影響體質(zhì)的因素（二）

     人的體質(zhì)在一生中并非是一成不變的，而是在后天各種因素的影響下變化著的。良好的生活環(huán)境，合理的飲食、起居，穩(wěn)定的心理情緒，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康。反之則會(huì)使體質(zhì)衰弱，甚至導(dǎo)致疾病。

　　飲食：飲食營養(yǎng)是決定體質(zhì)強(qiáng)弱的重要因素。長期營養(yǎng)不良或低下，或營養(yǎng)不當(dāng)，以及偏食、偏嗜等都會(huì)使體內(nèi)某些成分發(fā)生變化，從而影響體質(zhì)，乃至于引起疾病。比如，在日常生活中，有人偏嗜甘甜，有人偏嗜辛辣，有人偏嗜咸，更有常進(jìn)寒涼者。偏甘甜可助濕生痰，形成痰濕體質(zhì)；嗜辛辣則化火灼津，形成陰虛多火體質(zhì)；過咸則勝血傷心，形成心氣虛弱體質(zhì)；常進(jìn)寒涼，易致陰盛陽虛。因此，合理的膳食結(jié)構(gòu)，科學(xué)的飲食習(xí)慣，保持適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)水平，對(duì)維護(hù)和增強(qiáng)體質(zhì)有很重要的作用。

　　勞逸：勞動(dòng)的性質(zhì)和條件，對(duì)人們的體質(zhì)強(qiáng)弱有著深刻的影響。一般來說，適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)對(duì)體質(zhì)的增強(qiáng)有積極的作用。但是，過于繁重的體力勞動(dòng)，在嚴(yán)重污染環(huán)境下的體力勞動(dòng)，精神情緒經(jīng)常處于緊張狀態(tài)下的勞動(dòng)等等，對(duì)人的體質(zhì)都將產(chǎn)生不利影響。反之，過度安逸又可使機(jī)體氣血運(yùn)行遲緩，氣機(jī)阻滯，臟腑功能減弱，正氣不足，而致體質(zhì)虛弱多病。

　　情志：泛指人的情緒、情感活動(dòng)。七情（指喜怒憂思悲恐驚）的變化，每每伴隨著臟腑形體的變化，從而給體質(zhì)以影響。當(dāng)這些情志活動(dòng)為時(shí)較短暫而很快解除以后，臟腑氣血也將很快恢復(fù)正常。但如果長期強(qiáng)烈的精神刺激，往往能導(dǎo)致臟腑氣血出現(xiàn)紊亂狀態(tài)，即形成某種特定的體質(zhì)。而此種體質(zhì)形成以后，又更易發(fā)生與原先相同的情志活動(dòng)，從而進(jìn)一步損傷臟腑，形成惡性循環(huán)，促使該種體質(zhì)的穩(wěn)定。如郁怒不解導(dǎo)致肝陽或肝火偏亢，即所謂“木火質(zhì)”；憂思日久導(dǎo)致氣機(jī)郁結(jié)，屬于“肝郁質(zhì)”等。

　　疾病：疾病是促使體質(zhì)改變的一個(gè)重要因素。一般來說，疾病改變體質(zhì)多是向不利方面變化，如大病、久病之后，常使體質(zhì)虛弱，如肺癆（肺結(jié)核）易導(dǎo)致陰虛體質(zhì)。

影響體質(zhì)的其他因素

　　影響體質(zhì)的其他因素，是指一些非人力可以改變的自然因素，它們的存在是正常的：

　　年齡：年齡是影響體質(zhì)的重要因素之一。人體的結(jié)構(gòu)、機(jī)能與代謝隨著年齡的增長而發(fā)生規(guī)律性的變化。在生長、發(fā)育、壯盛以至衰老、死亡的過程中，臟腑氣血由盛而衰，影響著人體生理功能，決定著人體的體質(zhì)，從而決定著各年齡期對(duì)致病因素反應(yīng)的能力與類型。如小兒體質(zhì)為“稚陰稚陽”之體，到了青春期則體質(zhì)漸趨成熟，至青春期末，體質(zhì)基本定型；青壯年是人體臟腑氣血陰陽最旺盛時(shí)期，因而也是體質(zhì)最強(qiáng)健階段；至老年，臟腑生理機(jī)能減退，體質(zhì)日趨下降，逐漸呈現(xiàn)陰陽失調(diào)、氣血郁滯等特點(diǎn)。

