目前對楊氏太極拳打法的體會---鄧一琳

目前對楊氏太極拳打法的體會
鄧一琳
應(yīng)一些拳友的請求,結(jié)合今天早上的講解,講一講我的體會。（一家之言，僅供參考）
一． 預(yù)備式
傳統(tǒng)楊式太極拳一般是直接開立步站好，但有時作為表演或參iji賽，為了表示對裁判和觀眾的尊重，還是先并立步站好，再開步。
1．并步直立，渾身放松，目光平視，舌尖輕貼上齒齦，頸部輕貼后衣領(lǐng)。
2．身體重心移至右腿，左腳由腳跟而掌外沿而腳尖緩緩抬起，以尾閭為定點，劃鼻尖，向左開步（或以鼻尖為定點，劃尾閭），右手意念從小指、無名指、中指、食指而大拇指依次扎地或找腳踝，同時腳由大趾依次落地，而后腳掌，腳心，腳跟，踏實，自然站立，腿不挺直，也不刻意彎曲，兩腳外沿與肩同寬。
3．張肘、舒肩（意想胸像兩扇門打開了，胸中一顆珠子落入丹田，肩井穴找涌泉穴）、鼓腕，做一次深呼吸：吸氣從腳下涌泉穴過腿三陰經(jīng)而上，過會陰，對穿至命門，沿后脊督脈上行，過百會下行吐氣，從口腔齦交穴往下，沿任脈下行至丹田，過命門，沿腿三陽經(jīng)下行，至涌泉。與此同時，手上之氣沿手外側(cè)三陽經(jīng)，過檀中穴，由手三陰經(jīng)貫至指尖。感覺腳下涌泉穴與肩井穴相通，肩井有水，不再是枯井，口中生津。
二．起勢
1．在腰的催動下，隨吸氣雙手側(cè)立,中指領(lǐng)勁緩緩抬起，感覺大臂往上，肩背往下，肘下墜，雙手抬至與肩同高，雙手掌心基本朝下，小指側(cè)略低。
2．隨吐氣，雙手在腰的催動下，由肩、而肘、而手側(cè)立掌邊外旋邊下落，掌再微微內(nèi)旋，按至胯側(cè)前方，務(wù)必使掌指朝前。
3．注意：雙手上行時，是一種鵬勁,身體不要后仰，而要微微前探，把重心放在涌泉穴上; 雙手向下時,想著雙手往下，非向后，意念是要搜對方的腳跟;雙手從腹前繼續(xù)下行時,意念以肩肘領(lǐng)勁下采;這是一種棚和采按。雙腿不有意屈蹲，仍自然直立。（全套動作惟有起式要求起吸落呼。其余拳式均自然呼吸。）
三．攬雀尾
這是太極拳的核心。打好了攬雀尾, 可以說就打好了整套拳的三分之一。
1． 左棚 分四動。
⑴ 重心放在右腿上，腰和右腳外擺45度，重心下落成一小弓步，同時雙手朝右腳尖方向（右前方）舉臂，右手與肩同高，左手在胸腹前。這是上前去接對方的手臂。注意，沉肩墜肘，手上之力氣僅需抬起手臂即可。（此高度確定了整套拳架的高度）
⑵ 腰微右轉(zhuǎn)，左腳抬起，右手朝右后下采，同時左手外旋，此時左右手成右高左低的斜抱球狀。注意：右手腕要高于肘。
⑶ 腰向左圓轉(zhuǎn)，左腳向正南方向提膝邁步（距右腳約一拳橫向距離），帶動雙手臂向南前棚，此時左手略高于右手，兩手合成一張弓，隨左腿踏實前棚。左腳是插入對方襠下，左手是向?qū)Ψ揭赶屡飻D，右手助力，附于左手小指腕側(cè)。注意：腰的右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)要注意微變化。
⑷ 接上動，左腳內(nèi)扣30度---40度（視各人舒適度），同時右腳外擺45度朝正西；與腳同時，腰帶動右手，從左手指尖向外、向右后扇形下采。身體朝西偏南，頭朝正西，左手向南外棚，力點在拇指外側(cè)合谷穴，右手與右腳尖同向。左手是向外（南）棚架，右手是向右下采按（力點在小指側(cè)掌根）。此為側(cè)弓步，重心左七右三。注意：無形中，雙手與肘已經(jīng)與對應(yīng)側(cè)的腳和膝合；右手一定不要靠近右胯，以免引敵上身(從正南看左右手, 右手掌指要略超出左手)。注意脊柱垂直于地面。（待續(xù)）

三．2 攬雀尾之
2． 右棚 分三動
⑴ 腰微左轉(zhuǎn)，帶動重心完全左移至左腿，同時左手隨腰的左轉(zhuǎn)微向左后外旋、再內(nèi)旋，這是粘著對方的手引化；與左手同時，右手用拇指領(lǐng)著、由原地在腹前外旋劃弧，此時，左手高度略低于肩，掌心略斜朝右下，右手在腹前，掌心朝左后，雙手成一左高右低斜向抱球狀；右腳在右手旋轉(zhuǎn)的同時已提膝抬起，向左、向西劃弧，準備邁步，膝蓋朝西。
⑵ 腰微右轉(zhuǎn)，右腳跟正西落地，與左腳橫向距離約15公分左右；左手找右手，雙手臂兩張弓合成一張弓，準備前棚。
⑶ 腰繼續(xù)朝西右轉(zhuǎn)，同時右腳掌逐漸踏實，雙手臂隨弓步逐步撐圓向前上棚。左手逐漸靠近右手脈門。右手力點在右手拇指外側(cè)合谷穴。左手助力。
注意：定勢時，雙手勁力朝前，腰命門后撐。右手指高于手腕，與肩同高，手腕高于肘。棚勁不是單憑雙手的拙力，而是肩肘胯三道氣圈松圓散出形成的外張力，勁要整。。有棚在雙臂一說。
3．捋 分四動
⑴ 腰有動意在先，微左旋，同時雙手小臂（非手掌）左外旋、右內(nèi)旋（右手扶對方肘，左手扶對方腕），左手位于右肘彎處，兩掌心斜相對，兩手之間的橫向距離約為手臂的厚度。注意：在腰微左旋的同時，脊柱已經(jīng)微向左后移動，但此時雙手臂的勁力仍有朝前、略偏右的棚勁，并未馬上后撤。所謂粘住對方手腕和肘。
⑵ 脊柱后移，重心后移至二分之一處，雙手臂順勢向后引帶（此為依靠自身的后坐重力拉對方前撲）。
⑶

