(jù)自身技能提高逐漸提高磅數(shù);高磅數(shù)(27~32lbs)的拍子適合于力量大的、或者說專業(yè)的球員。國羽男隊員球拍磅數(shù)通常在31到33磅，諶龍的磅數(shù)是33磅，傅海峰、張楠的磅數(shù)則為32磅，李雪芮、王儀涵、趙蕓蕾這幾位女選手的磅數(shù)均為30磅。

(2)選擇甜區(qū)更大的拍形:甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

(3)拍柄的大小:如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

(4)中桿硬度:拍桿硬度小的球拍，不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。

球鞋要注意幾點:防滑，抓地性、穩(wěn)定性。

4. 羽毛球護具也很重要

羽毛球運動比較激烈，帶護具還是很有必要的，特別是手腕，腰，膝蓋這些地方，很容易受傷。例如飛撲救球時，膝蓋會和膠地摩擦，有護膝就好多了。手腕是經(jīng)?；顒拥牟课唬o腕可防止腕關節(jié)在運動中不被扭傷。此外還有一些護腰、護肩、護肘等羽毛球護具，可以視身體狀況適當增加。

5.打球時合理掌握運動量

不要過于戀戰(zhàn)，當運動過量時，身體運動機能狀況隨之下降，容易出現(xiàn)反應遲鈍、動作不協(xié)調等情況，應馬上休息避免過度疲勞。

6.打完球后要進行充分放松

劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，打完球不要馬上就走，應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復，這樣做對恢復肌體及各部位關節(jié)、韌帶的積極作用。