　　性別：男為陽，女為陰。男性多稟陽剛之氣，體魄健壯魁梧，女性多具陰柔之質(zhì)，體形小巧苗條。男子以腎為先天，以氣（精）為本；女子以肝為先天，以血為本。所以說，“男子多用氣，故氣常不足；女子多用血，故血常不足。所以男子病多在氣分，女子病多在血分”（《醫(yī)門法律》）?？梢?，男女性別不同，其遺傳性征、身體形態(tài)、臟腑結(jié)構(gòu)與生理功能、物質(zhì)代謝乃至心理特征等都有所不同，體質(zhì)上也必然存在著差異。

　　地理環(huán)境：地理環(huán)境又稱自然環(huán)境或自然地理環(huán)境，指存在于人類社會(huì)周圍如地質(zhì)、地貌、氣候、水文、土壤、礦藏、生物等各種自然要素的總和。人們生活在不同的地理環(huán)境條件下，受著不同水土性質(zhì)、氣候類型，以及由水土和氣候而形成的生活習(xí)慣等的影響而形成了不同的體質(zhì)。

　　中國幅員廣大，人體體質(zhì)的地區(qū)性差異頗為明顯。南方多濕熱，北方多寒燥，東部沿海為海洋性氣候，西部內(nèi)陸為大陸性氣候。因此，一般而言，西北方人，形體多壯實(shí)，腠理偏致密；東南方人，體型多瘦弱，腠理偏疏松。濱海臨水之人，多濕多痰；居住環(huán)境寒冷潮濕則易形成陰盛體質(zhì)。

不同體質(zhì) 如何用蔬菜養(yǎng)生

　　蔬菜是供給人體各種維生素、礦物質(zhì)和食物纖維的主要來源，這些營養(yǎng)成分是人體生長和調(diào)節(jié)人體生理功能所不可缺少的。蔬菜又分寒、涼、溫、熱四性：屬于寒性和涼性的蔬菜，同具有寒、涼性質(zhì)的藥物一樣，食后能起到清熱瀉火，甚至解毒的作用，對(duì)熱證、火證有治療作用。相反，凡屬于熱性或溫性的蔬菜，食后能起到溫中、補(bǔ)虛、祛寒、助陽、益腎等效果，對(duì)寒證、虛證有治療作用。

　　氣虛質(zhì)：氣虛質(zhì)主要表現(xiàn)為精神不振，易疲勞，少氣懶言，四肢乏力，食欲不振，毛發(fā)不華，動(dòng)則出汗，不耐寒暑，遇寒尤甚，遇勞加劇，易于感冒，舌有齒痕，脈象虛緩。食養(yǎng)宜補(bǔ)氣健脾，常用的蔬菜有扁豆、馬鈴薯等。

　　陽虛質(zhì)：多見于形體肥胖者，主要表現(xiàn)為面色淡白無華，口淡不渴，形寒喜暖，四肢欠溫，不耐寒冷，精神不振，易出汗，大便稀溏，小便清長，舌淡胖嫩，邊有齒印，脈象沉細(xì)無力。食養(yǎng)宜溫補(bǔ)壯陽。常用蔬菜有南瓜、韭菜等。