重心繼續(xù)后移，同時腰繼續(xù)左轉(zhuǎn)，圓襠松胯，胯保持不轉(zhuǎn)，左手抓住對方手腕繼續(xù)向左后引帶，右手扶住對方肘向左側(cè)捋。此為一后、一左的兩股合力。注意：在捋帶的過程中，務(wù)必圓襠開胯，否則，膝蓋會隨著腰的左轉(zhuǎn)也左轉(zhuǎn)。這樣，一定是腳尖沒有對膝蓋，襠成了夾襠、尖襠。
⑷ 定勢時，為后坐步，即右虛步（后七前三）。雙手的位置：在腰已經(jīng)到了左轉(zhuǎn)的最大位置即可住手。左手在左胯腹前，右手基本在正腹前（右手腕基本在正中處）。注意：此勢動短意長。動作的幅度并不大，但你要感覺到左后方是空的，可以把對方甩到左后方去。但動作到此結(jié)束，是防備對手覺察不妙要后撤，而隨時準備擠兌對方。
捋式的關(guān)注點在于輕靈、不丟不頂，順其來力將其引進落空。
4． 擠 此勢分兩動。
⑴ 腰有動意在先，在腰微右轉(zhuǎn)的同時，右手外旋下切（注意右手勿丟掉、空掉），左手內(nèi)旋掌心貼于右手脈門處，左手小指掌側(cè)與右手腕的第一橫紋齊，左手拇指扶于右手小臂內(nèi)側(cè)。
⑵ 弓步前擠。后手，即左手為主手，右前手是墊子，但與對方接觸點仍是右拇指外側(cè)合谷穴。注意：定勢時，右手腕略低于肩，雙手臂與水平線呈約45度夾角。但注意指尖高于腕，腕高于肘，手背與手臂成平面，無有凸凹，即右手臂斜置于胸前。手前擠，腰命門仍后撐，意在身體中垂線，即上中下脊柱催動氣圈前擠。（此式較之棚式手腕略低于肩）
5． 按 此勢分三動。
⑴ （由擠）右手內(nèi)旋，兩掌心均朝下，左手在右手腕上，微前送（這是在轉(zhuǎn)關(guān)處），尾閭脊柱微后動，雙掌分開，相距約一拳寬；
⑵ 脊柱后移，腰隨脊柱后移并微左轉(zhuǎn)，帶動雙手向后（胸前）引帶，雙手由一拳間距變?yōu)榕c肩胸同寬間距。此為分開對方雙手并向后引帶下壓。
⑶ 當成為后坐步時，雙手已到肩胸前（注意雙手掌勿出肩外，后肩胛骨不要突出），雙手微坐腕，邊弓步邊沿原線路前按。定勢時，手腕略低于肩，這是推對方胸部。注意：前按時，雙手與肩胸并不大動，主要是腰胯的前移帶動了手臂的前行，即上體的整體前移。但在弓步即將到位時，要展開雙肘前推，同時命門后撐，即腰頂。前后對拔勁。還要注意，前按手，或前推掌，接觸點在小指一側(cè)，所以，兩掌心是斜相對的。定式時，把意念放出去，手中似有一小氣球推向前方，掌指微張。所謂形于手指。此式意在要掀開箱子后側(cè)的合頁，有海浪向前、向下拍打之意。
四．單鞭 此勢分五動
⑴（由按接單鞭）先松右胯，重心由右腳涌泉穴后移到右腳跟，同時雙手由按時的坐腕豎掌放松下來，掌指微俯，但仍斜朝上。
⑵ 以右腳跟、右腿為軸，用腰胯帶動上身向左平掃至東南方向（腰已到達極點，左手與左腿相合）。此動注意右腳外側(cè)貼地，腳內(nèi)側(cè)微開，膝蓋向外（即向右側(cè)）微撐，整體向左內(nèi)扣至少90度。雙手臂成弧形，左手略高，右手略低向左（東）掃蕩。意在右臂（因為右手是陽掌）。注意, 雖肩胯同轉(zhuǎn),但胯為主,意在右側(cè)。
⑶ 雙手曲肘朝胸前下採（注意大小臂之間夾角不要小于90度）。此時，腰已經(jīng)有右轉(zhuǎn)的動意，但外形不為人知。此採勁起的是秤桿上的秤砣作用，依靠掌心下沉，內(nèi)勁向下松沉，非用力下壓。
⑷ 腰繼續(xù)右轉(zhuǎn)，帶動雙手至胸前、再至右胸前，繼續(xù)向右（南偏西）。此時注意腰動但胯少動，隨時注意一動無有不動，務(wù)必圓襠松胯，右腳是負重腳。
⑸然后手、左腳、腰胯同時啟動, 右手變勾手向右后運行（擊打?qū)Ψ较骂W或頸部），左手外旋斜朝內(nèi)，置于右手腕內(nèi)側(cè)，左腳抬起正東邁步，與右腳橫向距離約10---15公分。左手隨腰胯的左轉(zhuǎn),從右勾手方向一條略向上的斜線向正東棚挒推按，注意剛開始運行就要有意識內(nèi)旋翻掌，要邊重心前移，邊內(nèi)旋，弓步定式時翻到位；調(diào)整右腳跟至舒適的位置（最好不動），右腳尖朝東南方向45至60度左右。注意雙手間有一股相吸相引的對拔勁；上身要整體微向左腿前壓，但膝蓋不能超出腳尖, 手、膝、腳三點在一條垂面上；右腿的膝蓋要找腳尖，勾手與右腳也在一個垂面上。定式時，雙手之間的夾角約為135---150度之間，腰為南向東約60度，胯約45度。右臂略長于左臂，右手腕同肩高，左手腕略低于肩。
五．提手 此勢分5動。
⑴ 左腳實腳微內(nèi)扣10---15度左右，右手變掌，身體右轉(zhuǎn)朝東南。
⑵ 重心完全左移至左腳，右腿提膝抬腳至左踝側(cè)，膝蓋朝南，同時雙臂沉肩撤肘至腰圈（肘有后頂之意），胸朝東南，面朝南。
⑶ 雙手邊合邊上提，同時右膝微前伸。
⑷ 雙臂合肘繼續(xù)向前向上送，同時右腳跟正南落地。注意與左腳的間距，5----10公分。
⑸ 雙手繼續(xù)合力向前，同時腰命門后撐，右腳掌繼續(xù)下落至只能容下一個棗核。雙手位于右胸前，右手腕與肩平，左手掌位于右手肘彎處，掌心斜朝下。身體朝東南，面朝南（此式可以朝上撅對方的手臂，也可以向下採壓對方手臂）。
注意：整個提手上勢的過程中，腰一直在微微變化：右-左-右-左。定式時，前后腳之間的負重比重為2:8。
六．白鶴亮翅 此勢分5動。
⑴

