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馬桶這樣蹲才對，三分鐘排便不再難

 昵稱35018871 2016-08-24
?很多人有個共同的困惑：
為什么坐著大號拉不出，蹲著卻很容易？


七仔來科普：
人在坐著時，肛腸角約為80~90度，蹲著時，肛腸角可達(dá)到100~110度。

當(dāng)直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。


但
并不是所有人都應(yīng)采用蹲式排便：
●對有心腦血管疾病的人來說，蹲式排便可減少意外發(fā)病的幾率；

●而對體力相對較弱的老人和小孩來說，坐姿排便更適合。這是因?yàn)?，蹲著時腿部和膝蓋受力較大，容易發(fā)生滑倒、骨折等意外。


如今，多數(shù)家庭都安裝的是坐便器。


上面說坐馬桶時排便困難，那么應(yīng)該怎樣幫助排便呢？


不妨試試以下幾種方法：


1
腳下最好踩一個小板凳

上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助于順利排便。


2
雙肘抵膝，雙手向上托下巴

有刺激大腸神經(jīng)、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應(yīng)。


3
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍

順應(yīng)腸道蠕動的規(guī)律，刺激腸道，增加便意。還可以單手握拳，用力捶背數(shù)下，坐下前再輕輕捶背10下。


4
輕輕拍打骶尾骨

通過振動刺激腸道，利于排便；連咳數(shù)聲，不但能增加腹壓，還能有效預(yù)防因用力排便引起的心腦血管事件。


5
采用腹部呼吸法

用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然后突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補(bǔ)充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進(jìn)排便。


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