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作者趙漢成是一位資深格斗迷，也是一位格斗研習者，以后他將不定期給大家分享自己的練習心得與感受！

感謝格斗迷，因為有你，讓我們熱愛格斗的粉絲們聚集在一起，讓我們能看到第一手的圈內(nèi)新聞同時也能了解很多以前不知道的知識。今天將為大家?guī)砦覀兏穸访宰约旱慕虒W板塊，我是格斗研習者漢成，很高興再次見到你們。本期福利，筆者發(fā)小健身果照。（她本人也是一位我們格斗迷的老粉絲了哦。）

在這里要跟大家說聲對不起，我本人呢不是什么大師，所以有時候說的一些訓練方法和建議可能不適合于所有的人，畢竟格斗票友也分高級票友和初級票友之分，所以一些高水平的朋友見諒，教學板塊開始都會說一些非?；A的東西，如果有不全面的地方，非常歡迎大家補充。在前兩期中我們講了一下慢速擊打沙袋的好處和論前手技術在防身中的應用，在這里特別感謝網(wǎng)友“@熟能生巧”的留言。他補充到打沙袋要有快有慢，快是是訓練實戰(zhàn)需要的節(jié)奏 力度 速度 體能。慢是體會技術動作細節(jié)。二者缺一不可，非常感謝他的補充，希望一些初學的朋友們不要看了文章后光顧著慢了，速度當然是在搏擊中非常重要的環(huán)節(jié)。

今天我們來討論一個話題，如果你沒錢，怎么去練拳，自古以來中國就有“窮文富武”的說法，講述了窮人家的孩子要刻苦讀書改變命運，而富人家的孩子要練武保護家產(chǎn)的說法。文狀元中很多是平民子弟通過科舉考試來實現(xiàn)自己的宏圖，而武狀元呢，大部分的家境殷實。這個局面到了今天已經(jīng)有了很大的改觀，我們可以看到“礦工拳王熊朝忠” ，還有武林風”百姓英雄王洪祥“等等。雖然有了這些“草根英雄”的例子出現(xiàn)，但還是要認清一個現(xiàn)實，大城市的拳館收費還是比較貴的。我經(jīng)常會關注各種格斗類型的貼吧和論壇，會發(fā)現(xiàn)太多太多的格斗自學者，他們無一例外的都在利用視頻，或者是一些身邊朋友的指導在學習格斗。雖然格斗項目在中國還沒有像在西方國家那樣普及，但就目前的情況來說，是絕對向著良性的方向發(fā)展。

就目前來看呢，有兩種聲音，一派人認為，訓練格斗必須要通過武館，自學完全不可取，如果自學，最后絕對完蛋！另一派則認為，我們就是自學黨，老子就自學，我自學完了還錄視頻，氣死你們！ 這兩派人在網(wǎng)上也漸漸形成了對噴的狀況。今天我們還是不要去說誰的對或者錯。 因為“自學黨”又分出了很多種，其實也有一些水平不錯的朋友，在以后的會慢慢出現(xiàn)在我們的節(jié)目里。我們今天要討論的就是！你沒有錢，怎么去自學格斗？武館教學具有絕對的權威性我是絕對認可的，如果你條件尚可，在帝都沒有房租的壓力，也不需要額外的太多花銷，承擔的起一年至少6000以上的學拳花銷。（這其中不包括你需要買的拳套，護齒，纏手帶，這些拳館很少是有免費提供的，如果覺得上大課效果不好，還想請私教的話，價格會更高。）如果你滿足了有閑，有錢，有興趣這三要素，那最好還是要去拳館學習。因為在有教練的指導下，你會少走很多彎路。實際情況上，很多朋友是在校學生，有著房租壓力的打工一族，還有一些有余錢但不敢亂花的北漂拼搏者?？赡銈兌加幸粋€共同點，有一顆愛好格斗的心。那么格斗迷將竭盡所能與你們一起來研究制定沒錢怎么練格斗的方法。那么我們的教學板塊要盡量為大家去搬來一些訓練方法，和搏擊專項訓練方式，和一些對打拳所需要用到的肌肉如何鍛煉去進行講解，并且這些方法我本人要親自試用，我們還是不建議純新手去看視頻自學，還是建議您在有時間和精力還有金錢三要素都具備的情況下，去武館訓練，畢竟教練在身邊指導，效果還是要優(yōu)于自己在家揣摩的。但并不代表你一時沒條件就總沒條件，總會以后有機會去武館的，可在那之前？就什么都不做了嗎？不，搏擊訓練中的很多項目都是你可以自己去完成的。所以在未來的教學板塊之中，好的訓練方法和一些大神給予的指導性建議。我會在這里做出總結呈現(xiàn)給大家。好啦，廢話不多說了，千里之行始于足，我們今天先從0基礎的您的“腿”開始研究。

雖然搏擊項目不需要您的肌肉達到想健美先生一樣健碩，但你也不能完全的“仙迷化”你總不能動作都特別漂亮可打了人家一拳把自己手給扭了，不要笑哦，以前和教練在給北京某高校的武術社團做訓練課的時候就出現(xiàn)過一位自稱練習某“祖?zhèn)魃窆Α倍嗄甑母呤?，在他?zhí)意要求下進行裸拳比武，結果出現(xiàn)了手腕打扭了我們還得給他掏錢看的“杯具”。。。