腰左轉(zhuǎn)，右腳尖落地，雙手向左側(cè)下捋，至左胯前（掌心均朝下）。
⑵ 腰繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳抬起提膝正南原位落腳跟，同時左手在左胯腰間馬蹄形向外側(cè)旋（掌心一直朝下），右手掌心翻朝上向左肘下下插，與左手成上下交叉抱球狀。
⑶ 右腳尖內(nèi)扣朝南偏東落實，肩背順勢朝南靠。
⑷ 腰胯繼續(xù)朝南進，左手扶右手腕處向南偏東棚擠。
⑸ 身體左轉(zhuǎn)(左轉(zhuǎn)的同時,左腳抬起,也有一說此時肩背有靠意)，面東，左右手分開，左手由胸腹前向下、向左，在左膝側(cè)前方馬蹄形下按，至左胯前側(cè)；與左手同時，右手由掌心斜朝內(nèi)邊內(nèi)旋邊掌心朝外由右胸前向上棚架（此為隔擋），至右額側(cè)前方，掌指斜朝左側(cè)，力點在小指側(cè)，掌心朝外（東）。
注意: 此勢為捋—采--環(huán)扣(合)--靠--擠(或擠靠)--上滾架下採壓。有人打法是先擠再靠。我所以采用先靠再擠是因為：近身用靠，靠不著再擠。下壓手指要伸出左膝,也即左右手基本在一個平面上。定式時肩胯相合，上下對拉拔長，但重心不要上浮。
七．摟膝拗步 此勢分4動。
⑴（從白鶴亮翅）腰微右轉(zhuǎn)，右掌外旋，掌心斜朝上，下切于右胸前（似京劇中正捋胡須---傅仲文語），注意此過程中大小臂之間的夾角關(guān)系保持不變，棚勁一直不丟；同時左手拇指為力點，向右上胸前提擺；注意左右臂膀的合力；此時左腳由前掌踏地已成全腳落地。
⑵胯松開不動，向右繼續(xù)轉(zhuǎn)腰，同時右手向右后撤肘，左手繼續(xù)微向右肩前合。
⑶胯仍不動，右手以肘為軸，小臂向右后撩開（45度），注意此時肩肘基本保持不動（其微動一直都有）；同時左腳提膝收懸于右腳側(cè)，眼看右手方向（西南）。
⑶ 腰左轉(zhuǎn)，右手圓轉(zhuǎn)折臂至右肩側(cè)，拇指朝耳，同時左腿向正東提膝邁步，腳跟著地，左手下落按採于右腹前，重心仍在右腿。
⑷腰繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移成弓步，同時左手馬蹄形摟膝，小指一側(cè)始終是力點，按至左大腿外側(cè)，手指要超出膝蓋；右手向胸前推按，意想手心中一小氣球推出身外；力達指尖，肘微外張，小指側(cè)是著力點，手腕與肩成一直線（拇指基本不超過身體中線）, 腕略低于肩；定式時，眼看正前方，后腿微曲虛，圓襠開胯，膝蓋要找腳尖。意念要在陽掌上。右掌心同肩高。
注意：連續(xù)的摟膝拗步練習時，如左摟膝接右摟膝：楊式拳是實腳碾動上步，要在右手推按不停的情況下繼續(xù)前推，沖開左腳，外擺上步。（順便說明一下24式簡化太極拳。它的連續(xù)摟膝拗步要后坐重心，再外擺腳上步。注意，不要在腰已經(jīng)左極的情況下繼續(xù)左轉(zhuǎn)腰左腳外擺來上步，要隨重心后坐，腰微右轉(zhuǎn)，再左轉(zhuǎn)腰外擺腳上步。）同理，連續(xù)的野馬分鬃。

7．手揮琵琶
此式容易出現(xiàn)的問題是：右手后撤肘不夠，翻掌不及時，右手離左肘上下距離過遠。傅老師講了三個步驟：
⑴上半步，左手前抓，右手后撤，掌心仍朝下；
⑵后坐重心，腰微右轉(zhuǎn)，右手撤至腰側(cè)，左掌前探，一前一后對拉，掌心均仍朝下；這是左挒右采；
⑶腰微左轉(zhuǎn)，前腳活步變虛步，腳尖微翹，腰帶右手迅速翻掌,掌心向上、向前，與左手胸前相合，兩掌心斜相對，右手位于左手肘彎處右側(cè)約一拳距離，若向左移動，可以摸到左肘（這是傅老師講的檢測方法）。注意：揮琵琶之左手位于左胸前，右手拇指對衣服中縫；務(wù)必含胸拔背，勿夾腋。
注意都是以腰帶手。對方拿住我右腕拉帶，我順勢跟步順纏，反拿其腕，弧形下采里合，同時托挒其臂或上臂。
8．搬攔捶 （這是太極五捶之第一捶：搬攔捶、肘底捶、栽捶、撇身捶、指襠捶）
難點在于搬之前的過渡動作。
⑴（由左摟膝拗步）右手隨腰前伸，沖開左腳外擺約40度，左手上提（勿翻掌），右手變?nèi)?，蓋住來拳，向左捋帶；此時，右腳已抬起，準備上步；
⑵右腳右前30度上步，45度外擺腳尖，邊弓步邊向右搬拳，左手附于右手小臂靠近手腕處；注意右拳拳眼向上，拳背向右（南），搬至右腿略過膝的位置，基本和右腳尖上下相照；此為搬；
⑶左腳、左掌正東同時出擊，同時右拳外翻拳心朝上直線向右胯前下壓，此為攔；注意：前攔掌與后撤拳之間有一股對拉的勁在內(nèi)，重心在右腿。此時，腰微右轉(zhuǎn)，上身朝東偏南40度左右；
⑷弓步的同時，右拳逐漸內(nèi)旋穿過左掌心朝正前（東）打出，拳眼朝上；左掌微向后拉，助力，附于右拳手腕處；此為捶。
拳型：三面平，即拳面、拳背、拳輪。
右手之連續(xù)動作：捋帶（閃開中線）-微下蓋-右搬-下壓-抽拉-平?jīng)_拳。
左手連續(xù)動作：撩-合-攔-回抽（助力）。
另外，需要注意的是，由撇身捶、白蛇吐信、彎弓射虎等式接搬攔捶，左手在前，右手在后，這時左手需要先翻掌，再回收至右手肘彎處，同時右拳內(nèi)旋右前先出擊一下，隨后再向左平捋。
13．如封似閉

此式要注意的是，雙手隨后坐重心，是向左右撥開對方雙臂的開勁，是一種橫向的力，非向后之力；撥開對方雙手之后，隨即翻掌前推按。雙手的開度大不過肩，按時雙手小于一拳寬。
封，十字手交叉時，重心五五開。兩臂滾動擠壓，破其來手，反剪其腕。閉，雙掌心斜朝前。隨即轉(zhuǎn)守為攻，長勁按出。注意肩胯對齊。
14．十字手

