轉(zhuǎn)眼又到了8月，也就意味著夏天已經(jīng)過去了一大半！

話說之前介紹了那么多干貨，不知哪一個最適合妹砸們的捏？

又又今天要介紹的是，號稱減肥界中對減肥最有效的運動－有氧運動！

有氧運動耗時長，但能量消耗最多，比如慢跑、爬山、快步走這些，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止。

下面又又分享一些比較簡單但很有用的，堅持每天做下去，一周會有意想不到的效果！

1、12分鐘的自由泳

自由泳的運動量非常大，只需要12分鐘就能消耗掉836KJ。

注意啦：每周進行3次，可以輕松遠(yuǎn)離肥胖困擾！

泡在游泳池里也沒有那么熱，最適合夏天！

2、不間斷30分鐘以上行走

一般來說，不間斷地行走30分鐘以上，就能起到有效的健身作用

走路時正確的姿勢是：

抬頭挺胸收腹，兩臂自然前后擺動

走起來時要從腰部發(fā)力移動腳步

初次行走要循序漸進，從慢走到快走

3、一次7秒的拉伸運動

夏天真的好熱，適合室內(nèi)的拉伸運動絕對不容錯過。

選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

切忌不能中途放棄，堅持，一定要堅持！

4、20分鐘以上的慢跑

周末早起的話，出去慢跑是個不錯的選擇。

只需進行20分鐘以后，體內(nèi)的脂肪就會開始燃燒，可以說減肥健身兩不誤

5、20分鐘的半身浴

下班回家吃過飯后的寶寶，真心不想動了吧？

就用半身浴來完成減肥任務(wù)吧！

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。

20分鐘就很有減肥功效，還可有效促進汗液排出哦。

6、5秒鐘5下的耳部穴位按壓

一直在辦公室坐著很餓很困？

來，耳部有個控制食欲的穴位（叫饑點）

5秒鐘按壓5下左右，可有效減少食欲，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳

7、30分鐘足底按摩

足底按摩對于控制食欲也十分有效，尤其是穴位眾多的足底。

8、1個小時腳尖提起站立

做飯或坐公交的時候不妨腳尖站立，可鍛煉腿部肌肉，也可令腳腕纖細(xì)健美

僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ

是不是很厲害？~

9、跳1小時的舞

跳一小時的舞，可以消耗836kJ

這也是一天消耗的最高量啦！

如果實在是覺得一個小時太長，沒關(guān)系，堅持20分鐘以上即可見效

一天一次，對身體十分有益！

10、每口飯20下咀嚼

每口20下的咀嚼，吃飯時多多咀嚼。

至少20下可有效減去臉部脂肪，細(xì)嚼慢咽不僅可以改善飲食攝入量，還避免過度飲食。

最后要提醒大家

減肥健身的時候飲食要注意“3多2少”

要多吃什么？

膳食纖維（水果、蔬菜和粗糧）

水（保證每天喝6~8杯水）

蛋白質(zhì)

要少吃什么？

高碳食物

（高碳水化合物的食物有：

1、面點：饅頭、包子、面條、面包、餅干、麻薯等

2、谷物：米飯、高粱、麥子、薏米、糯米等）

脂肪（油炸類的食物）

關(guān)注微信ws19840404(長按復(fù)制)，免費體驗懶人減肥，讓你不用節(jié)食就能輕松瘦身