　　血虛質(zhì)：以婦女居多。主要表現(xiàn)為形體瘦弱，面色蒼白無華，精神疲倦，肢體麻木，口唇、指甲色淡無華，毛發(fā)枯槁易落，兩目久視易于昏花，體虛易驚，睡眠欠佳，大便偏干，舌質(zhì)淡，脈細(xì)弱。 食養(yǎng)宜養(yǎng)血佐以補(bǔ)氣。常用蔬菜有蓮藕、菠菜等。

　　陰虛質(zhì)：多見于瘦人。主要表現(xiàn)為形體消瘦，肢體怕熱，手足心熱，夜間潮熱盜汗，性情急躁，易煩易怒，失眠多夢(mèng)，面部色暗無華，或面色潮紅，時(shí)有烘熱感，口舌易干，渴喜冷飲，頭暈眼花，大便偏干，小便短赤，舌紅少苔，脈象細(xì)數(shù)。食養(yǎng)宜滋補(bǔ)養(yǎng)陰，常用蔬菜有番茄、白木耳（雪耳）等。

　　淤血質(zhì)：多由情志抑郁，或久居寒冷地區(qū)所致。主要表現(xiàn)為發(fā)易脫落，面色晦滯，眼眶黯黑，肌膚暗滯，唇色紫暗，舌有紫色或淤斑，脈象細(xì)澀。食養(yǎng)宜行氣活血，常用蔬菜有茄子、菜心等。

　　痰濕質(zhì)：多見于形體肥胖豐滿者。主要表現(xiàn)為嗜肥甘，神倦嗜睡，頭昏不爽，身體困重，胸脘痞悶，口中黏膩，睡眠易鼾，喉中痰鳴，舌苔滑膩，脈象濡滑。食養(yǎng)宜健脾化痰，利水滲濕，常用蔬菜有蘿卜、冬瓜、竹筍、萵筍、絲瓜等。

精神養(yǎng)生與“治未病”

　　現(xiàn)代社會(huì)，尤其是在城市生活的人們，或多或少有著不同的心理壓力，如果壓力長時(shí)間得不到有效釋放，就可能引發(fā)心理問題。心理問題是產(chǎn)生和誘發(fā)亞健康及疾病的重要因素，如果不能妥善處理，還會(huì)導(dǎo)致疾病加重。精神養(yǎng)生，對(duì)于健康人來說，是要防止發(fā)生疾??；對(duì)于已經(jīng)有病的人來說，就是要防止病情的惡化，值得每個(gè)人關(guān)注并學(xué)習(xí)。精神養(yǎng)生“治未病”的常用方法有以下幾種：

　　節(jié)制法：是調(diào)和、節(jié)制情感，防止七情過極，達(dá)到心理平衡的精神調(diào)攝方法。七情六欲，人皆有之，如能適當(dāng)克制可以養(yǎng)生，如果放縱既可積久而引起體質(zhì)偏頗，也可導(dǎo)致疾病，因此要加強(qiáng)修養(yǎng)，開朗心情。

　　疏泄法：是宣達(dá)、發(fā)泄不良情緒，防止情感過度壓抑，以恢復(fù)心理平衡的方法。例如，痛痛快快地大哭一場(chǎng)、無拘無束地喊叫一陣、找朋友、親屬等人傾訴一番、把心中苦悶寫在日記中等，都可以達(dá)到消除不良情緒的目的。

　　轉(zhuǎn)移法：是通過一定方式積極避開刺激源以轉(zhuǎn)變情感投向，改變對(duì)不良情緒的注意力，使苦悶得以解脫的方法。如參觀畫展、游覽名勝以舒緩壓力等。

　　運(yùn)動(dòng)移情法：是通過運(yùn)動(dòng)改變?nèi)说那橹镜姆椒?。各種不同的運(yùn)動(dòng)方式，如打球、爬山、跑步、散步，練習(xí)太極拳、太極劍等，均能疏通氣機(jī)，和暢氣血，化解或發(fā)泄不良情緒，以保持心情愉快、精神飽滿。