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糾結(jié)選啥運(yùn)動(dòng)減肥?你得先搞清什么運(yùn)動(dòng)減哪里

 上官亦凌2012 2016-09-03

你有沒有試過(guò)瘋狂練腹肌,結(jié)果肚子上的贅肉越來(lái)越多?瘋狂運(yùn)動(dòng)+節(jié)食,經(jīng)歷過(guò)減重的狂喜,3個(gè)月后又回歸成一枚圓潤(rùn)的胖子?可能是你選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)。

我們今天只說(shuō)不同運(yùn)動(dòng)的效果,畢竟不同妹子的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)訴求和運(yùn)動(dòng)喜好各不相同。但先申明幾個(gè)小要點(diǎn),首先,除非是很牛掰的運(yùn)動(dòng),不然單靠一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),是絕對(duì)不可能達(dá)到你理想的減肥效果,有氧運(yùn)動(dòng)&無(wú)氧運(yùn)動(dòng)涼拌著來(lái),才是正解;其次,要讓減肥達(dá)到最大效果,其實(shí)控制飲食比運(yùn)動(dòng)更關(guān)鍵(But,這話匣子一旦打開,估計(jì)得說(shuō)好久,我們今兒只聊運(yùn)動(dòng));以及,世上沒有完全的局部瘦身,我們只能做到有傾向性的訓(xùn)練;最后,WoW姐真的不推薦嘗試那些超出你能力范圍的運(yùn)動(dòng),減肥絕對(duì)不是“堅(jiān)持就是勝利”這么簡(jiǎn)單,興趣是你選擇運(yùn)動(dòng)的首要條件哦。


減手臂

夏天敢不敢露手臂,全看掰掰肉。一定要明確減手臂的point是減脂&美化手臂線條(不是練肌肉哦),所以不妨選不太重的小啞鈴或礦泉水,Start!手握啞鈴-抬起手臂并盡可能貼近耳朵-屈肘-伸直手臂。每天堅(jiān)持做3組,一組15個(gè)喲。


減后背

你有所不知,肉肉后背的頑固指數(shù)甚至高于掰掰肉。一方面呢,你要有意識(shí)地隨時(shí)隨地挺胸、展肩、收緊肩胛骨;另一方面姐推薦你堅(jiān)持一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。膝蓋保持在跨步正下方,雙手放在肩膀正下方并與地面保持垂直-雙手支撐地面-深呼吸、背部向上弓起-放松回到原位,眼睛平視前方。每天做3組,一組做10次,你會(huì)有欣喜的發(fā)現(xiàn)。


減腹部

我們老熟悉的卷腹、平板支撐(尤其是側(cè)面平板)、轉(zhuǎn)呼啦圈都對(duì)減腹部有效。

姐再分享一個(gè)好法子:平躺、雙腿并攏并伸直-緩緩抬起雙腿并與身體成90度角-再慢慢放下雙腿。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)慢悠悠,其實(shí)炒雞炒雞累!每天做2組,每組15個(gè),已經(jīng)很足量了~

再啰嗦一記,單純練習(xí)腹部運(yùn)動(dòng),很難看到效果。你得在全身減脂的前提下,有針對(duì)性地做類似樓上這樣的減腹運(yùn)動(dòng),才有事半功倍的效果啦。


減臀部

撒圖,膝蓋保持在胯部正下方、雙手在肩膀正下方,和地面保持垂直-雙手支撐地面的同時(shí),抬起一條腿-交換抬腿。每天做30個(gè),效果更佳喲。


減大腿

WoW姐建議,如果你咬牙切齒著要瘦大腿,一定要養(yǎng)成測(cè)腿圍的習(xí)慣!對(duì)著鏡子目測(cè)可不是真把式。推薦你嘗試有效深蹲:站著,兩腿分開與肩同寬-嘴里慢數(shù)1、2、3、4-慢慢下蹲,蹲到與地板平行狀-嘴慢數(shù)5、6、7、8站起。每天這樣做3-4組,每組15個(gè)。


減小腿

奉上姐親試靠譜的方法:慢慢地做“踮腳尖”運(yùn)動(dòng),踮起腳尖后在空中停留3秒左右,每天做4組,每組20下。運(yùn)動(dòng)后,還要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位,放松~p.s. 健身之后的拉伸運(yùn)動(dòng)肥腸重要,具體方法很多,此處就不展開啦,總之可別運(yùn)動(dòng)完就“呼啦”去玩???。


姐開頭就叨叨過(guò),減肥這件事真的沒有完完全全的局部減脂,最高效的方法一定是在全身運(yùn)動(dòng)的前提下,對(duì)局部進(jìn)行有針對(duì)性的塑形運(yùn)動(dòng)。還有,運(yùn)動(dòng)也絕不單單是減肥高峰期那會(huì)兒的事,找到你真正喜歡又有減肥效率的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)此以往地做下去,才是正解which也是讓你減肥不反彈的良方。綜合這兩個(gè)關(guān)鍵,姐來(lái)推薦一項(xiàng)靠譜的全身運(yùn)動(dòng)。

沒錯(cuò),游泳是公認(rèn)減肥效率最高的運(yùn)動(dòng)。蛙泳鍛煉下半身;自由泳著重核心肌群&手臂;蝶泳能幫助全身燃脂(當(dāng)然,我們運(yùn)動(dòng)小白選擇哪一項(xiàng)泳姿的關(guān)鍵在于——我們只會(huì)那一項(xiàng))。

游泳一方面可以把全身的運(yùn)動(dòng)器官都帶動(dòng)起來(lái),又能提高心肺功能;一方面水中的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)空氣阻力,自然能更快燃脂。

至于次數(shù),一周游三次最佳(運(yùn)動(dòng)圈流傳著“333法則”,每周至少運(yùn)動(dòng)3次,每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到130+,這樣堅(jiān)持3個(gè)月,才可能對(duì)人體產(chǎn)生永久性效果)。

要讓游泳的減肥效果事半功倍,標(biāo)準(zhǔn)的泳姿和靠譜的泳衣缺一不可。游泳當(dāng)然≠玩水,一定得選能優(yōu)化泳姿,面料持久耐用的倍兒棒款,比如Speedo


之前刷奧運(yùn)寶寶傅園慧、劉湘的微博,也看到不少Speedo的身影。

Speedo和世界頂尖的游泳運(yùn)動(dòng)員、教練、運(yùn)動(dòng)科學(xué)家合作好久,推出健身專業(yè)款泳衣,采用ENDURANCE+專利面料,抗氯、保持色澤、快干又舒適柔軟,還根據(jù)妹子們不同的游泳訴求,設(shè)計(jì)了針對(duì)性不同的專業(yè)款式哦。

講真,游泳減脂的前提,是挑選最適合自己的泳衣哦!如果你是運(yùn)動(dòng)達(dá)人,本人的游泳技巧和身材都已經(jīng)無(wú)敵啦,訴求在于展現(xiàn)美妙的泳姿,就不妨挑Speedo Fit泳感健身系列泳衣▼

如果你像WoW姐一樣,不太追求游泳速度,更想讓自己的泳衣style美一點(diǎn)、再美一點(diǎn),不妨選Speedo Sculpture纖姿系列泳衣

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