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每天5分鐘，教你擁有好身材 點擊題目下方藍字關注 肌肉夢 如今，我們的免疫系統(tǒng)正經(jīng)受著前所未有的挑戰(zhàn)，這是因為很多現(xiàn)代生活方式并不利于身體健康. 如追求口味而忽略營養(yǎng)的飲食方式，來自工作生活的沉重壓力，污染日益嚴重的周邊環(huán)境等，使得過敏性疾病，反復感冒，慢性疲勞綜合征日益多見。 所有這一切，都是由于免疫系統(tǒng)功能失調造成的。 以下這10個增強免疫系統(tǒng)功能的妙招值得一試。
2.要多吃水果，蔬菜。不但能攝入許多對于提高免疫功能具有重要作用的植物營養(yǎng)素，而且還能夠給身體補充許多重要的維生素與礦物質。 不斷從飲食中攝取均衡的維生素與礦物質，能防止身體發(fā)生感染，預防各種疾病，從而有效的維護了免疫系統(tǒng)的健康。 魚類，禽肉，瘦肉，低脂乳制品，谷類食物，豆類食物等都是各種礦物質的良好來源。 如奶酪，雞蛋以及動物肝臟之類的食物，能夠給身體補充維生素A；菠菜，地瓜，胡蘿卜等則是B-胡蘿卜素的優(yōu)質來源，每天都應該吃一些。 3.注意休息。面對壓力以及每日繁忙的工作，我們的身體需要利用休息來充電，以恢復體能，養(yǎng)精蓄銳。 這是因為夜間進入深睡眠的階段，身體才會釋放具有提高身體免疫系統(tǒng)功能的物質。 由于家庭與工作帶來的雙重壓力，許多人往往把睡眠不當一回事，患了失眠癥也不去看醫(yī)生，故整日感到疲乏無力，煩躁易怒，內心惶恐。 要想改善免疫功能，還能從睡眠開始哦。 4.加強鍛煉。經(jīng)常鍛煉對于維護免疫系統(tǒng)的健康也具有舉足輕重的作用。每周進行3-5次中等強度的健身活動，每次30分鐘左右就能夠顯現(xiàn)出明顯效果。 只有在身體健康的前提下，我們才會感到精力充沛，良好的健康狀況能夠儲備充分的體能，這樣不但有利于各種疾病，而且還會加速病后的康復進程。 5.每天喝6-8杯水。體液的主要成分就是水，這種液體在給身體的各個組織輸送各種營養(yǎng)成分的同時，還能把體內的一部分廢物以尿液的形式排泄出體外。 此外，水分對于體內許多化學反應過程也是必須的。 并且，水分還能潤滑關節(jié)，保護一些敏感的組織，器官（如脊髓，眼睛等）以及孕婦羊膜囊免受外界的沖擊。 總之，保持體內有充足的水分對于維護身體健康具有至關主要的作用。 6.增加維生素C，D, E，的攝入量。 每日攝取1000-2000毫克維生素C，不但會降低組胺水平（預防過敏癥），而且還會增加免疫球蛋白水平（提高身體抗病能力）； 從魚油中攝取的維生素D與從橄欖油，堅果，鱷梨以及谷物中攝取的維生素E，對于增強免疫力系統(tǒng)的功能也發(fā)揮了至關重要的作用。 7.補充足量的鋅元素。影響人體免疫功能最常見的因素之一是缺乏鋅元素。除了牡蠣之外，南瓜子與瘦牛肉這兩種食物都是鋅元素的豐富來源。 最近，針對老年人的研足的鎂元素（每日補充400毫克），這是因為鎂元素在神經(jīng)沖動的傳遞過程中會扮演重要角色。 鎂元素的食物來源有豆類，谷物，深綠色蔬菜，堅果等。
8.減少酒精與咖啡類飲料的攝入量。如果過多的攝入酒精與咖啡類飲料，會干擾身體各種正常的生理機能，其中包括人體免疫系統(tǒng)的功能。 而適量飲用酒精與咖啡類飲料會有益于免疫系統(tǒng)的健康。 9.防止重金屬對身體的污染。一些重金屬，如鉛，汞等等會對整體生理功能產(chǎn)生危害。 除此之外，吸煙與環(huán)境污染等對于身體的健康也產(chǎn)生不利影響。當污染物或者有毒物質進入人體后，不但對于體內礦物質與維生素的效用會產(chǎn)生不利影響。而且還會直接對身體產(chǎn)生毒性作用。 因此，為了預防重金屬與一些污染物對身體的不利影響，平時除了少吃污染海域的魚類之外，同時還要戒煙，以確保體內環(huán)境的衛(wèi)生，清潔。
10.舒緩心里壓力。壓力過大會影響身體的免疫力功能，從而使人容易患病。研究發(fā)現(xiàn)，那些接觸普通感冒病毒的受試者，在經(jīng)過長達一月之久的壓力負擔后，極大的增加了患病幾率。 原來，壓力會刺激一些具有壓制免疫功能的化學物質（如腎上腺素）的釋放。令人欣慰的是，冥想，放松，良好的意念活動等對于提高身體的免疫功能都具有顯著效果。
多注意以上十條，肉哥看到一個健康的你了！ END ↓
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