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相信很多人可能都有這樣的經(jīng)歷： 計劃失敗 -> 沮喪 -> 罵自己一頓 -> 制訂新計劃 -> 繼續(xù)失敗 正好也有讀者問到這方面的問題，下面是我關(guān)于如何打破這個惡循環(huán)的一些思考。
辰。陌。: 您好！我有時會迷茫不知道該怎么辦，也不知道為啥迷茫，但是其實自己知道原因知道為啥迷茫但是就是體現(xiàn)不出來，就像知道要好好學(xué)習(xí)天天向上但是自己又不好好學(xué)習(xí)，然后又自責(zé)自己為什么不好好學(xué)，就是有時知道自己內(nèi)心想的是啥需要怎么做但是又屬于三分鐘熱度的，說不出做不到的感覺，也許有解決的辦法但又做不到，也許做得到又不想做，也許想做但又堅持不了，不知道這是不是問題？還是屬于心里問題。。。。。。
胡錦陽： 有目標(biāo)，但是很難堅持下去，而且周圍又有很多人和事情干擾，導(dǎo)致顧此失彼，而且自我學(xué)習(xí)能力不高，效率低，就導(dǎo)致堅持一段時間沒效果，就愈發(fā)不想堅持了，怎么辦？ 1.學(xué)習(xí)從來都不是一件輕松的事兒 你所碰到這種情況很正常，很多人都有，包括我自己學(xué)生時代就經(jīng)常遭遇這樣的困境。所以請不要覺得是自己出了毛病或者是心理有問題。人通常生活在三個不同的區(qū)域或者狀態(tài)之中，分別是：舒適區(qū)（Comfort zone）、伸展區(qū)（Stretch zone）、恐慌區(qū)（Panic zone）。
在舒適區(qū)我們得心應(yīng)手，每天處于熟悉的環(huán)境中，做在行的事情，人會覺得很舒適。比如，讓高中生去做小學(xué)的加減乘法運算，雖然你可以很輕易的得滿分，但是你學(xué)到的東西很少，甚至學(xué)不到什么東西。
在伸展區(qū)里我們會接觸到新的領(lǐng)域，這里充滿新穎的事物，我們可以充分的鍛煉自我，挑戰(zhàn)自我。我們平時的學(xué)習(xí)都處在這個區(qū)域里，就好像你要拿高處的東西，不像在舒適區(qū)伸手即可，在這個區(qū)域里，你得踮起腳，使勁的伸手才夠得著。所以，學(xué)習(xí)從來都不是一件特別舒服的事兒。那些讓你覺得特別舒服的事兒，一般都叫做消遣或者娛樂，而不是學(xué)習(xí)。
恐慌區(qū)，顧名思義，在這個區(qū)域中會感到憂慮，恐懼，不堪重負。所以，人處在恐慌區(qū)中也很難學(xué)習(xí)。
簡單來說，在舒適區(qū)我們最舒服，卻很難進步。在恐慌區(qū)，我們最難受，做事情也最難。只有在伸展區(qū)，我們的身心雖然沒有在舒適區(qū)那么安逸，但卻是能讓我們真正能夠得到成長的區(qū)域。在這個區(qū)域里面，我們要成長，就必須付出努力，克服一定的困難。但是人類趨向于安逸的天性讓我們更愿意待在舒適區(qū)，而不是學(xué)習(xí)區(qū)。這也是為什么我們想學(xué)習(xí)卻又很難做到的最深層次的原因。
2.讓我們堅持下去的是習(xí)慣 我們常常都有一個誤區(qū)，覺得保證我們高效運轉(zhuǎn)的是自制力。實際上，自制力就像肌肉一樣，是有限的，真正讓我們堅持下去的是我們的習(xí)慣。就好像你早上起來會刷牙一樣，并不是說你有多強的自制力盯著惺忪的睡眼去刷牙，而是習(xí)慣讓你這么做。 哈佛大學(xué)《積極心理學(xué)》公開課上，Tal Ben Shahar教授曾分享了他的親身經(jīng)歷。他在學(xué)生時代是壁球運動員，平時有很多訓(xùn)練。作為自制力極強的學(xué)霸，他想利用寒假沒有訓(xùn)練的時間專注于學(xué)習(xí)，追上閱讀、寫作的進度。寒假來了，他不用再進行壁球訓(xùn)練了，但與高效學(xué)習(xí)相反，他的學(xué)習(xí)效率反而變低很多，之前制定的很多任務(wù)都沒有完成。 那是他的自制力變?nèi)趿藛幔?/span> 作為一名學(xué)霸，Tal深入地思考自己的計劃為什么會失敗。他發(fā)現(xiàn)平時雖然有訓(xùn)練，但是他的學(xué)習(xí)非常有規(guī)律，什么時候訓(xùn)練，什么時候?qū)W習(xí)，在不同的時間會自動切換到不同的狀態(tài)。而在寒假時，這種習(xí)慣被打破了，而寒假又太短，不足以讓他建立新的習(xí)慣，所以計劃失敗了。 像自制力極強的Tal尚且如此，我們自制力一般的普通人更容易半途而廢。因此，要堅持完成某個目標(biāo)（比如學(xué)習(xí)、健身），我們除了提高意志力，同時也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
如何提高意志力？ 請參考前文：干貨 | 如何在5分鐘內(nèi)迅速提高意志力？
如何養(yǎng)成習(xí)慣？ 請參考前文：親身體驗，不要再拖! 拖! 拖!
如何提高學(xué)習(xí)/工作效率？ 請參考前文：這兩個問題困擾著很多人
很多時候，我們總是過于心急，希望有什么速成或者一勞永逸的方法，結(jié)果往往欲速則不達。哈佛大學(xué)心理學(xué)教授Shawn Achor曾在《快樂競爭力》一書中曾提到，我們需要先從一個小的目標(biāo)開始，在這個小范圍內(nèi)增強自己的控制力，然后再擴大范圍，猶如水面的漣漪一樣，主逐漸擴展開來。 他提到一個他親身經(jīng)歷的例子。在他做哈佛大學(xué)的助教期間，有一個學(xué)生的宿舍特別亂，很多人都試圖幫助他，他也嘗試改變，可是總是無果。于是，Shawn告訴那個學(xué)生，你不要想著改變整間屋子，你就先試著保持房間里書桌上，這一個小范圍保持整潔一個星期。整整一個星期，這間屋子還是亂糟糟，但是唯獨書桌上是整潔的。于是，Shawn告訴那個學(xué)生，下次在保證書桌桌面整潔的同時，再試著保持椅子上的整潔。以此來推，范圍逐步擴大，從書架到衣柜、到床、到地面等等。兩個月后，這個幾乎不可能的任務(wù)終于完成，那位學(xué)生的房間發(fā)生了翻天覆地的變化，之前凌亂得無法直視的情景一去不復(fù)返，取而代之的是一個整潔干凈的房間。 所以，對于我們自制力本身就不太強的人來說，要達成一個目標(biāo)，一個更可行的方法就是把它分解成一個個的小目標(biāo)，逐步實現(xiàn)。比如，你想提高自己的英語，這是一個非常抽象的目標(biāo)，需要把它分解成可執(zhí)行的層面。像“每天閱讀5頁（或半個小時）英語原版書”就比“提高詞匯量”、“提高英語水平”這種空泛的目標(biāo)更容易執(zhí)行。
姑且想到這么多，希望能對大家有所幫助。 |
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