（由前式之按掌）此式注意雙手臂隨左腳內(nèi)扣，（避對方來腳），向南上舉（托架對方兩臂），力點在右側(cè)（即左手拇指、右手小指）；面向正南時，雙手仍未分開，而且手指之高度要過頭，重心在左腳；然后雙手向兩側(cè)分開、下采，重心仍在左腳；最后收右腳，雙手掌心翻朝里、抄抱（先落腳，再合手，重心移向右腳；雙手交叉隨起立前棚于胸前（擰裹鉆翻，逼其胸前），重心仍在右腳。（或重心五五開，同起式）
定式時，有五弓齊張之勢。（五弓：兩臂、兩腿、腰背）
15．抱虎歸山
注意事項：（由十字手）
⑴左腳盡量向右內(nèi)扣，最好內(nèi)扣不小于90度，而身體卻仍朝南（思想上有朝右的意識）；出右腳向右斜后西北方向落步，此時是摟腰拗步，非摟膝拗步，右手的運行路線是一個在左胸和右腰之間的大的銳角形（或曰三角形）。（此為解腕-左掌東南撩挒-展臂折回拇指朝耳-推按；右手纏繞反拿其腕-與左臂相合抱-閃身將其挒帶至我右后方-下采其腕。）
（2）雙掌外旋,右掌探出,重心前六后四。（注意，右掌前探時，先微外旋再內(nèi)旋，呈螺旋狀探出，與左掌下切有對拉之意。翻掌前探不要先于后坐重心，可同步進行。）
（3）捋、擠、按，要點同攬雀尾。注意尾閭脊柱中正，不可前俯后仰。
16．肘底捶
(1)前部動作均同單鞭。右腳實腳盡量左扣,轉(zhuǎn)身雙手平抹至東南(即左腳方向),回抹右轉(zhuǎn),身朝西偏南,雙手朝西。
(2)提左腳，前推雙掌。
（3）左腳正東邁步（注意橫向距離），同時碾右腳掌。左右掌等高，陰陽掌，同肘腕間距，隨腰轉(zhuǎn)向正東云帶。腿似馬步左手背第一 掌（擊對方手腕或臉、胸）。
（4）左弓步，右手第二掌。
（5）抬右腳，左掌后撤，右掌繼續(xù)前移。
（6）左掌棚挒采纏提托，迎面掌（第三掌），上托其面部或咽喉；右掌切擋、下攔、下蓋。
注意：雙手向左前平云時，間距不要大，一拳寬即可。左手運行至胸前時，馬上要開始轉(zhuǎn)腰撤肘、平圓翻掌（先內(nèi)旋，再外旋），此時，右手仍繼續(xù)向左運行，要達到左腿膝蓋外側(cè)，然后左掌旋轉(zhuǎn)從腰間側(cè)立掌，從右手小臂處(胸口)打出；右手握拳，置于左臂肘下（一定是肘下，而非左肘右側(cè)）。定式時，務(wù)必含胸拔背，勿夾腋。
13．倒攆猴
首先注意由肘底捶開始的第一動。右手下落，后抽至右胯側(cè)前（非腰側(cè)），左手微前伸前按，眼看前方。這是過渡動作，但卻是一個倒攆猴的定勢動作。然后才開始第一個倒攆猴。傅老師講，一定要清清楚楚做好4個步驟：
⑴胯不動，轉(zhuǎn)腰、撤肘、展手，左前手也要隨之前前展打開，掌心朝下，眼關(guān)顧右后手方向；
⑵左轉(zhuǎn)腰、右后手折臂（曲臂），拇指朝耳，左前腳抬起（腳尖后離地），向斜后方撤腿（西北方），此時注意不要夾襠，眼睛仍然看右后方（這是傅老師強調(diào)的地方）；
⑶左腳掌隨腰左轉(zhuǎn)向西偏北方落地(注意橫向距離)，左腳跟內(nèi)扣，踏實；右手基本不大動，只是隨著腰轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)，重心移向左腿（眼睛仍朝向右手方向）；
⑷最后右手推掌、前左手外旋后撤至胯前側(cè)（掌心朝上）、同時右腳尖隨腰轉(zhuǎn)內(nèi)扣，三者同時到位。
注意:小臂要不停旋,意纏裹之力,撤手以解脫對手; 后撩掌,手背擊對方下身或腹部,邊退邊打,以退為進。右掌前推時與鎖骨有對拉之意，防止右肩前探。另外注意在腰已經(jīng)到極點的情況下一定先轉(zhuǎn)腰，以免被動挨打。

18．斜飛勢
(1)微左轉(zhuǎn)腰,收右腳,左手旋,右手抄抱;
(2)右轉(zhuǎn)腰,開右胯,雙臂上下環(huán)扣,右腿提膝南邁出,邊弓步邊右臂靠\棚\挒,左手下采。
容易忽略的問題：(由倒攆猴)
⑴雙手旋轉(zhuǎn)上下交叉環(huán)抱球時，腰缺少微向左轉(zhuǎn)的動作；
⑵出腳方向是正南，而非南偏西；右腳與左腳之間的夾角是135度，其橫向距離同一般弓步距離（10—12公分）；
⑶右手是先用肩背右靠，最后才是挒；
⑷左手容易太靠后，不要放在左胯側(cè)，而是左胯側(cè)前方，而且要虎口朝正南方，否則肘就出去了。
注意：腰為主宰，四稍從動，上肢動作起于肩，下肢動作起于胯，肩與胯合，齊進齊退。在單腳支撐時，胯、腳跟、肩井穴在一垂面上，如按接單鞭之左轉(zhuǎn)。另外，一拳諺：胯似磨盤腿似架，如左棚接捋。
22．海底針
注意事項：雙臂的相合及右手的三個動作。（由左摟膝拗步）
⑴右腳跟半步（腳尖東南），腰胯催右掌微前推送；
（2）右轉(zhuǎn)腰，重心后坐，左手隨轉(zhuǎn)腰外旋上提于右胸前，右手提腕至右肩前，力點在拇指側(cè)；
（3）折腰插掌，（四倂指，先砍再提腕），同時，左手下，摟膝。
注意：
（1）對手拉我右腕，我順勢跟半步前推，順其勁力，隨后后坐下沉；如對方仍未撒手，則右手略上提（劃一小立圓），隨即折腰下挫。這是最關(guān)鍵的一動，意在擺脫對方。此式定式時虛步，前腳掌著地，上身微前傾，眼看前方兩米開外。右手臂與身體成90度直角。
（2）后頸部與脊柱一條斜直線，身軀前俯45度；下插掌高與膝平（手臂長者則可腕與左膝平）。
23．扇通背
（1）提手提腳上身起（腿不動），左右手相合于右胸前，右掌心尚未完全朝右；
（2