無論是練習任何格斗技法的拳手都有一個共同點，你會發(fā)現(xiàn)他們的腿部肌肉都很發(fā)達，而在肌肉發(fā)達的同時他們的腿還能保持靈活性,在使用各種腿法攻擊的時候你的髖部起到了控制腿部運動軌跡的主要作用。要注意拳手的髖部力量與靈活性也都異于常人。我們今天就從武術基本腿法訓練中取出幾種基本功訓練方法，讓一下從0開始的你，一點點去尋找變強的答案。許多初學者都會有一個問題，我感覺自己腿部力量不錯，也有健身的底子，可是踢出的鞭腿或者正蹬怎么沒有力量。那么有很大的可能，是我們的身體鏈接的軸承“髖部肌群”需要鍛煉了。

很多俱樂部會提供彈力繩綁腿提膝的訓練方法，可我們要說的是，現(xiàn)在我身邊什么條件都沒有。如果你小時候?qū)W過點武術或者長期關注搏擊訓練的知識，提醒你一下，很多訓練是不需要任何輔助工具的。

中國武術中用于腿法輔助訓練的踢法豐富多變，在這里就為您選取三個踢擊方式， 正踢腿，里合腿，外擺腿，這三種基本功訓練來改變你目前的困惑。

下面來介紹一下三種腿法的訓練方法（重點字“髖”）

1.正踢腿：

雙手側(cè)平舉成立掌，左腳上步，前移重心的同時右腳勾腳尖，直腿向正前方擺踢后原路返回腳尖點地，右腳上半步，前移重心踢左腿，左右交替進行。在踢腿的時候我們的的雙臂盡量要穩(wěn)定，支撐腿要直，踢出的腳尖要勾緊，髖關節(jié)要注意回收，不能放胯，落地要輕。

加成功效：對腿部韌帶的活性有著很高的幫助，同時長期堅持會改善腿踢不高和增強踢擊協(xié)調(diào)性，對提高自己下劈腿攻擊有著非常顯著的提高。

2.里合腿：

同正踢腿預備姿勢我們的支撐腿保持正直，同時保持腳尖勾右外側(cè)踢起左腿，在腿踢到自己認為不能在高的高度同時經(jīng)過自己的頭部由外向內(nèi)劃過，左腿腳尖落地要輕，同時右腿在上半步后踢右腿。

加成功效：長期堅持，會改善起鞭腿攻擊時“掄腿”的現(xiàn)象，并且扣胯的力量會增強。出腿更加穩(wěn)定。

3外擺腿：

由正踢腿的方式起腿，同時以髖關節(jié)為旋轉(zhuǎn)起點，腿由里向外展開，腳步落點在外側(cè)，要點為挺胸，塌腰，放松髖部。髖關節(jié)外展要大，腿部的運動軌跡承扇形狀。

加成效果：對側(cè)提膝防守有著顯著的提高，長期的外擺腿訓練會讓髖部關節(jié)靈活，做提膝防守的時候會讓自己的動作看起來非常協(xié)調(diào)舒展，做側(cè)踹，正蹬的時候都能更好的體會髖部的運用。

在每次踢腿訓練前，我們先進行簡單的正壓腿腿運動，這里不會要求你要壓的多么低，在壓腿的時候你的支撐腳一定要正對著前方，體會髖部有一些拉伸感，同時你的下巴盡量的去接近自己的腳尖，經(jīng)常的拉伸運動也可以讓自己的身體更加舒適，減少受傷。下面為圖解

這也為了讓您有一個充分的熱身，之后長期堅持踢腿，每種腿法不用多，每次訓練選擇一種腿法踢100次，可分組進行，持續(xù)三個月左右，你會發(fā)現(xiàn)你做很多你以前都做不出來的腿法會很輕松，重點是，每次踢，你真的要做到盡到自己最大的努力，我們每個人都不是腿王安迪哈格，但我們可以盡力做到最好，畢竟有句話叫，練拳不溜腿，到老一場空啊。

縱觀上面三種踢腿的方式，我們完全可以不用死板的要求自己做到像武術冠軍一樣標準，但我們需要注意的是，其實上面三個動作都無一例外的提到了髖關節(jié)的運動，其實無論你打拳，還是踢腿 膝擊 還是做摔法，髖部在搏擊中的運用是非常重要的，而正踢，里合，外擺都是增強髖部力量與靈活性的運動，經(jīng)過每次訓練前的這些動作熱身你的髖部關節(jié)不僅會在靈活方面得到提高，同時髖部的肌肉組織也會得到很好的訓練，經(jīng)過長期的這種踢腿訓練，會讓你的身體很多“擁堵”的地方得到疏通，不論你是踢鞭腿，還是正蹬腿，側(cè)踹。你靈活而又充滿力量的髖部會給你的腿法起到事半功倍的效果。與其糾結動作做不好或是覺得威力不夠，就停下來尋找一些功能性訓練方法。搏擊中的每個動作如果我們仔細剖析，都會尋找到它們的運動軌跡和發(fā)力所需要參與的肌肉。在以后每一期的文章中，我將與你一起，尋找它們的奧秘。

最后放一張腿王安迪哈格的照片，在16年前的8月24號 ，他因白血病永遠的離開了我們，但是在安迪哈格所有粉絲的心中，他是永遠的腿王，讓我們在這里在回憶起在擂臺上的他以小搏大但絕不退縮的身影，有些不知道的朋友可以查一下腿王安迪哈格的生平，對于激勵我們練習搏擊是絕對的正能量。向安迪哈格致敬！你永遠是我們心中的“腿王”！。