Bananasana 香蕉式以一個(gè)有趣的方式來(lái)打開(kāi)你的整個(gè)側(cè)身體，從你的肋骨伸展到你的髂脛束。
這是一個(gè)特別好的姿勢(shì)，如果你真正的體驗(yàn)。
陰瑜伽的練習(xí)需要你的內(nèi)在之旅，這在于你能否專注。
隨著所有的思想、 感情和你身體感覺(jué)的出現(xiàn)，你，只是觀照，但不被影響。
Bananasana 是一個(gè)很好的動(dòng)作，特別是對(duì)你身體的兩側(cè)。
如果練習(xí)得當(dāng)，這種姿勢(shì)是非常好的治療，尤其是如果你愛(ài)好跑步。
香蕉式：平躺在地上，手臂伸直向上，雙手在頭頂合十祈禱式，如下所示。
延伸你的脊柱向上，從你的核心，向下穿過(guò)你的腳，朝相反的兩個(gè)方向延展。
這本身，是一個(gè)美妙的伸展，好像一個(gè)積極的樹(shù)的姿勢(shì)哦 ！
當(dāng)你覺(jué)得完成此初始段時(shí)，讓你的臀部和腿部向地面扎根。
吸氣，抬起你的軀干離地面，向你的右邊側(cè)彎。
你需要確保你的臀部和腿不動(dòng)。
陰瑜伽香蕉式第二的位置
現(xiàn)在，用你的臀部和肩膀扎根于地面，吸氣抬起你的雙腿，移動(dòng)到你的右側(cè)，保持雙腿并攏，讓身體形成像香蕉或 C 形狀的位置。
深深地呼吸，注意力集中在你左側(cè)肋骨、 臀部和左髂脛束。
感覺(jué)這甜蜜和美妙的伸展，
陰瑜伽 Bananasana，最后的位置
深深地呼吸，慢慢地伸展，融入這個(gè)體式 3-5 分鐘。
平靜你的頭腦和你的身體，深入保持這個(gè)姿勢(shì)。
如果身體不是太硬，可以將以右腳腳踝放在左腳腳踝上，這樣可以加強(qiáng)伸展。
試著保持專注，在這個(gè)姿勢(shì)里不移動(dòng)。專注于你平穩(wěn)的呼吸。
當(dāng)你呼氣時(shí)，把你的呼吸和能量帶到你伸展的部位。
請(qǐng)注意到隨著時(shí)間推移，你的頭腦和身體會(huì)發(fā)生什么。
當(dāng)姿勢(shì)結(jié)束時(shí)，慢慢地回到中心，做一個(gè)垂直拉伸。然后重復(fù)這個(gè)體式的另一邊。
香蕉式打開(kāi)你的肋骨和胸部，改善循環(huán)系統(tǒng)，當(dāng)你肺經(jīng)絡(luò)通暢，提高你的第四個(gè)脈輪能量。還可以打開(kāi)通過(guò)髂脛束帶，臀部，提高第二脈輪能量。
這是一個(gè)奇妙振興的姿勢(shì)，打開(kāi)你身體能量系統(tǒng)。也是一個(gè)方便、 舒適的姿勢(shì)，請(qǐng)保持 6-10 分鐘，會(huì)提高自己的開(kāi)放進(jìn)程，找到和平與療愈你身心靈！
這是一個(gè)讓人愉快的伸展整個(gè)身體側(cè)面的方式
在側(cè)屈中作用于脊柱，從髂脛帶到一側(cè)胸腔的頂端
伸展斜腹部肌肉和斜側(cè)的肋間肌
甚至可以伸展到腋窩內(nèi)，從而獲得一個(gè)非常好的伸展
不適應(yīng)特征
當(dāng)雙臂伸展過(guò)頭頂時(shí)，如果覺(jué)得雙手開(kāi)始發(fā)麻，你可能需要在胳膊下方放一塊墊子或直接放下雙手
如果有下背部的疾患，最好不要深入做這個(gè)體式
進(jìn)入體式
雙腿并攏伸直仰臥，將身體壓向一側(cè)，雙臂伸展過(guò)頭頂，手肘相抱。讓臀部穩(wěn)定地壓在地上，移動(dòng)雙腳和上半身傾向右側(cè)。呈拱形就像一個(gè)完好、成熟的香蕉。小心不要翻轉(zhuǎn)或讓臀部離開(kāi)地面。找到你的初始極限。當(dāng)身體打開(kāi)得更多，再進(jìn)一步向右移動(dòng)雙腳，同時(shí)也拉動(dòng)上背部。保持這個(gè)極限。不要忘記完成兩側(cè)。
變體
當(dāng)你的腳盡量遠(yuǎn)離一側(cè)且還能相互夠到時(shí)，試著交叉腳踝。通過(guò)交叉外側(cè)的腳踝在內(nèi)側(cè)腳踝上方，可感到最充分的伸展，但是有些感覺(jué)方向交叉更好。
如果感覺(jué)手有任何麻刺感，嘗試用墊子支撐雙臂，或者放松手臂交疊在胸腔
直接將雙腿收回并伸直，將手臂落回
反體式
抱雙膝抵靠胸腔，溫和地釋放背部
用膝蓋劃圓按摩骶骨和腰椎
或者，自然地進(jìn)入任何感受舒適、自然的體式
對(duì)經(jīng)絡(luò)和器官的作用
很好地打開(kāi)和伸展膽經(jīng)，膽經(jīng)沿著身體的兩側(cè)循行
如果高舉手臂過(guò)頭，心經(jīng)和肺經(jīng)會(huì)得到刺激
對(duì)關(guān)節(jié)的作用
通過(guò)一個(gè)身體側(cè)屈，展開(kāi)脊柱和胸肋
建議保持時(shí)間
可以保持3-5分鐘以達(dá)到體式效果
相似的陽(yáng)瑜伽體式
仰臥版本的風(fēng)吹樹(shù)式
如果感覺(jué)臀部外側(cè)（大轉(zhuǎn)子）的牽引感，說(shuō)明闊筋膜張肌或臀大肌正在工作，它們都依附在髂脛帶上