）正東弓步，左手正東推按，右手臂右上滾提至右額前上方，掌心朝外。上手防御，下手進攻。
注意：海底針接扇通背，提手上勢接白鶴亮翅都是連環(huán)式。
24．（轉(zhuǎn)身）撇身捶
注意五個步驟:（由扇通背）
⑴扣左腳(不小于90度),轉(zhuǎn)身朝正南,重心仍在左腳;同時左手直接上架于左額頭前上方,右手變?nèi)本€下蓋于胸前(腕對中線),拳心向下(千萬不要兜圈下來);注意左肩、左胯、左踝在一個垂面。
⑵右轉(zhuǎn)腰胯, 右腳抬，同時左掌下落，右拳上抬，同位于胸前，右拳在內(nèi)；
⑶繼續(xù)右轉(zhuǎn)腰向正西方向出右腳，同時出右肘，左手微后撤；
⑷右腿變半馬步，右手以肩肘為圓之半徑立圓自上而下打出，此時左腳尖仍朝南，上身朝西南；
⑸最后，轉(zhuǎn)腰成正西方向弓步，同時左手經(jīng)腰間向正西方打出，力點在小指一側(cè)，右拳抽回滾壓反采至右腹前，注意，不是右腰側(cè)，大小臂之間的夾角要略大于90度，拳心朝上偏左，為藏拳。
注意：（1）第一動雙手直上直下，在一垂面上，上下對拉；肩胯相合，不可突臀。右手下蓋護肋，左手上架隔擋護頭。
（2）右拳撇出時為左坐步，重心略偏后，身體中線朝西南。
（3）注意上肢動作的連貫性，不要停頓。
搬攔捶與撇身捶的區(qū)別：搬是平圓，撇是立圓；搬同胸高，撇同肩高；搬拳眼朝上，撇拳眼朝右。
25．進步搬攔捶
由上式之連接動作：腰微左轉(zhuǎn)，左胯外旋、里收，隨腰胯轉(zhuǎn)，左掌外旋，右拳內(nèi)旋，在身前中線相合，右拳向右前方出擊，成半馬步。此為斜沖拳（姚用拳面出擊），繼而左捋、合手，接做搬、攔、捶。
28．云手
（1）左腳內(nèi)扣90度，兩掌下采。
（2）左腳踏實，右腳收于左腳側(cè)（小開立步），右手下采、向左上抄，同時左手下采。此時，左右手在左肩側(cè)，同肩高，右腳跟尚未落地；
（3）左手下右手上，重心五五開的瞬間，兩手均在身前，掌心朝身體，上手不過眼，下手不低于襠；
（4）開左步時，左右手在右肩側(cè)；
（5）右手下按、采、抄，左手上棚、挒，同時左腳開步，成大的開立馬步時，左手上、右手下，在身前。
需要注意幾點：
⑴胯不動,腰動,坐在椅子上做云手最能體現(xiàn)腰動而胯不動的感覺。腰轉(zhuǎn)90度，而頭和手要轉(zhuǎn)180度；
⑵下手的力點在拇指一側(cè)，所以傅老師講下手的形狀有些像雞翅；
⑶上手的力點在拇指一側(cè)，這是棚和挒勁；上手指尖斜朝對應(yīng)側(cè)。
⑷步型是平行的橫檔步，而非側(cè)弓步；
⑸當雙手運行至身前位置時，掌心均朝里。
⑹手腳要協(xié)調(diào)配合，右手從左側(cè)上抄時，右腳才落地。
30．高探馬
此為高位虛步斜切掌。
（1） 身體后坐，微右轉(zhuǎn)腰，勾手變掌。
（2） 左轉(zhuǎn)腰，帶右臂沉肘屈臂收于肩前，拇指朝耳；同時左手外旋下沉回提；
（3） 腰帶左腳左臂收回至左腰前，掌心向上；同時右掌斜側(cè)掌前方探出，高同下巴（或眉心）
腿自然伸直即可，前腳掌虛點地。前手力點在小指側(cè)，指尖斜朝左。其用法是左掌將對方來手沾采帶回，右掌擊其面部或喉部。
注意：左腿回抽，步不可過大，腰催手腳，重心充分后移，頭往上領(lǐng)。肩胯相合，勿突臀、聳肩、或探肩。（可與倒攆猴下手位置比較）。
31．左右分腳
首先要注意方向。分腳都是隅角（斜向）。
⑴左轉(zhuǎn)腰,左腳左前（東北）上步，弓步，右上左下穿抹探掌，雙掌朝東南，似捋狀；
⑵繼續(xù)左轉(zhuǎn)腰,雙手均外棚，左手弧大于右手??；
⑶右手找左手，環(huán)抱于胸前偏左（注意雙手不要向下兜大圈），提哪條腿，哪邊的掌在外；
⑷提右膝，分掌分腳，右腳踢擺，腳面展平。兩掌分開如淺弧拋物線，勿直線外推。分腳時，百匯上領(lǐng)，意想脊柱上下對拉拔長。
注意：定式時，右手與右腳上下相照，肩與肘合，肘與膝合；左右手力點均在小指側(cè)，左手略高于右手。
高探馬與右分腳是連環(huán)式。（左分腳略）
32．轉(zhuǎn)身左蹬腳
（1）左腳收回下垂，以右腳跟為軸螺旋下沉向左、西北轉(zhuǎn)身，腳尖朝北偏西。雙手合抄抱于胸前，左手在外。
（2）分掌左蹬腳。
注意兩點：
⑴凡是蹬腳，均是正方向（正東或正西）。蹬腳與分腳的不同之處在于：蹬腳的力點在腳跟，所以要勾腳尖。
⑵由左分腳接轉(zhuǎn)身左蹬腳，避免轉(zhuǎn)身站立不穩(wěn)的訣竅是：左腿要以膝蓋領(lǐng)力，膝蓋外張，向左后旋轉(zhuǎn)；在轉(zhuǎn)動過程中，要像擰螺絲一樣往地下走勁兒，而不是往上抬身。
一合一開，一蓄一發(fā)，均呈螺旋態(tài)勢。
34．進步栽捶
（1）腰右轉(zhuǎn)右腳外擺45--60度，帶動兩臂外旋至胸腰間。
（2）腰繼續(xù)右轉(zhuǎn)，帶動左腳提起，左右手繼續(xù)右擺；左手至右胸前，右手至腰間、握拳，拳心斜朝上。
（3）左轉(zhuǎn)腰胯，出左步，折腰，左摟膝，腰轉(zhuǎn)到位，再右斜沖拳。
注意事項:(由右摟膝拗步) 左手是摟膝,所以要打出半圓的馬蹄形; 右手翻掌在腰右側(cè),拳心朝上,旋轉(zhuǎn)朝前下打出; 定式時,右拳不高于左手,右拳眼斜朝前上,拳眼、拳背、拳面要平，拳輪（小指側(cè)）要微折，眼看右拳前方兩米開外。頸椎、脊柱一條斜直線，眼看前方兩米開外。
38．左打虎式
（由右蹬腳）：
⑴腰微左轉(zhuǎn),

右腳正北下落在左腳旁，成平行小開立步，右腳尖可以微內(nèi)扣；雙手下落,隨腰微右轉(zhuǎn)向胸右側(cè)推按, 雙手掌心均斜朝右側(cè),與胸同高，兩手相距約10公分左右，右手略高于左手（約一公分），雙手朝向東南；
⑵左轉(zhuǎn)腰,左腳向西北方向邁步，左右手外旋,成陰陽掌,以腰帶手向西北方向平捋;
(3)弓步尚未到位(前六后四)；腰繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左手反摟膝,右手捋至左胸前;
(4)步形成面向西北的正弓步；腰微右轉(zhuǎn)，右手變?nèi)虏砂从谧笮乩唛g，拳心朝下，同時左手從身體左側(cè)變?nèi)敝本€向左額頭前上方?jīng)_拳，拳心朝外;兩拳上下基本相對，上拳距頭約三拳距離，右拳距胸約兩拳距離；眼從兩拳之間望出去（西北）。
注意：(1)向西北方向上步時，要注意兩腳之間要有一拳寬的橫向距離，很多人往往站成一條直線的弓步，別著腳。(2)反摟膝之后,雙手變虛拳,定式時變實拳。左拳擊對方太陽穴或耳,右拳采住來手下按,或擊人胸肋。左臂托架，右臂下采；身體上下對拉，前后圓撐。（3）注意腰有幾次轉(zhuǎn)動，左-右-左-右。（右打虎式略）
40．回身右蹬腳
（從右打虎式）此式同蹬腳，只是過渡動作需要提醒。重心左移，提右腳時，不要先翹腳尖，要先提腳跟，后提腳尖。做的方法是：重心左移，左腳掌為軸碾腳，腳跟微內(nèi)扣，身體重心完全坐回到左腿上，再提膝抬右腳，這樣，可以很容易地腳尖后起。
41．雙峰貫耳
（1）左腳跟為軸，腳尖內(nèi)扣30-45度，身體朝向東南；同時左手找右手相合于胸前；右腿膝蓋上提，腳尖自然下垂；
（2）撤肘，提膝，右腳東南上步，腳跟著地；
（3）弓步，雙手逐漸握拳，斜直向東南貫拳，拳眼斜相對，間距一頭寬，擊打太陽穴。
（從右蹬腳）難點是右腿獨立步外擺容易站不穩(wěn)。解決辦法是，以右膝領(lǐng)勁，開胯，可以很容易轉(zhuǎn)動。
需要特別注意的是：雙拳貫耳不要向外劃大圈，運行線路像是一個鴨梨。應(yīng)該：雙手隨落腳，下落于腰胯側(cè)前方，據(jù)身體約25-30公分距離，然后隨弓步兩掌變?nèi)?，斜直線向?qū)Ψ诫p耳貫去。否則，按傅老師的話來講，那是自殺動作。
43．轉(zhuǎn)身右蹬腳
右腳掌為軸，右后轉(zhuǎn)；左腳跟著地，腳掌內(nèi)扣落地，左右腳呈丁字形。兩臂在旋轉(zhuǎn)的過程中，先微內(nèi)合，至丁字步形面朝東時，再提膝合臂環(huán)扣，分掌蹬腳。注意，右腿、右胯、右肩為門軸，膝蓋領(lǐng)勁，整體來轉(zhuǎn)。
49．左右野馬分鬃
（從斜單鞭）
（1） 左腳內(nèi)扣90度轉(zhuǎn)身朝西南，帶動左掌至左肩前（此處有一掌），右手向左采至腹前。
（2） 重心完全移至左腿，收右腳懸提于左踝側(cè)，雙手抄采上下深度相合；
（3） 出右腳，左手下采，右臂靠、棚、挒。
難點有二：
⑴雙膀的合勁。右手向左手合，但左手（嚴格說是左膀）不要丟勁，而是雙膀的裹勁兒；
⑵開胯弓步之后，胯基本不再動，但腰有兩次右轉(zhuǎn)。先是腰右轉(zhuǎn)到身體朝向西南方，此時，右手前棚；腰再微右轉(zhuǎn)，身體朝向西偏南，同時右手向右側(cè)橫挒。但要注意的是，雖然挒勁是橫向力，但右手并未超出右腿外側(cè)。
還需要提醒的是：雙手上下交錯抱球分掌的時候，是在手腕處交錯分開，而非手掌處。
左右連續(xù)上步，腰胯帶動兩臂兩腿整體轉(zhuǎn)動。定式時，肩胯上下水平對齊，身體中線面西偏南20度左右。
對比：斜飛勢靠為先，采挒為后；靠是主勁兒；野馬分鬃采挒為主，靠為輔。
52．玉女穿梭
此式需要注意的是在各個轉(zhuǎn)身雙手環(huán)抱于胸前時，前手臂不要丟勁，而要與后手相合。最難做好的是四個斜角的穿梭中的第一個。根據(jù)傅老師所講，第一個穿梭可分為6個步驟（由單鞭）：
⑴扣左腳朝正南，重心不變，雙手隨轉(zhuǎn)體側(cè)外舉于身體斜前側(cè)，右勾手已變掌；手高約同肩；
⑵右腳、右手同時向左收至右胸前處，同時左手已微向右合；
⑶身體向右后方（西偏北）轉(zhuǎn)體，出右腳；左手走一個大的下弧，繼續(xù)向右轉(zhuǎn)腰，雙手環(huán)抱，右內(nèi)左外，掌心均斜朝里，此時，左腳尚未跟過來，但胯已基本到位；
⑷腰繼續(xù)微右轉(zhuǎn)至西南方向,隨左腳向右腳靠攏，雙手交叉成十字手，左手在外，掌心均朝里（胸）；
⑸左腳出步，同時左手前棚，右肘后撤,左腳尖落地的同時,兩手到位；
⑹弓步架推。隨弓步，左手滾掌向上棚架于左額斜前側(cè)，右手直線從腰側(cè)朝胸口推出。注意，弓步、上架和推掌要同步進行，同時到位。還要注意雙腳之間的橫向距離約一拳寬，上下手之間不要相距過遠, 若上手直線下落,可與右掌擦肩而過。
注意:四隅角封打,四正角掩護拿化。十字手交叉，實為封纏拿裹。
右掌：采、抄、棚、收、抽、推；
左掌：采、抄、棚、架。
定式：上下掌拇指上下基本相對。
57．下勢
有兩點需要注意：（從單鞭）
⑴右腳外擺，重心后移,左手從左前方由腰胯向后回帶至身體中線位置時，要注意掌指始終斜朝正前方，掌心始終朝外（南）；像擦玻璃一樣（傅清泉語）；此時右手腕同肩高;
⑵左手回抽至襠部位置（勿直線下落），左手臂處千萬不要夾腋，再向前穿掌；下蹲不要過低，身體勿前俯，右大腿可以水平高度，或高位穿掌亦可。

左掌：沾回、采截、撩陰。走立圓。
58．金雞獨立 （由下勢）
（1）右胯前送，左穿掌沖開左腳外擺；
（2）左轉(zhuǎn)腰，腰帶右手右腳起；上手挑托其肘臂，下手采其腕，右膝可頂，也可踢襠。注意肘膝相對。勿弓腰駝背，目光勿散亂。
左掌:沾回,采截,穿掌,撩陰,走立圓。
此動的難點在于接金雞獨立，起身時后腳尖要求不內(nèi)扣，而要直接起身?？稍诖┱频耐瑫r外擺前腳尖，然后重心要完全壓到左腳上，再憑借腰胯和雙臂的擺力，就可以獨立提膝而不必內(nèi)扣后腳尖了。但大部分楊家傳承者右腳均內(nèi)扣，再上步。
60．轉(zhuǎn)身白蛇吐信
同撇身捶。只是右手是掌，四併指，叉喉刺瞳，非拳。
72．高探馬帶穿掌
設(shè)對手從右后，左腳右轉(zhuǎn)約120—135度，
注意：右手高探馬后，要迅速翻掌，掌心朝上，再翻掌，掌心朝下，采壓于左肘下方。此動意在解脫被對手牽拉的右掌, 也有助于左掌前穿,以指尖刺對方喉頭。還要注意前進之中的后撐勁兒。
73．十字腿
同右蹬腳。設(shè)對手從右后攻擊，左腳跟為軸盡量內(nèi)扣至120--135度，同時左臂邊屈肘內(nèi)旋邊向右切至胸前，右臂外旋與之相合，均側(cè)立掌指，兩腕相交成十字于身體胸前中線，隨即分掌蹬右腳。
此式原為單擺蓮，或曰二起腳。原有迎面掌?，F(xiàn)在改了。
74．進步指襠捶
(從十字腿)
（1）重心下落，腰左轉(zhuǎn)，右腿屈膝收回懸提于左腿側(cè)，同時兩掌均微外旋，在左胸前相合(相距略小于肩)；
（2）隨腰右轉(zhuǎn)，右腳上步，腳跟落地，腳尖外擺，同時雙手右擺，左手至右腹前；右手變?nèi)嶂劣已鼈?cè)前；此時，左腳已提膝抬起；
（3）弓步，左轉(zhuǎn)腰，左手摟膝,右拳從腰間(拳心向上)慢慢內(nèi)旋直線向前打出，同肚臍高。定式時拳背、拳面、拳輪三平，拳眼向上。注意：拳略高于左手。
注：（1）指襠捶是左右摟膝，連環(huán)上步，前沖之中以肩靠擊其胸肋，右拳擊其襠部（此“靠”之時機在左摟膝側(cè)身進步之剎那，重心還在右后腿，膝尚未摟，用左肩之寸勁兒迎擊，隨即左弓，左摟，右拳擊。
（2）右掌為摟采，左掌為抹蓋。握拳應(yīng)在右手弧形移至腰際之間，在此之前不應(yīng)握拳。（傅仲文語）
對比：指襠捶擊人襠部，同肚臍高；栽捶打前下，高同左膝；搬攔捶擊人心窩，同心口平。
78．上步七星
（由下勢）
（1）重心前移，左手前穿挑掌，左腳外擺40度左右，右勾手變掌下移至腰側(cè)；
（2）重心完全左移，腰帶右胯、右手由后前上；
（3）坐實左腿，右腳前邁，前腳掌著地，右手過腰后逐漸變虛拳，同時左掌上挑，與右拳相交時變?nèi)?br>（4）兩手手腕向交叉成十字形，變實拳，右拳在外，兩拳眼均斜朝里，前臂棚，后腰撐，前后對拉。
說明：七星：頭、肩、肘、手、胯、膝、足，看似防守，實則寓含攻意。遠打，近靠，中出肘，前踢旁踹膝上沖。左拳明棚架，右拳暗直擊。
注意：左掌變?nèi)臅r間不要過早，要在右拳已和左掌在手腕處相合后，左掌才變?nèi)?，然后交叉拳向前棚出，雙拳眼均斜朝胸。勿使臀部后撅，否則說明肩胯上下不合。
兩次下勢，接金雞獨立，向上沖打；接上步七星，向前沖打。
79．退步跨虎
易出現(xiàn)的問題：一是上身過正（正朝東方），二是雙手分開的時機不對，過早，三是雙掌外撐力點不清楚。
⑴松胯，腰右轉(zhuǎn)，右腳向右后方45度撤一大步，帶動兩臂圓轉(zhuǎn)沉肘后撤至右腰側(cè)（注意右臂勿主動后拉、掀肘，要退中棚擠之勢不丟，左手為采勁兒，為引化，引進落空。注意雙拳勿過早分開；
⑵雙拳變掌左下右上隨腰微左轉(zhuǎn)分開，右手向右、向上、向外棚推按，左手下采挒左胯側(cè)前上；
⑶定式時，左腿變虛步，身體朝東偏南，左手掌心斜朝左外，比摟膝拗步的下按手要高，離胯也略遠（約30公分）；右掌心基本完全朝外，高與頭平，左右手之間有一股對撐的開勁，含胸拔背，身體圓撐。
提醒：隨腰右轉(zhuǎn)右腳后撤時，兩臂的旋轉(zhuǎn)、粘連、引化之勁兒不能丟，也即右臂的棚勁兒一直都有，貫穿始終，而且中間不要有停頓和斷續(xù)。運動在兩肩，主宰在腰（楊班侯語）。
對比：白鶴亮翅，雙手上下分，右手高于頭；退步跨虎，雙手左右分，右手指尖同頭高，左手采按比摟膝拗步略高。
80．轉(zhuǎn)身擺蓮
（從退步跨虎）
(1) 隨腰微右轉(zhuǎn),右臂外旋沉肘屈臂與右胸前,左手上抄至左胸肩前;左轉(zhuǎn)腰左手左上托架,右掌前推(上下拇指相對,右掌外于左掌),重心仍在右腿;
(2) 有腳掌為軸心,左腳尖從動,向右后(西)轉(zhuǎn),同時雙掌抹至正南時,左腳抬起向西北掃蕩,右腳掌聯(lián)動至東北;
(3) 左腳跟著地,腳尖內(nèi)扣至東偏北,右腳尖也轉(zhuǎn)至朝東,兩臂隨腰腿轉(zhuǎn)至東偏南,右腳跟微調(diào)整至東南(此時為一瞬時的右弓步);
(4) 隨即重心左移,右膝提起,雙手向東南繼續(xù)平抹成捋狀;
(5) 手腳相向同起,右腿以膝領(lǐng)勁兒從左向右擺蓮,雙手由右上向左橫擊,相繼拍擊右擺之腳;定式時,雙手在左胸腹前,朝北偏西,右腿在東偏南。

注意：此式是在遇敵前后進攻之時，手腳并用。
第一步，高虛步左架右推東面之來手；
第二步，左右臂格襠橫擊身后之來手，左腿掃蕩鉤掛身后之來腿（上掛下掃）；
第三步，雙手采捋右側(cè)之臂肘,右腿扇形向右外擺橫掃對手，高擊其肩胸頭，中擊其胸肋，下?lián)羝湟d腿。

⑴注意步法：左右均以腳掌為軸，向右后旋轉(zhuǎn)至右腳尖朝正西，左腳提起，掃蕩腿同向擺至西偏北（超過右腳），腳跟先落地，立即扣腳尖（朝東北），同時右腳跟內(nèi)擰，形成一個過渡的弓步（右腳尖朝東偏南），馬上后坐重心到左腿；此動注意身體重心不要起伏，中間不要停頓，腰帶兩臂，兩臂帶腳；左腳離地以一拳為宜；
⑵注意上肢手法：先左手上舉至左額前上，右手弧形從腰間推出，同胸高，此時左手上，右手下，上下手基本在一個垂面上，此動腰轉(zhuǎn)不可過大；隨即隨右腳的轉(zhuǎn)動，雙手變成右手高于左手，掌心均朝下，與胸同高，隨轉(zhuǎn)體平云右擺，雙手指朝南，再隨轉(zhuǎn)體，雙手環(huán)轉(zhuǎn)平云至東南方向；
⑶在重心后坐之后，右腿提起至左膝上方，右腿以膝蓋領(lǐng)勁，向右側(cè)帶動右腳橫擊，同時雙手左擺，分別擊打右腳面；定式時，雙手在身體左側(cè)，變成陰陽掌（左掌心朝下，右掌心朝上），右腿在身體右側(cè)，眼看東南方向。
81．彎弓射虎
（從轉(zhuǎn)身擺蓮）
（1） 腰右轉(zhuǎn)，右腳向東南出步，雙手向右胸腹前捋轉(zhuǎn)（陰陽掌相向）；
（2） 腰繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳掌落地，右掌反摟膝，左掌下采至右胸腹前；
（3） 腰繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，右手后擺至西南時，左手上提至心口前，重心右六左四；
（4） 左轉(zhuǎn)腰，雙掌逐漸變?nèi)?，屈右臂于右三前，同時左拳從胸口向左（東北）沖擊，重心七三開。定式時，隅向（東南）弓步，頭左看，左右拳面均朝東偏北，兩拳眼斜相對。
最容易出現(xiàn)的問題是最后定式時的身法不對。
l 正確的定式的檢測方法：定式時，左拳在左胸前側(cè)（東偏北），右拳在右額前側(cè)，若把左右手放下來，頭再扭過來，步法是面朝東南的正弓步。也就是說，胯和腰都不要左轉(zhuǎn)。
l 手和眼轉(zhuǎn)了大半個圓：從北偏西----東北-----東-----東南-----南-----南偏西----最后再轉(zhuǎn)向東偏北（左手和眼）。
l 需要提及的是，雙手和眼在轉(zhuǎn)向西南方向時，只是瞬間過渡動作，雙眼馬上向左前移出，隨即雙手也跟上（眼先于手）。
l 右拳從西南到額頭前，再到左拳，幾乎是180度的直線。右拳勿劃弧，先沉后提，直線出擊。注意沉肩落胯墜肘，手眼身法步同時到位，肩胯相合。

全套動作已描述完畢。
最后需要提及的是，楊式太極拳全套動作的變化轉(zhuǎn)換，都是一個漸變的過程，絕對不可出現(xiàn)突兀的變化。我們要用太極六式基本功的基本理法來指導整個習拳過程，要慢慢地練習，細細地揣摩。
后記
楊式太極拳由于其流傳廣，傳承人多，東西南北中地域不同，在長期的進化過程中，產(chǎn)生了不同的風格和略有差異的打法。這種現(xiàn)象很正常。更何況一個師傅十個徒弟，肯定是十一個打法。無所謂誰對誰錯，只能說你喜歡誰的拳架，你認為誰的拳式更具合理性，那你就選擇一個師傅（這里也有一個緣分的問題），老老實實，一絲不茍，把他的拳架模仿出來。不僅僅是模仿正確，更要知道為什么正確。至于你能模仿到什么程度，一看你的悟性，二看你的德性，三看你從師時間的長短，四看你自己刻苦的程度，五看你能不能持之以恒，每日習練不輟。
有許多人喜歡像蜻蜓點水一樣，淺嘗各種不同流派的太極拳，甚至還嘗試外家拳。我雖然認為這樣很難掌握好（不敢說精通）一門拳術(shù)，但也無所謂誰對誰錯。雖說專家型的把式是社會的必須，但樣樣都通的把式也是社會的需求；無所謂好或不好，對或錯，各人喜好不同而已。特別對于中老年朋友來說，能出來堅持參加一個群體活動，哪怕打的再不規(guī)范，又有何妨？花樣多，也算是一種玩兒法?？鞓肪托?！快樂本身就是健康的一劑良藥！
但正宗規(guī)范的太極拳的傳承問題就是另一個方面的問題了。
且不說傳承問題。我們也需要明白，傳統(tǒng)太極拳的正確練法，外形上的習練只是第一步（這第一步是不能馬虎的），但最終是要走內(nèi)的，是意與內(nèi)氣的運行在統(tǒng)領(lǐng)外部的動作。這些與中醫(yī)的養(yǎng)生理論是一致的。毋庸置疑，慢慢習練的傳統(tǒng)套路的養(yǎng)生健身效果肯定優(yōu)于幾分鐘一套的表演套路（因為要求的標準決然不同）。如果每天的鍛煉時間相仿，一個團隊是每天演練若干套，一個是每天像我們這樣練好基本功，加上一套30多分鐘的楊氏太極拳，若干年后的身體健康指標會是怎樣？我敢說的是，心腦血管之類的疾病會得到緩解，甚至應(yīng)該遠離你而去。而且，這其中起到很重要作用的是，真正的太極拳是文化拳，傳統(tǒng)文化對習練者身心的影響絕非一般的體育鍛煉所能企及。所以太極拳，既修身又修心。因為心理健康是養(yǎng)生的第一要素。

最后，我還是要再一次說明，我所寫基本是以傅清泉老師所講為藍本，也融合了一些其他楊氏太極拳傳人的練法，并按我自己的切身體會和實踐，用我自己的語言作了粗略的描述。加上時間倉促，不當和錯誤之處在所難免。再次懇請老師們和廣大拳友不吝指正。
感謝我們的團隊一直以來對我執(zhí)意義務(wù)傳播太極拳的支持，也謝謝拳友們熱情的參與！還要謝謝一直默默關(guān)注此群的朋友們！你們雖然沒有發(fā)言，卻每天關(guān)注此群的消息。
謝謝！謝謝！
新鄉(xiāng)學院退休教師 鄧一琳謹上
2016年8月25日
-----------------------END-----------------------

12次瀏覽